Dumbell Bench Press ile Bar ile bench press'in farkı.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Flea tarafından 29 Aralık 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 51 üye.
  1. jaymz_23
    Offline

    jaymz_23 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben 3 aydır çalışıyorum salonda daha önce de evde çalışıyordum az buz bi zaman geçmedi bu sporla haşır neşir olalı ama elbette ben de hatalar yaptım yapmaya da devam ediyorum muhtemelen. vg'de çok temel kesin bilgiler var ama kişiden kişiye göre değişen durumlar da var ben mesela şu an için sıkı bir vücuttan öte hacim yapmayı planlıyorum e kası zaten önce şişirir sonra sıkıştırır daha sonra kesersin şekil verirsin ben başlarda bu hareketlerin hepsini yapıyordum göğüs için. doğal olarak hiçbir gelişme olmadı göğsümde ben hacime daha fazla yüklenmek için önce pullover fly hareketlerini çıkarttım sadece press hareketleri koydum yani önce bench press 4 set sonra üst göğüs dumbel press 3set ardından tekrar dumbell press 3set ve incline multi press 4set sıkıştırmayı fly olarak bazen bi dmbell pressin yerine yapıyorum 6-8 hafta arası böle çalışıp daha sonradan pressleri teke indirip her 2snin yerine de flyları koymayı planlıyordum ancak flexor hoca bu kadar çok pressin zararlı olduğunu söylemiş :shock:
     
  2. McNalcaci
    Offline

    McNalcaci Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Yeşilyurt/İstanbul
    Bence bu sorunun cevabı hiçbirşekilde verilemez. Bu tamamen kişinin hangi hareketten daha çok cevap aldığına bağlıdır. Ama tabi barla yapılan pressler vücuda daha iyi hacim verir ( Genel kanı )
     
  3. lakers44
    Offline

    lakers44 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    bir antrenmanda incline barbell press ve flat bench dumbell press yapın. diger gogus idmanınızdada flat bench barbell press ve incline dumbell press yapın. bu sayede iki ekipmanında avantajlarından yararlanıp azami fayda gormek mumkundur
     
    jaymz_23 bunu beğendi.
  4. deist190
    Offline

    deist190 Yeni Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Havalimanı
    Yer:
    Ankara
    Muscle&Fitness'da okumuştum sanırsam tam da emin değilim ama dumble pressde omuzun işlevi devreye girerken, barla yapılanda omuzun devreye girmesi olmuyormuş. Daha çok göğüs ve tricepsler devrede demek istiyorlar barla; omuzun devreye girmesi de dumble pressle mümkün olduğunu savunuyorlar.
     
  5. mushroom34
    Offline

    mushroom34 Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şahsen bench press gibi temel bir hareket her göğüs gününde olmalı diye düşünüyorum. Dumbell pressi de incline yapmanın göğüsü yukarı kısmından genişletmek için birebir olduğunu düşünüyorum. Kısacası farkları bench presste hacim d.presste ise şekil ve kası enine uzatma olduğunu düşünüyorum.
     
  6. scorpion26
    Offline

    scorpion26 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ben programda bir program incline Dumbell press,barbell bench press diğer programda ise flat Dumbell press, incline barbell press yapıyorum...
     
  7. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    659
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Ben genelde

    Bench Press x4
    Yatarak yana açış x3
    Dumbell incline press x4
    Pullower veya Dips x3 şeklinde gidiyorum göğüs antrenmanımı..

    Gayet memnunum.. Özellikle Dumbell incline press in faydasını çok gördüm.
     
  8. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    vg ye başladıgımdan beri bench press yapıyorum pek hacim kazanamadım gögüslerim diger bölgelere küçük kaldı bundan sonra dumbell bench press denicem bakalım etkisi nasıl olacak
     
  9. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Bi güncelleyelim bakalım. Yeni yorumları alalım.
     
  10. charming_7
    Offline

    charming_7 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trabzon
    Adam akıllı bununla ilgili makale(türkçe ingilizce farketmez) bulan birileri var mı?biraz baktım bulamadım doğru düzgün bir şey.
     
  11. Mehmet7
    Offline

    Mehmet7 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Hatay
    bench pressten sonra ek olarak 2 set dumbell bench press yapacağım pazartesi günü. Göğüsleri büyümeyenler için öneririm işe yarayacağını umuyorum. Gelişmeleri paylaşacağım:)
     
  12. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim programımda hem dambıl hem de bench press vardı, ben ikisi arasında pek bir fark göremiyorum açıkcası
     
  13. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    10 tekrar yapabileceğim ağırlıkla dumbel press denedim fakat dengelemeye çalışmaktan göğüse odaklanamadım. Göğüslerimi geliştirecek hareket bu mu dedim. Ayrıca aşağı inme olayına katılmıyorum 40 kiloluk dambıl kalın olduğu için daha az hareket mesafesi var. Türkiyede yok ama cambered bar diye aratırsanız işte en iyi göğüs bu aletle geliştirilir. Demirciye yaptırmayı düşünüyorum. Geçen bi arkadaş dumbel press yapıyorum diye video koymuş yarım yarım basıyo bide böyle yapılır diyodu o şekilde yaparsan bekle ki göğüsler gelişsin:) Her antrenmanda sırasıyla barla flat incline ve decline press yapılmalı(geniş tutuş) bitirici olarak da butterfly. Presslerde piramit gittiğiniz taktirde müthiş bi pump yakalanıyo. En son antrenmanda göğüslerim balon gibi şişmişti. Verdiğim program klasik gibi gelebilir ama Sergio Oliva nın videosunda gördüm göğüslerinin nasıl olduğunu tartışmaya gerek yok sanırım. Bide extra dips ve cable cross yapıyodu ama okadar hareketi burda kaldırıcak kişi azdır
     
    Son düzenleme: 15 Şubat 2014
  14. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Ben dumbell ile yaparim hep sakatlanma riski daha azdir bara gore.
     
  15. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    659
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    kaç kilo ile dumbell bench yapıyorsunuz bilmiyorum ama sakatlanma riski aksine bar a göre daha azdır.. bar ı stabil şekilde plaformdan alıp tekrar platforma koyabilrisiniz.. dumbell i almak için önce dizinize sonra bilekleriniz,dirsekleriniz ve omuzlarınız yardımıyla yatarak göğüs hizanıza almanız gerekir.. basamadığınızda tükendiğinizde ise bırakmanız çok zor olur destek istediğinizde size yardım edebilecek kişinin dumbell i tutmasıda ayrı zor olur tutuş yerinden siz tutuyo olursunuz çünkü..

    Bar herzaman daha iyidir diyorum o yüzden.. hafif kilolarla çalışılıyorsa 25-30kg gibi dumbell de yapılabilir ama 50-60kg dumbeller ile press işi sakat biraz..
     
  16. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yardim Eden kisi egilip dirseklerden yardimci olur dumbell ile calisirken.40 kiloluk dumbellarla calisirim hep sabit kilo sabit tekrar 8-12 arasi ne cikarsa :) alip birakma olayida alistiktan sonra sikinti olmuyor
     
  17. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    659
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    destek derken elinizden alma anlamında söyledim iterken ki destek değil :)

    ben benchpress den yanayım herzaman :)
     
  18. stinq89
    Offline

    stinq89 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Konya
    bench press ve dumbbell press aynı programda olmasına ne diyorsunuz?
     
  19. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Ben göğüs hareketlerini Roid Rage' nin dediği gibi yapmaya başladım bir süredir. Hatta hareketleri bir hafta Incline Dumbell Press diğer hafta Dumbell Bench Press yaparak kombinasyon yapıyorum, incline dumbell yaptığım hafta bench press i barla yapıyorum. Benim sorum şu olucak, mesela Bench Press te normalde 48, 58, ve 63 kg larıyka 10/8/6 yapıyorum ama dumbell ile yaptığımda aynı sayı 15, 17,5 ve 20 kg kullanıyorum. Sizce kullandığım kilolar makul mu, arttırmam veya azaltmam gerekir mi?
     
  20. clades
    Offline

    clades Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Göğüste bar candır
     

Sayfayı Paylaş