10 tekrar yapabileceğim ağırlıkla dumbel press denedim fakat dengelemeye çalışmaktan göğüse odaklanamadım. Göğüslerimi geliştirecek hareket bu mu dedim. Ayrıca aşağı inme olayına katılmıyorum 40 kiloluk dambıl kalın olduğu için daha az hareket mesafesi var. Türkiyede yok ama cambered bar diye aratırsanız işte en iyi göğüs bu aletle geliştirilir. Demirciye yaptırmayı düşünüyorum. Geçen bi arkadaş dumbel press yapıyorum diye video koymuş yarım yarım basıyo bide böyle yapılır diyodu o şekilde yaparsan bekle ki göğüsler gelişsin Her antrenmanda sırasıyla barla flat incline ve decline press yapılmalı(geniş tutuş) bitirici olarak da butterfly. Presslerde piramit gittiğiniz taktirde müthiş bi pump yakalanıyo. En son antrenmanda göğüslerim balon gibi şişmişti. Verdiğim program klasik gibi gelebilir ama Sergio Oliva nın videosunda gördüm göğüslerinin nasıl olduğunu tartışmaya gerek yok sanırım. Bide extra dips ve cable cross yapıyodu ama okadar hareketi burda kaldırıcak kişi azdır
Son düzenleme: 15 Şubat 2014