Dumbell - Barfiks

Arkadaşlar 2-3 aydır düzensiz çalışıyordum fakat bayağı gelişme yakaladım geçenlerde 5 lik dumbell ile barfiks demiri aldım fakat bir çalışma programım yok sizce nasıl çalışmalıyım amacım görüntü olarak karın kaslarının çıkması olursa göğüs kaslarınıda azda olsa ortaya çıkarmak.
günde kaç tane mekik çekmeliyim
günde kaç tane şınav çekmeliyim
günde kaç tane barfiks çekmeliyim
günde kaç kere çalışmalıyım
dumbell çalışma programım nasıl olmalı
bu sorulara cevap verirseniz çok yardımcı olursunuz
yaş: 17
boy : 1.73
kilo : 52
yüzücülük ve basket yapmışlığım var karın kaslarım belirgin değil az biraz yağ var karın bölgesinde onları yakarsam hepsi ortada olacaklar

 

Önce kilo alman gerekiyor(Bence).

 

Dostum yaşıtımsın bende yüzme ve baskete hala devam ediyorum ama 64 kiloyum bodyde çalışıyorum4-5 aydır yani yağ oranım çok düşük , Sana önerim barfiks Dumbell evde çok işe yarar ama önce biraz kilo al 3-4 kilo en az daha iyi yaz tatilini ayırdıysan sadece spora Sanırım flexoq adlı üyenin evde 2 dumbell ile çalışma programı vardı o çok iyiydi bende onu uyguladım faydasını çok gördüm Barfiksde tabiki çok iyi olmuş aldığın çok yararlı bence 2-3 tane zordu ilk aldığımda şimdi 12 leri rahat buluyorum çoğu pozisyonda barfiks çok önemli programına kesin koy

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi