Dumbell aldım. Galiba yardıma ihtiyacım var. !

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Polat Can tarafından 2 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaslar 3kg lik dumbell aldım ve su an nasıl calısacagımı bilmiyorum internet bi kaç program buldum ama yapıyorum kollarım cok agrıyor hareket ettiremiyorum ilk mekik cekmeye basladıgım zamanda karnım agrırdı üstüne gittim zorladım agrı kayboldu sizce kol içindemi böyle yapayım bilemedim . Birde etkili program varsa bildiğiniz yazın aklınıza geleni yazın !! :)

    YAŞ : 14
    BOY : 1.58
    Kilo : 47 - 48
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bence kol içinde aynını yap ilk gün 100 tekrarla başla sonra yavaş yavaş 1000-2000 diye gidersin ama ağır ağır ilerle yinede çünkü 3 kilo ağır gelebilir bi yerini sakatlamayasın sonra.
     
  3. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen bence de üstüne gidesim var bide 100 tekrar yapmıyorum : ;

    1- çift elle enseden kaldırma - 4x12
    2- bir dizi sehpaya koyup arkaya dogru dambıl acma - 4x12
    3- normal oturarak - 4x12
    4-bilek ile kaldırarak - 4x12

    ayrıca bide kol altlarım salkıyor triceps herhalde onun içinde önerileriniz varsa söyleyebilirsiniz !!
     
  4. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İroni yaptım ama galiba anlamamışsın öncelikle 3 kg luk dumbell alacağına 5 kg lık bir su şişesiyle çalışabilirdin., o bile daha faydalı olurdu. Ayarlanabilir 2 dumbell al ve sonra ağırlık plakalarını alırsın ya da direk set halinde al. En önemlisi forumda antrenman ve beslenme ile ilgili sabit başlıkları okumaya başla, başarılar.
     
  5. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    yeni başlamışsın 4x12 fazla. 3x10, 3x8 yapmanı öneririm
     
  6. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadasla iddaaya girdik 255 yaptım hırstan !! :)
     
  7. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    Bu spor Türkiyede yanlış ellerde kullanılıyor vallahi.
     
  8. C_onur
    Offline

    C_onur Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim öncelikle hırs yapıp kas yapmak senin sandığın gibi 1-2 ayda olucak iş değil benim yaşım daha 16 ama fitness la 1.5 senedir ilgileniyorum az çok bilgim var tabi. En mantıklı olucak şey ilk önce gerçekten bu sporu seviyomusun veya cidden git bir vücudunun olmasını istiyor musun? Eğer bu soruların cevabı evet ise ilk önce bir dumbell seti al ve 1 sene civarı bunlarla idare et. Seneye istersen fitness a başlarsın
     
  9. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Abiler ben öyle cok kas felan istemiyorum benimkisi nasıl anltayım misal vüctum olsun kızlar baksın filan deil yani ben tamamen ettiğim kavgalarda daha etkili olmak zaten biraz kas yapıp boksa gideceğim yani fazla gerek yok..! :) :) İnşallah anlatabilmişimdir..!
     
  10. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cok kas istemiyorsan cok calışma. 3 lük dambillar hemen etkisini gösterir. Keske 1 kiloluk alsaydın.


    --- ERA ---
     
    mr.perfect, doxux ve thecrosstr bunu beğendi.
  11. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Kilo al biraz. 3 kg luk dumbell agri yaptigina gore gucsuzsun. Proteine aban. Mekigine kuvvet kardesim :)
     
  12. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardes mesela protein derken sabah kahvaltıda aksam öğleyin felan ana besinler yani ne yemeliyim yumurta sarı beyaz ?? :)
     
  13. jandersunstar
    Offline

    jandersunstar Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırıkkale
    sarı beyaz ayırma sağlıklı ne bulursan ye kardesim cok zayifsin..
     
  14. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Simdilik ne bulursan ye, kilo aldiginda duzenlersin
     
  15. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim benim için boyuma göre ideal kilo nedir bide ben zaten yemeğe dalıyorum ama kilo alamaıyom ! :) acaba sabah kahvaltısını 12 de yapıyom aksamı gece 10 da düzensiz ondan olabilirmi ?? :)
     
  16. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Ideal kilo degil de irilesmen ve guclenmen lazim
     
  17. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    bazen sopayla adam kovalayasim geliyor :D arkadas yeni baslayan bolumunde program var.kac set yapacagin,nasil beslenecegin yaziyor. herkes padisah cocugu olmus,ozel cevap bekliyor :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  18. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Afedersinde orda hep çalışma istasyonları var ben nerden bulayımm evde dumbell ile bi program demistim :!
     
  19. FanDzeghi*
    Offline

    FanDzeghi* Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Abow :D
    -İnternetten protein içeren besinler ve bunların sıralaması
    Günlük alman gereken kalori miktarı(kalori hesaplama)
    Sporda nefesin önemi
    Kasların gelişim süreci

    Başlıklarına girmelisin
     
  20. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Antreman bölümüne gir. onun icinde vucut gelistirme&fitness bolumu var. onun icindede evde dumbella calisma programi var!!

    ?????

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş