dumbell çalışması

selam arkadaşlar.
ben 1 ay vg ye gittim.şimdide evde devam ediyorum 10ar kilo dumbell ile.
sizlere danışmak istedim.dumbell la kol çalışırken dumbellı aşağı indirirken tam bırakmalımıyım,yoksa tam bırakmamalımıyım ..?
yardımcı olursanız sevinirim..

 

yavaşça hissederek indirmelisin

 

Yavasca kontrollu ındırmelisin zaten kontrollu ındıremeyecegın yuk senın ıcın agır bır yuktur ve sakatlar..

 

Arkadaşlar negatif çalışma sisteminden bahsediyorlar. Buradaki mantık şudur, sen ağırlığı kaldırırken yerçekiminin zıttına hareket yapıyorsun ve ağırlığı tamamiyle sen kaldırıyorsun ancak indirirken yerçekimide sana yardımcı oluyor. İndirirken ve kaldırırken kaslara aynı şiddeti verebilmek için indirirken kaldırdığımıza oranla daha geç tamamlarız hareketi.

Ancak senin sorun farklı sanırım, hareketten harekete farklılık gösterebiliyor. Örneğin triceps hareketlerinde dirseği kitlerken biceps tam uzamadan hareketin yarısını bitiyoruz, bunun gibi farklılıklar mevcut. Bunların hepsinide tek tek uygulamalı olarak anlatmak gerek.

 

ben cevabımı aldım arkadaşlar.
hepinize teşekkür ederim..