dumbel curls hammer curls dumble preacher curls hareketlerini ard arda mı yapayım yok

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oral.tufan tarafından 18 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. oral.tufan
    Offline

    oral.tufan Yeni Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2008
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    dumbel curls hammer curls dumble preacher curls hareketlerini ard arda mı yapayım yoksa 20 dakika araylamı yapayım 3 üde kol hareketi olmasına rağmen
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    ZAten idmanlar farkli hareketlerin kombinasyonlari seklinde yapilir. Kol kasi tek kas degildir ki, 2 ana yapidan olusur ikisi farkli hareketler ile uyarilir.

    Orn program

    Dumbell Curl
    Hammer curl
    Concentration curl

    3 er set yeterli olacaktir.
     
  3. oral.tufan
    Offline

    oral.tufan Yeni Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2008
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    yani 20 dakka bekletmeyim hemen yapayım kolun farklı yerlerini çalıştırdıkları için çalışan yerlere kan pompalanması için hemen diğer tarafı çalıştırmaya başlayınca bu sefer önceki çalıştırdığımız yere yeterince kan pompalanmayınca gelişemez diye okumuştum ama bunda ne yapılacağını tam bilemediğim için sordum
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    1 idman toplamda 45-60 dakika surer iki hareket arasi 20 dakika beklerseni, o idman idman olmaktan cikar.
     
  5. oral.tufan
    Offline

    oral.tufan Yeni Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2008
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    flexor hoca msjlarda kol ile göğüs yada sırt ile kol farklı yerlerin çalıştığı esnada 2 hareket arası 20 dakka bekleyin demişti ordan kafam karıştı
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok beklememek lazım
     
  7. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Bir kere ayni bolge icin 20 dk bekleme diye bir sey olamaz. O zaman pump etkisi nerede kalacak. Sizin dediginiz sey farkli kas gruplari icin. Ki o da 20 dk beklemek gereksizdir 5 dk filan neyse
     
  8. oral.tufan
    Offline

    oral.tufan Yeni Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2008
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    aynı bölge oluyor ama kolun farklı kısmları çalışıyor hemen geçersem tam gelişemez o farklı kısmlar onu demek istedim
     

Sayfayı Paylaş