Dumbbell Shoulder Press'te sehpa 90 derece mi olmalı biraz yatık mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 16 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Salonda gördüğüm arkadaşlar Dumbbell Shoulder Press
    hareketini biraz yatık olarak yapıyor bu hareketi ben 3 aydır oturma kısmı yere paralel sırt kısmı ise yere tamamen dik olarak 90 derece ile çalışıyorum. Acaba yanlış mı yapıyorum.
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    90 derece oldugu zaman trapezlerde calisiyor baya,yada bana öyle geliyor ama yatik oldugu zaman(hafif yatik) tam olarak baskinin omuzda oldugunu hissediyorum..
     
  3. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    ne kadar dik o kadar omuza vurur, bir o kadarda omuriliği ve beli zorlar
    ne kadar yatıksa o kadarda üst göğüse vurur
    90' zorlayan bir açı.. 105-110 a kadar yatırırım ben..
    bana kalırsa bu işin en nizamisi omuz pres makinasındaki açıdır.. çok hafif yatık

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:59 ----------


    oturarak çalışılan ve yukarı çekiş olmayan bir hareketde trapezleri hissetmen çok ilginç geldi bana.. dumbel press triceps ve bicepse bile trapezden daha çok vurur..
     
    Son düzenleme: 17 Nisan 2010
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bende bunu anlamiyorum zaten,omuzlarim bu yüzden kücük kaliyor heralde...zaten her kas grubunu haftada 1 kere gircem,gogusbiceps,omuztriceps,sirtbacak diye haftada 3 gün.eger artik buda olmazsa omuzlarda bir sorun var demektir:D
     
  5. snnozlm
    Offline

    snnozlm Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Biraz yatık olan üst göğüs üstü, ön omuza vuruyor. 90 derece olanda ise trapez yanları ve omuz başlarında yanmalar hissediyorsun. ( Şimdi dumbell ıle denedım evde :) )
     
  6. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Farkli acilarla farkli yerlere vurabilirsiniz. Ama ayni agirliklari kullanirsaniz farkli acilarda sakatlik cikabilir. Ornegin bu hareketin modifiye bir hali var. 4 tekrar 90 derecede, 4 tekrar 110 derecede, 4 tekrar 145 derecede. Bu bir set oluyor. Dedigim gibi agirliklari ayarlayip deneyebilirsiniz. Buyumenin temel sarti iyi beslenme ve kaslara gerekli uyariyi yollama ve iyi dinlenme. Bu 3'u bi arada olduktan sonra buyuyemiyorsaniz da zaten genetik limitlerinize yaklasmissiniz demektir.
     
    Azi, Akay, darknesssword ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Dün sehpayı bir kademe yatık yaptım denedim üst göğüse vurduğunu çok hissettiğim için tekrar dikleştirdim. 3 aydır dik olarak yapıyorum olmazsa 1-2 ayda hafif yatık yapayım. Değiştirmekte fayda var.
     
  8. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0

    göğüs-biceps
    omuz-bacak
    kanat-triceps

    daha faydalı olur
     
  9. ege_2048
    Offline

    ege_2048 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Benim kisisel tecrubelerim ve salondaki oldukca bilgili olan hocanin gorusu ise

    gogus triceps
    omuz bacak
    sirt biceps

    Zaten eger dikkat ederseniz gogus alt kolla sirtda on kolla beraber calismakta. Hatta forumda bir yazi vardi bicepsleri asil gelistiren sirt calismasidir diye. Ama nedense cogu arkadas yukarida sizin yazdiginiz yanlis yontemi uyguluyor.
     
  10. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüsten sonra triceps calışmak çok yanlış zaten gogus calısırken triceps neredeyse gogus kadar çalışmış oluyor aynı şekilde sırt çalışırkende sırt kadar bicepsde calısıyor bıde onun ustune o kası bı daha calıstırmaya gerek yok yararından cok zararı olur
     
  11. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    eğer bu hareketi yaparken boynun öne eğikse trapezlere vurur. dümdüz tam karşıya bakmalısın.

    başın öne eğilmesin... :)
     
  12. goztepeli__
    Offline

    goztepeli__ Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    aynı benim antreman programım gögüsle arka kolu aynı gun omuz bacak aynı gun ve sırt ön kol aynı gun sunu diyebilirim ki gogus ve arka kolu girince baya bir arka kolu zorlayıp uyarmış oluyorsunuz aynı şekil ön kol içinde geçerli bu da gelişimda çok etkili oluyor.
     
  13. year2004
    Offline

    year2004 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    302
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    90' olmalı. Fakat sehpa rahatsız ediyorsa bir kademe indirilir. Örnek olarak salonda kullandığım sehpadan bahsediyorum. Omuz ense press yaparken 90' fakat shoulder press press yaparken 90' olmuyor ve bende bir kademe indiriyorum ve oturma yerini bir kademe kaldırıyorum daha rahat yapılıyor hareket ve tabiiki dik durmaya özen gösteriyorum..

    İyi çalışmalar
     
  14. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38

    Bb de hriç bir zaman kesin şu şekilde çalış diye bir şey yok.bence insan denetip ne iyi performansı aldığını uygulamalıdır.
     
    builtman bunu beğendi.
  15. Turquase
    Offline

    Turquase Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul

    Forumun birçok yerinde omuz-bacak çalışmasının aynı gün de yer almasının omurilik üzerine olan sakıncalarından bahsedilmişti. Israrla mesajlarda yazıldığını görünce hatırlatmak ve uyarmak istedim.
     
    Azi ve zoparrat bunu beğendi.
  16. Turquase
    Offline

    Turquase Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bence çok yanlış dememeliyiz çünkü her 2 programda da kol bölgesine çok güzel kan pompalanıyor kollar adeta bitirici vuruşu ister durumda bekliyor. Ben her daim güzel bir göğüs çalışmasından sonra ya bir set agır triseps girerim ya da orta derece ağırlı 10-12 tekrarlı 2 set yaparım. Aynı şekilde ağır bir kanat programından sonrada bicepsler için bunu tekrarladığımda kollarımda inanılmaz güzel sonuçlar ortaya çıkıyor. Yanlış demeden önce bir dene istersen sonra tekrar paylaşalım sonuçları.
     
    ege_2048 bunu beğendi.
  17. ege_2048
    Offline

    ege_2048 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Kesinlikle katiliyorum, aynen bende de bu sekilde etki ediyor. Dusundugunuz zaman triceps gogus calisirken destek oluyor ve isiniyor kapanisida tricepsle yapinca dort dortluk bir triceps calismasi ortaya cikiyor. Ayni sey biceps kanat icinde gecerli.
     
  18. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    konu saptı arkadaşlar. konumuz omuz.
     
  19. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    90 derece yapan arkadaslarda gözlemlediğim popolarını biraz ileriye alarak bellerini kırıyolar ve neredeyse incline pozisyona yakın bi duruma gelip öyle yapıyolar bu tabi ağırlık arttıkca iyice bozulan bi açı..bunu yapmıyorsanız eğer tam 90 olması sağlıklı
    ama bunun dısında cok azıcık eğmekte bu bel kırmayı engelliyo ve daha destekli basıyosunuz
    saygılar
     
  20. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Aslında ayakta yapılması da iyi olabilir diye düşünüyorum.
     

Sayfayı Paylaş