dumbbell shoulder press enseye press'in yerin, tutar mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zoparrat tarafından 5 Eylül 2010 başlatılmıştır.

dumbbell shoulder press enseye press'in yerin, tutar mı?

  1. oho hemde nasıl

    39,4%
  2. tutmaz azizim tutmaz...

    29,8%
  3. cevabını bilmiyorum ama ben de oy kullanmak istedim

    30,8%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    enseye press hareketinin zararlı olduğunu duymuştum. bu yüzden programımdan bunu çıkarıp onun yerine dumbbell shoulder press koymayı düşünüyorum. bu nedenle sormak istedim...
     
  2. bady-anil
    Offline

    bady-anil Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    küçükköy
    enseye pressin ne gibi zararları var?? bu arada dumbbell shoulder arasında tek fark dumbbella yapılıyor olması yani birbirine yakın hareketler. benç dumbell benç press vb.
     
  3. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
  4. selunlu
    Offline

    selunlu Yeni Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Enseye press hareketi sırasında boyun ileride tutulduğu için omur ilik lobları olması gerekenden fazla aralanıyor ve üzerine ağırlık bindiğinde boyun fıtığı , düzleşme gibi rahatsızlıkların oluşum riski artıyor.
     
  5. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    aynı şey squat ve barla yapılan diğer bacak hareketleri için de geçerli midir?
     
  6. selunlu
    Offline

    selunlu Yeni Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Evet zaten Squat tarzı hareketlerin belli bir güce gelmeden önerilmeme nedeni budur. Bel bölgesinde ve sırtta kaslar oluştukca fıtıklaşabilecek Bel, boyun vb. bölgelere destek vermeye başlarlar bu oluşumda fıtıklaşma riskini azaltır.
     
    zoparrat bunu beğendi.
  7. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    Bir kaç yabancı makale ve Kondisyon Programında bende Enseye Pres ''Barbell Shoulder Press Behind Neck'' tavsiye edilmediğini okudum ancak bunu tavsiye edenleride okudum. Her neyse bu hareketin yerine tam olarak aynı etkiyi vermeyecek olsa bile Military Press hareketi konulabilir. Ardından bir izole hareket sonrada Dumbell Overhead Press uygulanabilir veya Dumbell Overhead Press ile Military Press'in yerini değiştirerekte yapabilirsiniz. Bu hareketi illaki yapmak istiyorum diyen arkadaşlar Barbell'i indirirken Türk kemiğinden aşağıya indirmezlerse sakatlık riski azalabilir.
     
  8. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    aslında enseye barbell press omuzun en temel egzersizidir. mam bundan dolayı bir rahatsızlık yada sakatlanma durumu varsa dumbell girin. dumbellin bir artısıda indirip kaldırıken bambaska acılar kullanmaznıza geniş yada dar kavisler çizerek omuzu farklı şekillerde etkilemenize yardımcı olur. iyi çsalışmalart saygilarima ...
     
  9. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Barbell bench press ile dumbell göğüs press gibi düşün.Brisinde ellerin sabit kalıyor diğerinde hareketi tamamlarken birlestiriyorsun farklı hareketler ve birbirinin yerini tutmayabiir.
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Barbell Shoulder Press Behind Neck en sevdıgım omuz hareketı ve en cok verım aldıgım hareket açıkcası bu yazılardan sonra hareketten korkmaya basladım oturarak yapsak sorun kalkarmı?
     
  11. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    enseye press hareketini ense köküne kadar indirmek sakatlık doğurabilir, onun yerine kulak memesine kadar getirirseniz hiçbir zararı olmaz,en üst noktada da kolları kitelemeden yavaşça indirirseniz oldukça fayda görürsünüz.Neck press omuz bölgesi için oldukça mühim bir harekettir.
     
  12. asasa1453
    Offline

    asasa1453 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bildiğim kadarıyla dumbbell shoulder press ile enseye pressin vurduğu noktalar da aynı değil, enseye press yaparken arka omuzlar hissedilir. dumbell presste ise daha çok orta kısımlar, omuzun en uç kısımları
     
  13. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    dumbel pres i enseye pres 'in yerini tutar ...hem de risksiz olarak ..

    biraz geride yaparsanız iyi kötü aynı gerilme fazında çalışırsınız...

    ancak , "halterle ensede ağır presler" garçekten son derece riskli , ancak belirli bir mertebe sonrası ve de yüksek ağırlıklar kullanılmaması gereken bir hareket...nedeni , bu hareketin "anatomik kas hareket sisteminin son sınırlarında "gezinmesi...
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  14. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    ozaman enseye çekilen barfiks de sorun teşkil eder mi?
     
  15. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    aynen o da sıkıntılı bir hareket.
     
    judgementday bunu beğendi.
  16. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Tüh ikiside trapezleri iyi çalıştıran hareketler
     
  17. solasguitarra
    Offline

    solasguitarra Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    bence enseye press güzel bir hareket, aşırı ağır girildiğince boyuna zararları elbette var. fakat omuz presslerde aşırı ağırlık girmeden uzun süreli gerilim mantıgıyla çalıştıgım için bana göre yararlı bir hareket. aynı etkiyi dumbell ile yada barı gögse indirerek alamadım.
     
    Cattleya bunu beğendi.
  18. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Enseye press biraz öcü gibi gösterilmiş ancak omzumuzun gelişimi için az ağırlık girmemiz gerektiği için smith makinede oturarak yapabilirsiniz az ağırlık ve smith makinasının güvenliğiyle güzelim hareketi çöpe atmayın
     
  19. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Birbirinin yerini tutmaz farklı hareketler. Hafif kiloda olsa girmeni öneririm hareketten kaçmayınızzzz...
     
  20. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    ben 2 sinide yapıyorum arkadaşın dediği gibi çalıştırdıkları yerler farklı enseye barbell pres yaparken sadece sizin kaldırabileceğiniz ağırlıklarla girmenizi öneririm dumbel enseye pres de ise son sette hafif yardım alarak girerseniz sorun olmaz ayrıca enseye pres yaparken barbel olsun dumbel olsun arkanızda partnerinizin olması şart ALLAH korusun bir güç boşalması olursa omuzu nuzu ciddi şekilde sakatlayabilirsiniz

    ve bu 2 hareket omuz için son derece güzel hareketler
     

Sayfayı Paylaş