Dumbbell Pullover Göğüs Genişletir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PointFlex tarafından 6 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Dumbbell pullover hareketinin genelde göğüsü genişletmek hatta göğüs kafesinin hacmini arttırmak gibi faydalar sağladığını biliyorduk. Ama şu videoda mantıklı bir şekilde sırt egzersizi olduğunu açıklıyor. Göğüsten çok lats, delts, pecs, triceps egzersizi olduğunu söylüyor. Ayriyetten evde nasıl yapılabileceğini göstermiş.

    http://www.youtube.com/watch?v=iXoBYmpeh9A
     
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    eger bel boşlukta çalışılırsa göğüs,sırt komple benchte olucak şekilde yapılırsa sırta vuruyor diye biliyorum
     
  3. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
  4. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Pullover, Türkçeye üstten çekiş diye çevirmişti Can Üstel.
    Yapılış şekline göre, göğüs ya da kanatları etkiler.

    Göğüs idmanında yapılanın en büyük faydası, göğüs kafesini gererek genişlemesine ve yükselmesine fayda sağlamasıdır.
    Göğüs kafesi yeterince gelişirse, göğüsün üzerine yerleşebileceği bir çıkıntı oluşur.
    Yüksek ve dolu bir görünüm kazandırır göğse.
    Yani kası geliştirmekten çok altını dolduran, kas yapmadan ölçü almayı sağlayan bir harekettir.
    Göğüs kafesi geniş insanların her zaman göğüslerde ölçü avantajı vardır.
    Mesela benim yapısal olarak oldukça yüksek ve geniş oldugu için göğüs ölçüm daima büyük oldu.
    Şiddetle tavsiye ederim, giyimli oldugun zaman görünümüne büyük bir artı katar.
    Karasan

    " hem gögüs hem kanatlara vurur, hatta kanatlara daha cok vurdugu soylenir ancak, cok daha etkili kanat hareketleri oldugu icin, gögüsleri kaldirmak icin en uygun harekettir (agirlikli dipsle beraber) . Tüm profesyoneller bu hareketi gogus hareketi olarak calisir ve cok ii sonuc alrlar..." dedi...

    Ayrıca; makale anlamında yabancı siteleride cok arastırdık bu konuda...
    en etkin pullover;
    - Dumble ile, sehpaya sırtınızı dayayarak ( beliniz bosta ve olabildigince asagida oldugu sekilde) yapılandır... Dumble, omuz kapsulune, barbelldan daha az zarar werir...
    - cogu kisiye gore, Kütle arttırmak icin ( mass gain ) yapılacak en ii , üst vucut hareketleri arasındadır...
    Pump Forever
     
  6. mostexclusive
    Offline

    mostexclusive Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    %95 sırt ve %5 göğüs çalıştırıyor
     
  7. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    o yüzden mi çogu yerde unutulan en iyi göğüs idmanı olarak geçiyor pullover
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  8. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Ben 4 aydır bench ile yapıyordum sırtımı mı çalıştırdım şimdi ben? Bel boştamı olacaktı :(
     
  9. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    sırt egzersızıdır ama gogusede bır nebze etkı eder ama gogus ıcın elzem degıldır

    gogus programında olması sart degıldır

    agır kılo ıle yapılanı keısnlıkle sırta vuru kacısı yoktur
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  10. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Bel boştamı yapıcaz arkadaşlar lütfen net açıklama getirin dips yapamayan ben, göğüsü çizmek için ne tür hareket yapmak gerek.
     
  11. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Gerekli açıklamayı yapmışsın Danny.


    Belin boşta olması daha iyi bir esneme yaratacağından daha iyi olur diye düşünüyorum. Pullover alt göğüsü çizmez, bunun için dips ve çapraz çekiş en etkili hareketlerdendir.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  12. StiF
    Offline

    StiF Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Video için teşekkürler. Ben de pull over i hep göğüs kafesini genişletmek için yapıyoruz diye biliyordum ve göğüs programımda da vardı.Demek her hoca herşeyi bilir diye birşey yokmuş.

    Not: Pointflex linklediğin videodaki adamın başını sallayarak no no no demesine sesli olarak güldüm :D Pullover lafı geçen heryerde aklıma gelicek galiba :D
     
  13. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    valla çogu pro bile göğüs programında bu hareketi yapıyor emin olabilirsin,youtube da tonla video da var ayrıca pullover ın göğüs programında oldugu
     
  14. Stronger8
    Offline

    Stronger8 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2011
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Istanbul
    O kadar öldürmeyelim de %75 lat %25 chest diyebiliriz.

    Şahsi düşünceme göre ağır çalışılan bir göğüs antrenmanından sonra adeleyi gerdirip rahatlatmak maksatlı yapılabilir. Kas hacmi yarattığına pek inanmıyorum. Ben çalıştığım zaman'ın ertesi gibi sırt-arka omuz bölgelerimde yoğun ağrı oluyor.
     

Sayfayı Paylaş