Dumbbell Fly yapamıyorum :/

Merhaba arkadaşlar, Dumbbell Fly yerine alternatif bir hareket yok mu onun yerine Butterfly yapsam olur mu çünkü sağ ve sol kolu ne yaptıysam dengeli bir şekilde indiremedim :/

 

Cable cross makinesiylede yapabilirsin. Barı geniş tutarak ta yapabilirsin butterfly da yapabilirsin ama en iyisi cable cross ve butterfly ile yapılan açmadır bence.

 

hafif kiloyla dene zamanla alışırsın

 

dumbellflyda omuzlara butterfly a nazaran daha fazla yuk biner ve gogulerde istedigin etkiyi yakalamayabilirsin ayrica setlerin son hareketlerinde hareketin nizamiyetini bozabilirsin ki buda sekil boy farkliligina sebep olabilir.

 

Zamanında denedim onu ama şimdi hafif kg ile zaman kaybetmek istemiyorum açıkçası, alternatif hareketlerden birini yapacağım.

%100 haklısın valla daha pek bir şey yok ama takıntı mıdır bilemeyeceğim de sol ve sağ arasında fark var sanki umarım takıntıdan ibarettir sadece ilerde anlarız net olarak..

 

bende dumbell fly yaptıktan sonraki günler içinde omuzlarımda hafif ağrı oluyor özellikle kolumu çevirirken halbuki hareketleri nizami yapmak için epey de uğraşıyorum aslında.

 

Ben yeniyim forumda ısımlerı pek bılmıyorum
dummbell fly gogus hareketıydı galıba su lınktekı goguse tıkla hareketlerden sec
cesitli alternetifler var. Oradakı ısımlerı tıkla ufak vıdeolar cıkıyor hareketlerle ılgılı

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/


goguse tıklayınca bu cıkıyor

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/

 

Zaman kaybı olmaz..Dumbell Fly nizami yapılınca inanılmaz efektif bir hareket..
1 kilo ile çalış ama yine yap...Bazı hareketler küçük ağırlıklarla da nizami yapıldığında çok etkili oluyor, Fly bunlardan biri kesinlikle..
Ve naçizane bir tavsiye, dirseklerden mümkün olduğunca az kır kollarını..Albatros gibi açık olsun kolların, çok küçük bir kırılma olsun sadece..Mümkün olduğu kadar streching yap aşağı doğru..Ve ağırlığı göğsünde hissederek kaldır...O zaman Fly'dan başka alternatif birşey yapmak istemeyeceğinden eminim...

 

Dumblee fly en sevdiğim harakettir. Nedendir bilmem ama bana tam anlamıyla göğüs kaslarını çalıştırdıgımı hissettiryor..

Bence ne olursa olsun bu hakareti yap. İlk önce boş barla dene. Vucüdün harakete alışsın sonra yavaş yavaş ağırlıkları arttırarak yap.

İyi forumlar...

 

Sağ olun yorumlarınız için geçen gün kelebek yaptım onun yerine ama sanırım dediğiniz gibi 5kg gibi bi ağırlıkla başlayayım alışana kadar..

 

Makina yoksa d. fly alternatif bence. Pec deck gibi makina hareketleri bu konularda daha iyi diye düşünüyorum. Kısaca Pec deck çalış makinada.

 

HeavyDuty bugün de d.fly yaptım ama gerçekten aynı etkiyi verecekse kelebek yapmak benim için daha iyi olacak nizami olmuyor ne yaptıysam antrenör de olmuyor gittiğim vakitte...

 

yeni sporcuysan ki yeni gibi duruyorsun once makinada calismani oneririm. butterfly da daha iyi hacim alirsin. dumbell la yapilan calismalarda kas sekillendiginden dolayi ileri seviyedeki sporcular genelde tercih eder. olmayan kasi sekillendirmek mantikli degil once hacim. eger gogus hacmin iyiyse yap d. fly

 

Valla bana üniv şehrinde temel program verdiler d.fly var demek ki her yeni sporcuya da veriyorlar ...

 

bugun incline fly calıstım resmen omuzlarım yandı o kadar da dikkat ediyorum harekete ama bi turlu goguse yediremiyorum

 

verirler vermezler demiyorum ki ama hareketde goguslere daha iyi vurmak istiyorsan butterfly oneririm. benimki sadece tavsiye uygulama kismi yine sana kalmis bise

 

En azından bir partner bulana kadar butterfly ile devam edeyim sağ olun.Bbenchte de sorunum var umarım birini bulabilirim kendime göre :G

 

bende butterfly da zorlanıyorum omzum felaket derecede sızlıyor

 

cagrihalacoglu, tavsiye verirken dikkat edelim lutfen. Ozellikle yeni baslayanlar kaldirabileceklerinden daha agir kilolarla fly calismaya heves eder. Kolun hafif kirik olmasi bir cok sakatlik riskinin onune gececektir. Kaslardaki yanma hissini asil saglayan kollarin tamamen acik olmasi degil, hareketin nizami ve yavas bir tempoyla yapilmasidir. Eger ki bir tekrariniz 4-5 saniyeden kisa suruyorsa ve hareketin tepe noktasinda moment aliyorsaniz (kollari ani indirme, kaldirma seklinde) hareketin verimi duser. Ben ozellikle yeni baslayanlara yukarida saydigim sebeplerden outuru kollarini tamamen acmalarini tavsiye etmiyorum.

 

sana Dumbbell Fly etkisini göstercek başka bir hareket gösterirdim ama malesef o hareketin adını bılmıyorum banada Dumbbell Fly yaparken salondaki tecrübeli bir abim gösterdi gerçekten çok daha etkili googleden senın için arıyıcam bulabılırsem koyarım yada bugun salona gittiğimde adını sorarım hareketin akşam yazarım.