Dumbbell fly kötüymüş? (Linkli)

Arkadaşlar, ne zamandan beri göğüs ortamı belirgin bi şekilde doldurmaya çalışıyorum fakat bu videoyu tesadüfen açtım ve dumbbell fly'ın en kötü egzersizler arasında olduğunu gördüm (daha doğrusu adam öyle söylüyor) bu duruma ne diyorsunuz? Sizce de haklı mı?
-anlattıklarında kısaca; bench presste ortaya da yeterince etki ediyoruz zaten. ve fly yapınca iki egzersiz üst üste binmiş gibi fazla çalışma oluyor. Biliyorsunuz ki göğüs için ağır ve az tekrar makbul. Böyle olunca gereksiz yere göğsü 6 set (3 press, 3 fly) çalıştırmış oluyoruz diyor-

 

Dumbell fly hareketinde gogusun ortasi pek calismaz. Oyle gorunur ama asil hedef omuz ile birlesen yerdir. Dumbell yukari kaldirirken yercekimi goguse diklestikce gogusun isi azalir,omuz ve ust goguse devreder. Ortayi calistirmak icin istasyonlarda yapilan calismalar en iyisidir bana kalirsa. Gogusun karsilastigi engel tam geriye dogorudur sen ayaktayken. Bu durumda tum gogus aktif olarak calisir.

 

Kardeşim etkili ve gereksiz bir şey olsa ileri düzeylerdeki sporcular bunları niye yapsın şahsen ben dambıl fly denediğimde arayı gayet iyi sıkıştırıyor ve doldurmaya yarayan bir harekettir herkesin bi doğrusu var kendine göre ama doğru bi tanedir o yüzden herkesin konuştuğu şeylere inanmayın ya sağlam bilgili birinden bilgi edinin yada deneme yanılma yoluyla görün etksini

 

Göğüs arasını doldurmak hep bu fly hareketlerinin yaptığını sanıyor millet.
Mesela Biceps'in ne kadar hacimli olursa aşağı doğru uzamış olur gögüs'de aynı şekilde hacim kazandıkca arası kapanacak
Fly hareketi gögüs kafesini geniş gözükmesinde etkilidir binevi biceps Ezbar Preacher Curl hareketi gibi fly hareketleride arayı filan doldurmaz bırakın şu saçma sapan düşünceleri peki o hareket gereklimi. %35 %40 cıvarı arka omuza vurur geri kalanı gögüse saten gögüs calışınca bench incline decline vsvs ne yaparsanız yapın omuza vurur hareket.

 

Şahsen 2 adet göğüs egzersizi seçme durumum olsa, bench press ve dumble fly der geçerim.

 

Hepsini denedim benim bunyemde en etkilisi istasyonda yapilan çalışma ve incline dumbell press oldu

 

Soruyorum size o dumbelli en tepede tutun hangi kasi hissediyorsunuz? Hadi hareketin baslangicina bakalim orda da orta gogus mu calisiyor? Fly yapmayin demiyorum. Yerine bin kat iyisi varken bunu yapmayin diyorum

 

Şimdi günlük hayata uyarlarsak; bir objeyi sola iteceksek onun karşısına geçip sağ elimizle fly yaparak itmeye çalışmayız, objenin sağına geçip iki veya tek elimizle pres şeklinde iteriz. Ayrıca dumbell fly ile iç göğüs çalışmak neredeyse imkansız o daha çok kablo ile fly yaparken etkili(cable crossover). Doğrusunu söylemek gerekirse göğüs kaslarımın şekline, yanına, ortasına göre ayrım yapmıyorum, olay göğsü hissetmekse ben en iyi dumbell presste hissederim, sadece 2 hareket yapacak olsam onlarda press olur muhtemelen ama mesela önceden yorma tekniği uygularsın önce fly girersin. Bir hareketin yeterince etkili olmaması hiç kimse bunu yapmamalı demek değildir ama söylediğim gibi ben genelde tercih etmiyorum.