Dukan diyeti ve kas çalışması

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Gökhan45 tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Gökhan45
    Offline

    Gökhan45 Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar çok merak ediyorum dukan diyeti yapıyorum hiç karbonhidrat ve yağ almıyosunuz sadece protein(yağsız et ve süt ürünleri +yumurta) ve bazı sebzeler(domates,salatalık,turp,ıspanak,kuşkonmaz,pırasa,yeşil fasulye,lahana,mantar,kereviz,rezene,hindiba,patlıcan,kabak,dolmalık biber ve havuç) bunlar serbest bunların dışında hiç bişey yiyemezsiniz yağ ve karbonhidrat yasak.
    Şimdi benim sorum: Çok güzel kilo veriyorum kardiyo çalışmasıyla. Birazda sarkıklık gitsin diye göğüs karın ve kol kası çalışıyorum herkes karbon hidrat almıyosun yapma daha iyi olan kasını yakarsın diyor doğrumu ?

    Not: Neredeyse hergün spor yapıyorum 40dk 6km 10dk 8km koşu 15dk bisiklet ardından ağırlık. L-carnitine alıyorum spordan önce 2 kapak
    Not2: boy 186.5-187 kilo şu an 90.7
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Yoğun spor aktivitelerinde vücut kas sistemi glikojen temininde eksiklik yaşarsa kortisolun de etkisiyle protein ve kas yıkımı kaçınılmaz olur. Bu yıkım idmanın yoğunluğuna göre hem besinlerden aldığınız proteinlerde ( proteinin glikojene çevrilmesi nedeniyle) hemde kas dokularındaki proteinlerde olabilir.
     
    DeaqLe ve dishiwelet bunu beğendi.
  3. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili Gökhan45 ;

    Diyetin ketojenik değil ki nasıl k.h hiç yok ,

    domates,salatalık,turp,ıspanak,kuşkonmaz, pırasa,yeşil fasulye,lahana,mantar,kereviz,rezene,hindiba,patlı can,kabak,dolmalık biber ve havuç

    Bunların hepsi belirli oranda k.h içerir zaten ...


    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
    DeaqLe ve dishiwelet bunu beğendi.
  4. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Hic yag olmadigina eminmisiniz? Yag ve karbonhidra olmadan tum enerji ihtiyaci proteindenmi karsilanacak. Gunluk 2000 kcal icin 500 gr protein oda yaklasik 2500gr cig tavuk demek.

    Kalori aliminiz harcadiginizdan az ise(Calorie deficit) kilo vermeniz dogal. Tabi yagmi gidecek kas mi gidecek o kisim tamamen nasil beslendiginiz ve antremanalarinizla alakali. Ama kisisel gorusum vucut gelistirme gibi bir spor icin sifir karbonhidratli ketojenik diyetlerin veya cok dusuk karbli diyetlerin uygun oldugunu dusunmuyorum.
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Vucut gelistirme sporunda 0 carbi diyetler inanmiyorum ve onermiyorum.
     
  6. Gökhan45
    Offline

    Gökhan45 Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    l-carnitine aldığım için spor sırasında vücudumda olan enerji yetmez mi ağırlık çalışmama? ben çok fazlada düşünmüyorum sadece göğüslerimde ve karnımda sarkma var onları toparlıcam
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    0 karbo (dukan tarzi) dietler sonucu kilo kaybeden pekcok arkadasim normal yasamlarina gectiklerinde ayni kilolari aldilar, cikarilmasi gerekn sonuc su normal bir besin programi cikarip besinler hakkinda bilgilenip omur boyu devam edilebilecek bir beslenme duzeni olusturlmalisiniz.
     
  8. Gökhan45
    Offline

    Gökhan45 Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1 gün sadece protein 1 gün protein+o bitkileri yiyebiliyorum
     
  9. actively
    Offline

    actively Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Yurtdisi
    Evet kas kaybını minimize etmek için antremandan sonra en azından 20-30 gr k.hidrat(saf şeker) ve 30 gr whey almalısın. Vücudun en çok katobolik olduğu dönem antremandan sonraki saatler. Dükan diyetini bende beğeniyorum, definasyon dönemi için keto diyetine alternatif olabilir.
     
  10. deimos
    Offline

    deimos Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ARFF Memuru
    Yer:
    Hakkari Yüksekova
    arkadaşlar bu dukan diyetinin ayrıntılı listesi olan var mı elinde
     
  11. bilkent
    Offline

    bilkent Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    ben bu diyeti yaptım ve sonuclarından cok memnun kaldim. yapmak isteyen arkadaslar kitabi okumak disinda bir uygulama yapmasınlar ve harfiyle uysunlar. cok zor ama sonucu basarili. ote yandan ilk uc phase boyunca kas antrenmanı yapmasınlar cunku karbonidrat alımı neredeyse sıfır. sadece gunde 30 dk hafif yuruyus var.
     

Sayfayı Paylaş