Dukan Diyeti ve Karın Kası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Hafiy tarafından 14 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    SELAMLAR ARKADAŞLAR BEN TAM 50 GÜNDÜR DUKAN DİYETİ YAPIYORUM.ANCAK BUGÜN İNTERNETTE KENZO KARAGÖZÜN LOW CARB 40 GÜNDE KARIN KASI DİYETİNİ GÖRDÜM. SİZ BİLİRSİNİZ 50 GÜN BOYUNCA SEBZE VE PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENSEM + 30 DK KOŞU YAPSAM . KARIN KASI ÇIKARABİLİR MİYİM 92 KİLODAN 78 E İNDİM 50 GÜNDE ŞUAN 78 KİLOYUM BEL ÇEVREMİ BİLMİYORUM ÖĞRENİNCE YAZICAM UMARIM EN KISA ZAMANDA CEVAP YAZARSINIZ
     
  2. İronik
    Online

    İronik Guest

    Bu kadar kısa sürede, ağırlık çalışmadan karın kaslarının belirginleşmesi çok zor...
     
  3. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ne kadar bir süre gerekiyor hocam ?
     
  4. İronik
    Online

    İronik Guest

    Bunun belli bir cevabı yok, herkesin metabolizmasına ve kas yapısına göre değişen bir durum bu. Yağ oranını azaltıp, kaslar belirginleşinceye kadar çalışmaya devam etmelisin. Çabuk sonuçlar istiyorsan fitness sana göre bir spor değildir. Sabretmeyi öğrenmelisin, takvime bakarak yapılacak bir iş değil bu :)
     
    rednose7 bunu beğendi.
  5. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Dukan diyetten kastin çok çok az karbonhidrat tüketerek yapilan diyetse protein ve sebze agirlikli beslenerek 50 gün kardioyla desteklediysen bu gayet uzun bir süre sagliksiz bile hala cikmadiysa birseyleri yanlis yapiyorsun demektir bir gözden geçir daha iyi arastir
     
  6. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    30 dk yürüyorum sadece kardio olarak . 30 dk koşu yapsam işe yarar mı sence ozaner ? (50 gün boyunca)
     
  7. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    50 gün low carb yapsan çok iyi sonuçlar alirsin haftada sadece yürüyerek olmaz 30 dakika yine yap ama 1 dakika yüksek tempoda kos 3 dakika yürü bu şekilde kalp atisini hizlandirip yavaşlatarak iyi sonuçlar alirsin
     
    Hafiy bunu beğendi.
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu tür süre tahmnileri yapmaya çalışmak yerine spor ve beslenme düzenini bir hayat tarzı haline getirip, sonuçları zamana bırakmalısın.
    Beslenme için ketojenik diyet, spor düzeni için ise ağırlık çalışması + HIIT kardiyo.
     
    BLAST bunu beğendi.
  9. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Evet, gerçekten de bu sürelere takılmayın, hiçbir anlamı yok çünkü.
    Ben 50 gün derim, sende 80 günde işe yarar. kKesin bir cevabı yok bu tarz işlerin.
    Sen yapabildiğin kadarını yap ve en iyisini umut et.
     
  10. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. Ozaner dediğini uyguluyacam saol gelişmelerden haberdar ederim iyi günler.
     
  11. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    PEKİ HERGÜN YAPSAM ZARARLI OLMAZ MI ?
     
  12. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada yaş 16 vücut yağ oranı % 16
     
  13. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3-4 gün yeterli yalniz bu kadar yoğun kardio kas kaybi yaratir beslenmeni ayarlamadan başlama
     
    Hafiy bunu beğendi.
  14. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Saten devamli olarak protein ağırlıklı besleniyor haftada 1-2 kere le Cola tüketiyorm. Inşallah six pack lere sahip olurum :)
     
  15. ozaner
    Offline

    ozaner Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Canım çok çekerse ligt kola aliyorum şekerden uzak durmak gerek
     
  16. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranı %10 un altında değilse naparsak yapalım six packler çıkmazmış az önce bi yerde okudum doğrumudur ? siz ne düşünüyosunuz ?
     
  17. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Ben olsam yağ oranını %12 civarına çektikten sonra kas kütlesi yapmaya çalışırdım bu nedenle de biraz kilo almayı göze alırdım. Kenzo yada 3-4 yıllık geçmişi olan herhangi bir vücut geliştirmecinin karın kası çıkarması çok daha kolay çünkü çıkaracak kası var ve metobalizma hızı daha hızlı.
    Yaşın 16, low carb ve keto düşünmeden standart bodybuilder beslenmesiyle kas kütlesi yap fastfood yada şeker tarzı şeyler yemedikçe nasıl olsa gençsin verirsin. Kütle yapmaya odaklan.
    Benim fikrim budur.
     
  18. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam o zaman % 12 ye indirince başlarım
     

Sayfayı Paylaş