DROP SET

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kujokujo1 tarafından 2 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar aklıma takılan bir çalışma sistemini sizlerle paylaşmak istiyorum.
    Arkadaşlar bir programa başladım 2.haftası bitecek bulk dönemi için yapılan bir program ve 12 haftamı alacak mantığı şu şekildedir
    -İlk hafta 12-15 tekrar arası yapılabilecek bir ağırlık ve hareketlerin son setlerinde rest pause denen bir yöntem uyguluyorum bunu bende ilk defa deniyorum son setten çıktıktan hemen sonra max 20saniye dinlenip tekrar harekete başlayıp 1tekrar daha yapamayana kadar devam etme(ağırlık sabit değiştirmiyorum
    -2.hafta 9-11 tekrar yapılabilecek ağırlıklar yine her hareketin son setinde rest pause tekniği
    GELELİM AKLIMA TAKILAN BÖLÜME
    -3.hafta 6-8 tekrar aralığında kaldırabileceğim kadar ağırlık her hareketin son setinden sonra drop set uygulaması(1 set sadece)
    -4.hafta 3.5 tekrar maksimal ağırlıklarım her hareketin son setinde drop set (1set sadece)
    İlk ay bu şekilde tamamlanıyor 2.ay hareketlerde değişiklik oluyor fakat ilk haftadan dördüncü haftaya kadar olan tekrar set rest pause drop set mantıgı değişmiyor
    Araştırdığıma göre drop set 2-3 haftada yapmak daha iyi vücudu alıştırmak olumsuz etki edebilir gibi söylemler var sizler ne düşünüyorsunuz neler önerirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş