Doymamak

193 boyunda 80 kiloyum yağ oranım 8

Arkadaslar bu yaz 25 kilo gibi bi rakam verdim sonra su aralar 10 kilo gibi bi rakamda geri aldım yanaklarım cıkmaya basladı yine . Doymuyorum arkadaslar hayvan gibi yiyorum doymuyorum kilolu degilim fakat bişeyler yapmazsam olucam yani . Fast food çekiyor canım paso . Ne gibi önerileriniz var

 

çünkü basit şeker içeren ürünler tüketiyorsun tahminimce o yüzden sürekli kan şekerin yükseliyor ve acıkıyorsun. kompleks karbonhidrat ve lifli gıdalar tüketmelisin. ayarıca yağsız beyaz et tüketebilirsin kalorisi düşüktür örneğin tavuk göğsü vb. salata yiyebilirsin

 

Yulaf esmer bulgur gibi ürünleri tercih ediyorum zaten yok yani doymuyorum

 

3 öğünde değil de 6 aöğün olarak küçük öğün şeklinde tüketirsen yaralı olacaktır

 

yemegın yanına kocaman bı marul salatası eklersen cok rahat doyarsın ve gün içinde cok su iç zaten kompleks karb yiyince su ıcınçe şişiyor ve hiçbirşey yiyesin gelmiyor