dostum forumda yazıyor -yazacak arkadaş sen bakma -.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve batihn tarafından 30 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. batihn
    Offline

    batihn Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Cinsiyet: erkek
    boy : 1.82
    kilo: 67
    Vücut ölçüleri: pek ölçülmüyorum tatmin olmadığım için daha fazla moral bozmaya gerek yok . sağ kol sıkınca 35 di 2 ay önce:(
    haftada 4 gün ( pazartesi , çarşamba , cuma , pazar)
    nisan ayında başladım . okulun salonunda çalıştım temmuuza kadar orda hoca yoktu başımızda kendi çabamla birşeyler oldurmaya çalıştım . yazınbitimiyle düzenli çalışmaya başladım .
    Vücut yapımı bilmiyorum
    Kısa vadede : haziranda 75 kg
    Esneme yapmıyorum spordan önce 10 dk cardio
    Mal bu:
    [​IMG][​IMG]
    Program :
    1.gün
    cardio bisiklet 10 dk
    göğüs
    bench press 15-12-10-8-6
    butter fly with hand 3*10
    incline dumbell press 12-10-8-6
    crossover machine 3* max
    kol biceps
    barbell curl 15-12-10-8-6
    dumbell hammer curl 3*10
    dumbell curl 3*10

    2.gün
    cardio concept 5 dk
    kanat
    barfix 3*max
    lat puldown machine 15-12-10-8-6
    lat puldown machine dar tutuş 3*10
    barbell rowing 12-10-8-6
    cable rowing low 3*10
    arka kol
    horizontal triceps machine 15-12-10-8-6
    press down : 3*10
    dumbell kick back: 3*10

    3.gün
    cardio concept 5 dk
    omuz
    dumbell press 15-12-10-8-6
    barbellshurag 3*10
    arnold press 12-10-8-6
    deltoid raise machine 3*10
    bacak sakat zorlanmavar diz kapağında hiç yazmıcam o yüzden


    bulk dönemi gibi diyebilirim fakat öyle çok yiyemiyorum şöyle 5-6 öğün yiyebiliyorum
    saatli değil beslenmem çünkü saçma geliyor gereksiz stres. 2.5saatte bi yemeye çalışıyorum
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş