Dorian yates antrenman sistemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oklahoma tarafından 10 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    Dorian Yates’ Workout Routine
    Day 1 – Shoulders & Tri’s & Abs
    Day 2 – Back
    Day 3 – Off
    Day 4 – Chest & Bi’s & Abs
    Day 5 – Off
    Day 6 – Quads & Hams & Calves
    Day 7 – Off

    buraya kadarki kısmı haftalık program. bundan sonraki kısımda hareketler listesi :

    Biceps
    Incline dumbbell curls
    • 1×10 warmup set
    • 1×6-8
    EZ-curl barbell curls
    • 1×10 warmup set
    • 1×6-8
    Nautilus curls
    • 1×10 warmup set
    • 1×6-8
    • Triceps
      Triceps pushdown
      • 1×15 warmup set
      • 1×12 warmup set
      • 1×8-10
      Lying EZ-curl barbell extensions
      • 1×12 warmup set
      • 1×8-10
      • Back & Read Delt

        Hammer Strength pulldowns
        • 1×15 warmup set
        • 1×12 warmup set
        • 1×8-10
        Barbell rows
        • 1×12 warmup set
        • 1×8-10
        Hammer Strength one-arm rows
        • 1×8-10
        Cable rows (overhand grip)
        • 1×8-10
        Hammer Strength rear-delt machine
        • 1×8-10
        Bent-over dumbell raises
        • 1×8-10
        Hyperextensions
        • 1×10-12
        • Deadlifts
          • 1×8 warmup
          • 1×8
          • Chest
            Incline barbell press
            • 1×12 warmup set
            • 1×8 warmup set
            • 1×8
            Hammer Strength seated bench presses
            • 1×10 warmup set
            • 1×6-8
            Incline dumbbell flyes
            • 1×10 warmup set
            • 1×8
            Cable crossovers
            • 1×10-12
            • Shoulders
              Smith machine presses
              • 1×15 warmup set
              • 1×12 warmup set
              • 1×8-10
              Seated laterals
              • 1×12 warmup set
              • 1×8-10
              One-arm cable laterals
              • 1×20 warmup set
              • 1×8-10
              Dumbbell Shrugs
              • 1×12 warmup set
              • 1×10-12
              • Legs
                Leg extensions
                • 1×15 warmup set
                • 1×12 warmup set
                • 1×10-12
                Leg presses
                • 1×12 warmup set
                • 1×12 warmup set
                • 1×10-12
                Hack squats
                • 1×12 warmup set
                • 1×10-12
                Lying leg curls
                • 1×10-12 warmup set
                • 1×10-12
                Stiff-legged deadlifts
                • 1×8-10
                Single-leg curls
                • 1×8-10
                Standing calf raises
                • 1×10-12 warmup set
                • 1×10-12
                Seated calf raises
                • 1×8-10
    program tamı ile HIT prensiplerine gore düzenlenmiştir hemen belirteyim. yani tek sette ne oluyor diyenler için şu acıklamayı yapmalıyım. hareketi en dogru yapacagınız maxç agırlık ve negatif tekrar prensipleriyle hareketleri uygulamalısınız. bir sonraki gun daima gh için yeterli zamanı vermek acısından bos bırakılıyor. bu arada hemen kaynek belirteyim :
    http://muscleandbrawn.com/dorian-yates-workout-routine/

    herkese iyi çalışmalar. saygılarımla ...
     
    alifurkan1, Zer0 ve draft bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş