Dolu dolu 4. ayım, eleştirilerinizi bekliyorum

2011 Ekim'e kadar hiç spor yapmamış biriyim. Geçen yıldan beridir sporla alakalı bir insanım. 2011 ekim-ocak döneminde günde 1 saat yüzerek kilo vermiştim.

Başlangıçta boy 174 kilo 72 idi. Yüzdüğüm dönemden sonra 62 oldum. Aynı süre içerisinde dansa başlamamın ve pilates egzersizleri uygulamamın da etkisi oldu.

Daha sonra kas kütlemi arttırmak hem de daha estetik bir görünüme kavuşmak için fitnesa başlamayı düşündüm. Ekim 2013 gibi evde çalışmaya başladım.

Başlangıç ölçülerim:
Omuz: 112
Göğüs: 95
Kol(pazu): 29
bel: 83

Şuanki ölçülerim:
Boy: 174
Kilo: 64
Omuz: 119
Göğüs: 100
Kol: 33,5
Bel: 79

Evde Uyguladığım Program(Son halini yazıyorum)
-Omuz:
Amutta şınav 6t*4s
İndian push up 15 tekrar
Nizami tutuş esneye çekiş barfiks 6t*4s( İlk bir buçuk ay yapabildim, şuan barfiksim yok)

-Karın:
Crunch 40 tekrar
Çakı 25*3
Çapraz mekik 40 tekrar
Yan mekik 25 defa her tarafa
Ayakları yukarıda tutup beli havaya bir karış kaldırma ( Men's Healt dergisinde görmüştü. 20t*3s şeklinde yapıyor, set aralarında ayağımı düz uzatıp elliye kadar sayıyorum sonra devam. Sanırım süper set deniyordu buna)

-Göğüs:
Eller geniş açıda şınav 35t*3s
Eller dar açıda ayaklar yüksekte şınav 25t*3s
Yedi saniyelik yavaş şınav 3 tekrar
Çapraz şınav 10t*3s ( Mens Healt dergisinde görmüştüm gene. Ortada bir yükseklik bulunduruluyor. Bir el yüksekte bir el alçakta olacak şekilde dönüşümlü yapılıyor)

-Bacak:
Squat 25*3
Parmak ucuna kalkış 50


Biliyorum ki belim kalın, kollarım zayıf. Sırtıma daha çok önem vermeliyim, amutta şınav pek yeterli olmuyor alt trapezler için. Soruma gelecek olursak pazularımda ve sırtımda daha iyi bir gelişim istiyorum. Sizce bir salona mı yazılmalıyım, yoksa barfiks alıp evde devam edeyim mi ? Ayrıca yağ oranım yüksek, diyete başlayacağım. Aynı zamanda takviye kullanmayı düşünüyorum. Aminoasit mi önerirsiniz protein tozu mu?

 

omuza ağırlık vermelisin

 

Gelecekten yazmışsın galiba ekim 2013 diye.Beslenmene biraz daha önem verirsen daha iyi verim alırsın.4 aya göre normal.

 

önceki fotograflarini bilmedigimiz icin fazla birsey söyliyemem. Spor salonuna yazilsan daha iyi olur. Kollar zamanla gelisecektir. Kol calisdigin günler süperseti sistemini uygula

kolay gelsin

 

6 aylık VG geçmişiniz olmadan başlık açmayınız.

Fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz.