Dolu dolu 4. ayım, eleştirilerinizi bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gredi tarafından 17 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gredi
    Offline

    gredi Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    2011 Ekim'e kadar hiç spor yapmamış biriyim. Geçen yıldan beridir sporla alakalı bir insanım. 2011 ekim-ocak döneminde günde 1 saat yüzerek kilo vermiştim.

    Başlangıçta boy 174 kilo 72 idi. Yüzdüğüm dönemden sonra 62 oldum. Aynı süre içerisinde dansa başlamamın ve pilates egzersizleri uygulamamın da etkisi oldu.

    Daha sonra kas kütlemi arttırmak hem de daha estetik bir görünüme kavuşmak için fitnesa başlamayı düşündüm. Ekim 2013 gibi evde çalışmaya başladım.

    Başlangıç ölçülerim:
    Omuz: 112
    Göğüs: 95
    Kol(pazu): 29
    bel: 83

    Şuanki ölçülerim:
    Boy: 174
    Kilo: 64
    Omuz: 119
    Göğüs: 100
    Kol: 33,5
    Bel: 79

    Evde Uyguladığım Program(Son halini yazıyorum)
    -Omuz:
    Amutta şınav 6t*4s
    İndian push up 15 tekrar
    Nizami tutuş esneye çekiş barfiks 6t*4s( İlk bir buçuk ay yapabildim, şuan barfiksim yok)

    -Karın:
    Crunch 40 tekrar
    Çakı 25*3
    Çapraz mekik 40 tekrar
    Yan mekik 25 defa her tarafa
    Ayakları yukarıda tutup beli havaya bir karış kaldırma ( Men's Healt dergisinde görmüştü. 20t*3s şeklinde yapıyor, set aralarında ayağımı düz uzatıp elliye kadar sayıyorum sonra devam. Sanırım süper set deniyordu buna)

    -Göğüs:
    Eller geniş açıda şınav 35t*3s
    Eller dar açıda ayaklar yüksekte şınav 25t*3s
    Yedi saniyelik yavaş şınav 3 tekrar
    Çapraz şınav 10t*3s ( Mens Healt dergisinde görmüştüm gene. Ortada bir yükseklik bulunduruluyor. Bir el yüksekte bir el alçakta olacak şekilde dönüşümlü yapılıyor)

    -Bacak:
    Squat 25*3
    Parmak ucuna kalkış 50


    Biliyorum ki belim kalın, kollarım zayıf. Sırtıma daha çok önem vermeliyim, amutta şınav pek yeterli olmuyor alt trapezler için. Soruma gelecek olursak pazularımda ve sırtımda daha iyi bir gelişim istiyorum. Sizce bir salona mı yazılmalıyım, yoksa barfiks alıp evde devam edeyim mi ? Ayrıca yağ oranım yüksek, diyete başlayacağım. Aynı zamanda takviye kullanmayı düşünüyorum. Aminoasit mi önerirsiniz protein tozu mu?
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 17 Şubat 2013
  2. gokhan0322
    Offline

    gokhan0322 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    omuza ağırlık vermelisin :)
     
  3. FatihAYYILDIZ
    Offline

    FatihAYYILDIZ Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Gelecekten yazmışsın galiba ekim 2013 diye.Beslenmene biraz daha önem verirsen daha iyi verim alırsın.4 aya göre normal.
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    önceki fotograflarini bilmedigimiz icin fazla birsey söyliyemem. Spor salonuna yazilsan daha iyi olur. Kollar zamanla gelisecektir. Kol calisdigin günler süperseti sistemini uygula

    kolay gelsin
     
  5. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    6 aylık VG geçmişiniz olmadan başlık açmayınız.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş