dogrumu zayifliyorum.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ufukko tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhabalar.
    Zayiflamaya calisiyorum ama dogrumu yapiyorum bilmiyorum beslenme ile ilgili butun bildiklerimi sizler sayesinde ogrendim herkese tekrar tekrar tesekkur ederim.
    Oncelikle yasim 26 boyum 1.73 gobekli yagli sarkmis goguslere ve koca bir totoya sahibim. diyete ve spora basladigimda 96kg idim (28 nisan 2014) bugun 92 kiloyum. Ornek olarak bugun şoyle
    Yag 29gr
    Karbonhidrat 79gr
    Protein 100gr
    Kalori 1100
    Kahvaltida peynir kepek ekmegi
    Oglen tavuk gogus salata
    Aksam tavuk gogus ve haslanmis bulgur
    Arada 5 adet badem

    Aksam spora gidecegim sonrasinda yagsiz sut ile izole whey alacagim

    Spora gelince gecmiste 9 yil karate yaptim milli sporcu olarak dovustum askerden sonra devam etmedim ara ara fitness vg salonlarina gittim ama tutarli olamadim. Simdi dayimin spor salonuna haftada 4-5 gun gidiyorum psikolojime gore 30-60 dk arasi kardio calisiyorum. 30-45 dk hafif agirliklarla calisiyorum ama haraketleri nizami ve setleri tam yapiyorum.

    Bu bilgilerden sonra genel durumum ile ilgili ne soyleyebilirsiniz ? Beslenmem dogrumu zayiflarken cok kas kaybedermiyim saglikli zayiflayabilirmiyim hedefim 75-80 kg arasina inip temiz kilo alarak ciddi anlamda vg yapmak. Fit olmak six pack yapmak yada plaj vucudu degil. Saglikli yasamak icin uzun vadede vg.
    Yorum ve önerileriniz icin simdiden tesekkur ederim.


    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    kalori alimin cok düsük,kas kaybi yasaman muhtemel.Makrolari biraz yükseltebilirsin,misal 70 gr yag,120 gr KH,140 gr protein.
    ha bu arada yediklerin tam olarak 1100 kalori bile degil.
    Agirlik antremani mutlaka yap,kas kaybini minimuma indirir.
    Kolay Gelsin.
     
  3. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim..
    Fatsecret diye bi uygulama kullaniyorum ordan takip ediyorum kaloriyi ne kadar dogru bilmiyorum acikcasi. Tavsiyeniz uzerine Kalori alimini desteklemek icin sabah kahvaltiya yulaf ezmesi ve yumurta eklemeyi dusunuyorum sizce nasil olur? Agirlik calismasinida sizce dusuk agirlik cok tekrar yapmam dogrumudur ornegin bench press'i 20kg 12x4 yapiyorum.

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    sabah yulaf ve yumurta iyi gider
    antremanlarini mümkün mertebe yüksek agirlikla yap 3-4 set üzerinden 8-12 tekrar araligi kullan,ona göre agirlik sec
     
  5. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim gelismeleri burdan paylasacagim.

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tekrar merhaba Gun itibari ile 90 kiloya indim. Yine forumdan arastirmalarim ve tavsiyenize uyarak diyetimi biraz daha guclendirdim
    Misal bugun:
    Sabah 2 tam yumurta 100gr lor peyniri ile yagsiz omlet, 1 dilim tam tahilli ekmek
    Arada 1 bardak taze skilmis portakal suyu
    Oglen 150gr izgara gogus 150gr makarna bir kase yesil salata
    Arada 5 badem 5 findik
    Aksam antremandan sonra
    1 kase haslanmis bulgur 200 gr yagsiz ton baligi.
    Aksam yatmadan 1 kase yogurt olarak tamamlayacagim.
    Beni dusunduren sadece portakal suyu iyimi yapiyorum bilmiyorum. Antrenmanida once 30-40dk kardiyo kalani agirlik calisarak 1.30 saat yapiyorum

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bu biraz daha iyi olmuş yinede düşük gibi geldi bana 4 tam ceviz ve bol yeşil çay,su tüketerek salatanada bir miktar zeytinyağı ile tüketmen yağ yakma sürecini daha iyi etkileyecektir diye düşünüyorum kolay gelsin.
     
    ufukko bunu beğendi.
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Tam ben yazicaktimki sen sormussun o aradaki portakal suyunu cikar yada sabah kahvaltisina ekle,2dl yeterli zaten günlük c vitamini icin.sabah ila öglen arasinda tam insülin seviyen düsmeye baslayip yag yakmaya baslicagin anda portakal suyu icerek insüline tavan yaptirmanin bir alemi yok
     
    ufukko bunu beğendi.
  9. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm bunu bilmiyordum normalde sabah kahvaltidan once 1 cay kaşığı recel yada bal yiyorum gunduz baska seker almiyorum bugunlerde portakal suyi tatli geliyordu ama :)) cikardim gitti..

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Sabah kalkinca abartmadan bir cay kasigi bal,kahvaltida 2 dl i gecmeyen portakal suyu icmen iyidir,bütün gece uykuda duran metobolizmayi sabah bunlarla insülini yükselterek harekete geciriyorsun yani motora ara gazi vermis oluyorsun:)yani sabah kalkinca ve kahvalti icin devam et fakat ara ögünlerde insülin yükselticek sekerli tatli seylerden meyvelerden veyahut sularindan uzak dur.
     
  11. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vallah diyet koçum gibi oldun abi :) bir sorum daha olacak (abartiyorum ama :) )
    Spordan sonra yatana kadar olan surecte 3 saat kadarki sure icinde karbonhidrat yada basit seker almalimiyim ? Kilo verme surecine nasil etkisi olur

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    O sure icinde mümkün mertebe insulini ziplatmammaya calis

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ufukko bunu beğendi.
  13. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Klasik olacak üstad ama akşam 7 den sonra ne var ne yok kesmeye çalış 1 tatlı kaşığı reçel bile alma vucudunu alıştır o şekilde cok canın bir şeyler yemek isterse zeytin yiyebilirsin sadece
    yatmadan da lor falan ye 1 kase yoğurt yetmez diyette de olsan proteini fazla kesme
     
    ufukko bunu beğendi.
  14. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    antremani aksam yapiyorsan,proteini kesme karbonhidrat alimini durdur,yatmadan önce lor yiyerek yatabilirsin,arkadaslar Dogru yazmislar katiliyorum.
     
    ufukko bunu beğendi.
  15. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler abiler.

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun 87 olmusum mutluyum :)

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Bekci bunu beğendi.
  17. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Hayırlı olsun:)

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ufukko bunu beğendi.
  18. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun saglam bi kacamak ogun yaptim
    İskender
    330ml coca cola
    Kasarli kunefe
    :((

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    canım kunefe çekti başkan afiyet olsun benim 3-4 gün var daha kaçamağa :D
     
  20. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yarasın,bıngıl bıngıl kas olsun:)
     
    requ. bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş