Dogru Diyeti Nasil Seçmelisiniz?

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve Nassim tarafından 23 Nisan 2005 başlatılmıştır.

  1. Nassim
    Offline

    Nassim Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Danmark
    [​IMG]

    'Yaza daha çok var, nasıl olsa zayıflarım' diye düşünmeyin. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için şimdiden kilonuzu kontrol altına almalı, sağlıklı beslenmeyi öğrenmelisiniz Diyet deyince pek çok kişinin aklına uzun uzun diyet reçeteleri, sabahları yenen bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir, birbiri ardına sıralanan yasak yiyecekler, tartının değişmeyen ibresi ve moral bozukluğu gelebilir. Ancak artık ideal kiloya ulaşmak, onu korumak ve en önemlisi sağlıklı beslenmeyi öğrenmek bu kadar da zor değil. Doğru diyeti seçmek, beslenme kurallarını öğrenmek ve yiyecekleri tanımak için ilk adımı atmalısınız. Sizi sağlıklı zayıflatacak, dengenizi bozmayacak, doğru bir diyet nasıl olmalı? AÇ KALARAK ZAYIFLANABİLİR Mİ ? Pek çok kişi kilo verme konusunda sabırsız davranarak şok diyetlere yönelir. Oysa tıptaki adı ketojonik diyetler olan şok diyetlerle kilo kaybeder ancak yağlardan kurtulamazsınız. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Acımış Koçak bu konuda şunları söylüyor; '' Terazi ibresinin inmesi için 24 saat aç kalmanız yeterli. Ne var ki bu sahte bir zafer. Çünkü bu yöntemle vücut su kaybına uğruyor, kaslar küçülüyor ama yağlar erimiyor. Bu aşamada organizma kendisine gerekli


    olan enerjiyi yakalamak için kaslar ve karaciğerde bulunan glikojen denilen bir tür şekeri yakıyor. Sonra kasları enerjiye dönüştürüyor. İşte bu nedenle gün boyunca yemek yemeyen kişi kendini güçsüz hissetmeye başlıyor. Çünkü karbonhidrat almadan veya çok kısıtlı beslenilen bir diyetle gün içinde tüm karbonhidrat depoları boşalır, kan şekeri düşer, tatlı isteği artar, güçsüzlük hissi, baş ağrısı oluşabilir''

    KENDİNİZİ KANDIRMAYIN

    Yüksek protein içeren, karbonhidrat içermeyen düşük kalorili diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybı sağlar fakat tartıda görülen yağ kaybı olmayıp sadece kas ve su kaybıdır. 1 gr. kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gr. su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı zannedersiniz. Bunu anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz kollarınız inceliyor ve yağ deposu olan karın kalça bölgesi incelmiyorsa yağ kaybetmiyor ve zayıflamıyorsunuz demektir.

    DİYETİNİZ SİZE UYGUN MU?

    Bunu anlayabilmek için kendinize şu soruları sorun ve cevapları verirken gerçekçi olun...

    Bir gün içinde tüm besin gruplarından içeriyor mu?
    İçindekiler marketinizde, bakkalınızda var mı?
    Yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun mu?
    Sevdiğiniz yiyecekleri yemenize izin veriyor mu?
    Gerçekçi hedefler içeriyor mu?
    Eğer bu sorulara doğru cevap veremiyorsanız, o zaman uygulayacağınız diyetin de bir anlamı kalmaz. Bir süre sonra günlük yaşamınıza uymadığını görür ve uygulamakta zorlanırsınız. Oysa doğru bir diyet sizin yaşam tarzınıza uygun olmalıdır.

    Hızlı kilo vermenin riskleri

    Kİlo vermek için acele ederek, sağlığınızı tehlikeye atmayın. Bunun yerine sağlıklı zayıflamaya çalışın. Ne yazık ki diyet yapanlar sonuca hemen ulaşmak istiyor ancak bu sırada yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle metabolizma bozuluyor, ciddi sağlık problemleri ortaya çıkıyor.

    YÜKSEK PROTEİN

    Hızlı kilo kaybı genelde düşük kalorili ve proteini yüksek diyetlerle sağlanıyor. Çünkü proteini yüksek karbonhidratı düşük diyette ekmek ve benzerleri kısıtlanır yerine tavuk, balık, süt, et ürünleri gibi hayvansal kaynaklı besinler daha fazla verilir. Bu diyetler sadece hızla eski kiloya dönmeye neden olmakla kalmaz, organların çalışmasını da bozar. Bu bozuklukların neler olabileceğine göz atalım...

    BUNLARI UNUTMAYIN!

    - Protein oranı yüksek diyetler kolesterol açısından da zengindir. Bu yüzden kalp hastalığı açısından büyük risk taşır.
    - Baş ağrısı, bulantı, ishal, halsizlik yapar.
    - Kişi kilo kontrolü sağlayamaz, bir süre sonra verdiği kiloları geri almaya başlar.
    - Özellikle genç kızlar bu tür diyetleri uyguladıklarında saç dökülmesi, tırnak kırılmaları, depresyona eğilim şikayetleri ortaya çıkar.

    KETOJENİK DİYET NE DEMEKTİR?

    Çok düşük kalorili olup protein oranı yüksek diyetlerdir. Vücut dokularından kayıp ile kilo vermeyi sağlarlar. Bu diyetlerde kişinin kas ve su kaybetmesi vücut yağının yükselmesine neden olur. Metabolizmanın dengesini bozduğu için uzun süre kullanıldıktan sonra hızlı kilo almalara neden olur. Sağlık açısından uygun olmadığı gibi besin öğeleri açısından yetersiz ve dengesiz olması nedeniyle hastalıklara daha kolay yakalanmaya neden olur.
     
  2. Ghaldszar
    Offline

    Ghaldszar Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2004
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir / Turkiye
    Böyle yazılar güzel hoş çok güzel şeyler öğretiyor ama yine de sonuçta bence bir işe yaramıyor. Sonuçta gene bir diyetisyene ihtiyac duyuluyor.
    Bilgi bombardimanı söz konusu. Yüzlerce değişken var iyi ve kötü sonuçları olan. Bunları birleştirip ideali bulmak cok zor.
    Son 1 aydır yapmadığım deneme kalmadı. Sonuç resmen hüsran. Hem de fedrin kullanmama rağmen.
    Normal diyetim var onu yapıcam biliyorum ki yağ ile beraber kas da çökecek.
    Şöyle güzel bir diyet yok mu yüksek protein içerip kas yıkımını engelleyen ama kilo verdiren.
     
  3. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    boyu kiloyu yazsana buraya
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    yogun bır antrenman sıstemı uygulamayı denedınmı hıc?super set-trı set falan.
     
  5. Ghaldszar
    Offline

    Ghaldszar Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2004
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir / Turkiye
    Boy:1,85
    Kilo:79
    Yağ Oranı:%9

    Süper set denemedim. Açıkcası yapmayı pek bilmewdiğimden denemedim.
     
  6. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah:
    5 tane yumurta beyazı - 1 su bardagı yulaf ezmesi

    ara:
    1 muz - 1 diyet dardanel ton

    öğlen:
    1 tabak makarna yada pilav - 1 tabak baklagil

    ikindi:
    1 tane haslanmıs patates - 1 parca tavuk gogsu

    aksam(en gec 7):
    1 tane haslanmıs patates - 1 parca tavuk gogsu

    supplement : carnitine , glutamine (mumkunse bi de likit amino)

    bi de bunu dene bakalım :)
     
  7. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    benım calıstıgım salonda 5 sporcu super set sayesınde bugun atletle calısarak sureklı vucutlarını sergılıyorlar.gayet basarılı bır sıstem.
     
  8. Ghaldszar
    Offline

    Ghaldszar Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2004
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir / Turkiye
    Simdi arkadasın makalesini bok etmeyeyim.
    Hem de Beslenme altında bu konuyu konusmak daha mantıklı.
    Buradan devam edelim
     

Sayfayı Paylaş