Doggcrap Training ile ilgilenen?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HGH tarafından 2 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. HGH
    Offline

    HGH Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklam Yazarı
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar,

    Bu aralar bu sisteme yoğunlaştım. Aranızda daha önce denemiş olan var mı? Var ise sonucu ne oldu merak ediyorum... Resmen Dünya bu sitemi konuşuyor.
     
  2. Bureaucracy
    Offline

    Bureaucracy Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    konuda bilgin varsa verir misin?
     
  3. luciano
    Offline

    luciano Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0

    http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?t=39934
    http://www.menshealth.co.uk/chatroom/topic/354539
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=229566

    Bazı yabancı kaynak ve forumlarda epey bir tartışılıp konuşulmuş. Ancak ingilizce. Çeviri yapılırsa bu sistem hakkında epey bilgilenilebilir.
     
  4. HGH
    Offline

    HGH Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklam Yazarı
    Yer:
    İstanbul
    Adele 3-4 günde recovery olabileceği kadar yoruluyor bu idman sisteminde. Böylece 3-4 günde bir aynı adeleyi uyararak daha hızlı büyüme sağlandığı idda ediliyor. Naturel olarak 2 senede 20-40 pound saf adele alındığı söyleniyor.

    Sistemi geliştiren vücutçu klasik yani bizim şu an uyguladığımız idman ile tam olarak adelemizin recovery olmasının imkansız olduğunu. Bu tarz klasik idmanlarla ancak genetik mucize isek ya da yüksek oranda anabolik steroid ile gelişilebileceğini savunuyor.

    Tüm adele bölgeleri 2 parça halinde çalışılıyor. Örneğin ilk gün (pazartesi diyelim); Göğüs, omuz, triceps ve kanat, diğer gün(çarşamba); biceps, ön kol, calflar, arka bacak ve ön bacak.

    Pazartesi örneğin göğüs için smith machine inchline press yaptık. Aynı bölgeyi tekrar cuma günü çalışıyoruz ama bu sefer farklı hareket yapıyoruz, mesela fly... Bir dahaki göğüs gününde ise yani o da bir dahaki hafta çarşamba oluyor ondada yine farklı hareket smith machine bench press yapıyoruz. Bu şekilde bu 3 hareketi tamamlayınca tekrar ilk pazartesi yaptığımız göğüs hareketine dönüyoruz.

    ÇArşamba yaptığımız idmanda ise mesela biceps vardı... O da aynı şekide birdahaki biceps günü pazartesi, ondada farklı hareket ve birdhaki biceps gününde yine farklı hareket ve başa dönüş şeklinde.

    İdman Rest Pause sitemi ile işliyor aslında ama idmandan hemen sonra extreme streching yapıyoruz. Sistemi geliştiren arkadaş ext. streching yapmanın adelenin iyileşme sürecini hızlandırdığını savunuyor. İdman içinde 6 sn.'lik negatif tekrarlar ve statik tutuşlar bulunuyor.


    Örnek göğüs idmanı;

    Inchline smit machinede ısınıyoruz önce (maksimimum basacağımız kiloyu baz alarak);

    Max kilomuzun %40'ı ile 12 tekrar

    30 sn. ara
    Max kilomuzun %50'si ile 8 tekrar

    30 sn. ara
    Max kilomuzun %60'ı ile 6 tekrar
    30 sn. ara
    Max kilomuzun %70'i ile 4 tekrar

    1-1,5 dk dinleniyoruz.

    MAximum 8 tekrar basabileceğimiz kadar çok kiloyu yüklüyoruz,

    önce 8 tekrar

    12-15 nefes ara

    sonra 4 tekrar

    12-15 nefes ara

    1-3 tekrar

    3. tekrarın negatifini 6 sn.'de tamamlanacak şekilde yapıyoruz.

    Ve ağırlığı 20-30 sn kaldırdığımız noktada sabit tutuyoruz.

    Ardından hiç beklemeden göğüs için extreme streching yapıyoruz. Göğüz idmanımız böylece bitiyor.


    Tüm bölgeler aynı prensiple çalışılıyor, ön bacak haricinde.

    Extreme streching ile ilgili bir foto yüklüyorum oraya bakarak uygulayabilirsiniz.


    EXTREME STRECHING

    [​IMG]



    30 sn. ara
     
    Son düzenleme: 2 Haziran 2009
    luciano ve kimliksiz bunu beğendi.
  5. HGH
    Offline

    HGH Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklam Yazarı
    Yer:
    İstanbul
    Bölgelere göre Doggcrap ile iyi sonuç veren hareketleri bölgelere göre ekliyorum... (Temel hareketler ve serbest ağırlıklar genelde).

    Bu arada yukarıya eklemeyi unuttum Extreme strechingler genel olarak 50-60 sn. yapılıyor. Bu arada şunu da ekleyeyim, küçük adeleler için ısınmayı 2 set yapıyoruz Rest Pause öncesinde.

    Sisteme uygun olan hareketler ise şu şekilde;

    [FONT=&quot]GÖĞÜS
    incline smythe
    decline smythe
    hammer strength press (incline and decline)
    other good machine press
    incline barbell
    decline barbell
    incline dumbbell press
    flat dumbbell press
    decline dumbbell press

    OMUZ
    smythe presses to front
    smythe presses to back of head
    hammer strength press
    other good machine press
    barbell press to front
    barbell press to back of head
    dumbbell shoulder press

    TRICEPS
    close grip bench in smythe
    reverse grip bench in smythe
    skull crushers
    dips (in upright position)

    SIRT(GENİŞLİK)
    rack chins to front
    rack chins to back of head
    reverse grip rack chins (close grip)
    assisted pullups
    hammer strength "pulldown" machines
    other good "pulldown" machines
    pull downs to front
    pull downs to back of head

    SIRT (KALINLIK)
    deadlift
    rack deadlift
    T-bar rows
    smythe rows
    barbell rows

    BICEPS
    barbell curls
    alternate dumbbell curls
    barbell preacher curls
    hammer strength machine curls
    other good machine curls
    cable curls
    incline db curls
    close grip ez-bar preacher curls
    standing medium grip ez-bar curls

    ÖNKOL
    hammer curls (alternated)
    pinwheel curls (alternated)
    reverse grip one arm cable curls

    CALVES
    calves on a leg press
    standing calf raises
    calves in hack squat
    seating calf raises
    any calf machine with a good range of motion

    ARKA BACAK
    seating leg curls
    standing leg curls
    lying leg curls
    stiff leg deadlift
    sumo presses

    ÖN BACAK
    squats
    smythe squats
    hack squat
    leg pres[/FONT]
     
    kimliksiz bunu beğendi.
  6. HGH
    Offline

    HGH Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklam Yazarı
    Yer:
    İstanbul
    ÖRNEK İDMAN,

    [FONT=&quot]iDMAN 1
    GÖĞÜS: smith incline 375 x 15 tekrar rest pause (RP) ve ardından 6 sn negatif ve 30 sn static tutuş (ardından extreme streching)
    OMUZ: front smith press-330 x 13 RP [/FONT][FONT=&quot]son tekrar 6 sn negatif ve 30 sn static tutuş (ardından extreme streching)[/FONT]
    [FONT=&quot] TRICEPS: reverse grip bench press 315 for 15-20 tekrar RP- [/FONT][FONT=&quot] son tekrar 6 sn negatif ve STATİK TUTUŞ YOK! (ardından extreme streching)[/FONT]
    [FONT=&quot] SIRT GENİŞLİK: rear pulldowns 300 x 18 RP [/FONT][FONT=&quot]ve ardından 6 sn negatif ve 30 sn static tutuş (ardından extreme streching)[/FONT]
    [FONT=&quot] SIRT KALINLIK: floor deadlifts (TEK NORMAL SET RP DEĞİL) 8-20 tekrar [/FONT][FONT=&quot]ve ardından (STATİK YOK!, ardından extreme streching)[/FONT]
    [FONT=&quot]


    İDMAN 2
    BICEPS: preacher bench barbell curl RP 14 tekrar 6 sn negatif ve 30 sn static tutuş (ardından extreme streching)
    ÖNKOL: hammer curls straight normal 15 tekrarlı set (ardından extreme streching, biceps için yaptığımız)
    CALVES: hack squat'ta normal 12 tekrarlı set negatiflerin tümü 20 sn olacak şekilde
    ARKA BACAK: Legbiceps curl RP 20 tekrar 6 sn negatif ve 30 sn static tutuş (ardından extreme streching)
    ÖN BACAK: hack squat normal 6 set 20 tekrar

    [/FONT]


    TÜM BUNLARI YUKARIDA ANLATILAN ŞEKİDE ISINDIKTAN SONRA UYGULUYORUZ MUTLAKA!..
     
    luciano, kimliksiz ve Bureaucracy bunu beğendi.
  7. nevrochaotica
    Offline

    nevrochaotica Üye

    Katılım:
    24 Mart 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    özür dileyerek soruyorum : "negatif" dediğiniz ne oluyor tam olarak?
     
  8. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Mesela barberl curl yapıyorsun yukarı doğru kaldırırken güç harcıyoruz bu pozitif.Aşşağı doğru indirirken yavaş indirirsek eğer burda negative uygulamış oluyoruz.Max fayda yani ;)
     
  9. Bureaucracy
    Offline

    Bureaucracy Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    ilginç bir tarza benziyor.araştırıcam bu antremanı.
     
  10. HGH
    Offline

    HGH Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklam Yazarı
    Yer:
    İstanbul
    Şu an uyguluyorum, daha konuşmak için çok erken. Çünkü henüz 1 hafta oldu bu sisteme geçeli. Şimdilik çoook mumnunum.
    İdmandan sonraki günlerde adelelerimde bu kadar ağrı hissettiğimi hatırlamıyorum, sanki uzun süre spora ara verip tekrar başlamışım gibi ağrım var diyebiilirim...
     
    Son düzenleme: 6 Haziran 2009

Sayfayı Paylaş