Dogan antreman programi

internette buldugum bu programin orta seviye icin olanini uyguluyorum



boyle birsey
Beslenmemi yazacagim ve sorum gelisimimin hizi konusunda olacak 2-3 aydir yapiyorum

Simdi ben cok kilolu degilim yani yag oranin fazla degil ama cok yerim, baya protein alirim karbonhidratada dikkat ediyorum spordan 2 saat once 100 gram gibi aliyorum karbo+etten protein
spordan 40dk once herzaman degil ama bazen creatine aliyorum 30 dk once hardline 3matrix isole whey aliyorum ama kompleks oldugu icin faydasi daha yuksek gibi geldi bana, 15 dk once bazen 50cal antreman oncesi performans artiricidan aliyorum 1 olcek spor esnasinda zor hareketlerden once 5gram BCAA sivi olarak ve spor sonrasi hemen 40gr Hardline 3Matrix icinde kreatinde var. 5gram Glutamin ve 1 saat sonra normal yemegimi yiyip toplam antremandan 2 saat sonra 2 tablet BCAA atiyorum 1600 mg yapiyor sanirim oda gece yatmadan 5gr glutamine ve kazein protein tozu aliyorum. Sizce iyi bir yolda miyim haftada 3 kez calisiyorum ve gozle gorulur az cok bir degisim var gibi mesela omuz cevresi 126 idi 2-3 cm artmis gibi daha olcmedim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi