Doğum Sonrası Jimnastik

Bu forma girme programı sadece anneler ve yenidoğan bebekleri için. Bu program sayesinde hem siz doğumdan önceki formunuza kavuşacaksınız, hem de bebeğiniz sizinle girdiği bu yakın ilişkiden ötürü mutlu olacak; algısı ve vücudu daha kolay gelişecek.

Doğumunuzdan sonra jimnastik yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği bitirmeyi, küçüğün mamasını hazırlayıp, onu yedirip, yatırmayı beklemenize gerek yok. Bunu beklerseniz, hiçbir zaman uygun zamanı gelmez. Gelse bile siz yorgunluktan kolunuzu kaldıramayacak halde olursunuz. Beklemek yerine, zamanı iyi şekilde değerlendirin ve sevgili bebeğinizle birlikte jimnastik yapmanın tadına varın

------------------------------------------------------------

Bu egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerli. Dokuz aylık hamilelik süresinden sonra, yıpranan ve hareketsiz kalan bütün vücudunuz bu egzersizler sayesinde yeniden çalışmaya başlar. Siz karnınızı sıkılaştırırken ve sırtınızı güçlendirirken, bebeğiniz de hem görsel, hem de bedensel algılamasını geliştirecek. Kollarını ve bacaklarını hareket ettirirken aynı zamanda gözleriyle de sizi izleyecektir. Böylece onunla sadece ona özel, çok yakın bir ilişkiniz olacak. Sonuçta, hem yararlı, hem de harika zaman geçireceksiniz. Üstelik hem oyun ilişkileriniz derinleşecek, hem de bebeğiniz kolaylıkla, dengesini bulacak, kasları gelişecek. Bu programı birçok ay boyunca sürdürürseniz, bebeğinizin sportif yönünün gelişmesine de çok yardımcı olursunuz.

Daha büyük bir çocuğunuz varsa, o da sizinle ve kardeşiyle birlikte bu hareketleri yapabilir. Ancak, egzersizler sırasında onunla konuşun, hareketleri dilediği gibi yapmasına izin verin ve ona dokunun. Böylece kardeşini kıskanmaz, aksine sizinle birlikte bu işi paylaştığı için kendini mutlu hisseder.

Egzersizlere başladığınızda kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Unutmayın vücudunuzun tekrar harekete başlamaya alışması gerekiyor. Bu hem eklemleriniz, hem sırtınız, hem de basenleriniz için geçerlidir.

Doğumu izleyen haftalarda, genç anneler kendilerini çok yorgun, neredeyse depresyona girecek kadar yorgun hissederler. Tekrar dinçleşmek için düzenli olarak bir fizik aktivitesi yapmak, vücudu hareket ettirmek en iyi yoldur. Birkaç günün sonunda, hem uyku düzeninizde, hem de iştahınızda bunun etkilerini göreceksiniz. Burada verdiğimiz bütün egzersizlerin en az sekiz kadar tekrarlamanız gerekir, ama eğer isterseniz daha fazlasını da yapabilirsiniz. İyi jimnastikler.

Hassas bölgeleri güçlendirmek için 11 etkili egzersiz

Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada en az üç kez olmak üzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz. Jimnastik yapacağınız mekanın geniş olmasına dikkat ederek, rahat giysilerinizi giyin ve daha iyi konsantre olmak için bebeğinizle birlikte zevkli dakikalar geçirmeye hazırlanın. Bebeğinizin altının temiz olmasına ve karnının aç olmamasına da özen göstermelisiniz.

1. Karnınızı sertleştirmek için
Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üstüste koyun. Bebeğinizi karnınız üzerine oturtun, sırtı oyluklarınız üzerine yerleşsin; aynı zamanda iki elinden tutun. Karnınızı içinize çekin ve aynı anda kasın. Sırtınızın aşağı kısmı yere değmeli. Bu pozisyonda, başınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın, bu sırada karnınız ve baseniniz kasılı olmalı. Başlangıçta, kendinizi zorlamayın. Ve kendinize dinlenmek için ara verin. Bu aralarda da, bebeğinizi kollarının altından tutarak, kendinize doğru çekin. Onu kendi kendine kalkmaya alıştırmalısınız. Siz karın kaslarınızı çalıştırırken, o da boyun kaslarını güçlendirecek ve başını daha iyi kontrol etmeyi öğrenecek.

2. Mideyi kaslandırmak
Sırt üstü uzanın, böbreklerinize destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın. Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacak şekilde üzerinize yerleştirin. Bütün basen kaslarını gererek, karnınızı içeri çekin. Yavaşca büstünüzü kaldırın, bu arada da bebeğinizi bir eliniz ile tutun. Öteki elinizi de ters taraftaki dizinizin üzerine doğru uzatın. Bu hareketi en az sekiz kere, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın. Kendinize bir ara verdikten sonra, bu kez de öteki tarafınızla aynı hareketleri tekrarlayın. Bu bebeğinizin dengesini bulması için çok iyi bir egzersiz türüdür. Aynı zamanda, sizin karın bölgesi kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacağı gibi, midenizin de gerilmesine yardımcı olacaktır.

3. Mideyi germek
Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde önünüze alarak, yüz üstü uzanın. Karnınızın alt kısmına havlu koymayı ihmal etmeyin, aksi takdirde, böbreklerinizi zorlayabilirsiniz. Aynı şekilde bebeğinizi de bir havlunun üzerine yatırın. Bu pozisyonda, avuçiçleriniz yere değecek şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın. Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekilde kalın. Bebeğiniz sizi kendisine yakın hissetmekten çok memnun olacaktır. Her arada bebeğinizi sevip okşamalısınız.

4. Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak
Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın. Düzenli olarak her bacağınızı en az 8 kez kaldırın. Her hareket arasında gevşeyin. Siz bacak kaslarınızı çalıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek.

5. Sırtınızı güçlendirin
Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin. Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın. Böylece sırtınızın üst bölge kaslarını çalıştırmış oluyorsunuz. Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın.

6. Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın
Oturun ve bebeğinizi önünüze alın. Koltuk altlarından öne ve arkaya kaldırın, sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kez yapmalısınız. Ancak her harekettten sonra bir ara vermeyi ihmal etmeyin. Bebeğinizin boyununu güçlendirirken aynı zamanda kollarınızı ve göğüsünüzü de kuvvetlendirecek ve sıkılaştıracaksınız.

7. Kol ve göğüsü gerin
Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun, gevşeyin ve sonra tekrar başlayın.

8. Oylukları sıkılaştırın
Ayakta, oyluklar açılmış, bebeğinizi kollarından tutun. Baseninizi gerin, sonra hafifçe dizlerinizi kırın, büstünüzü öne eğin. Sırtınızı düz ve gergin tutun. Ayaklarınızı düz tutarak ve oyluklarınızın üzerine gerinerek, topuklarınız üzerine inin. Sonra kalkın. Egzersizi 8 kez tekrarlayın, bu arada her seferinde bir durak vermeyi unutmayın.

9. Oylukları gerin
Ayakta, bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı öne çekerek durun. Bu pozisyonda 15 ile 60 sanile arasında kaldıktan sonra ayak değiştirin.

 

doğum öncesi ve doğum sonrası egzersizler gerçekten çok işe yarıyor. kendimden biliyorum

 

bende bişeyler ekleyim madem benimde tuzum bulunsun

DOğUM SONRASI JıMNASTiK iLE HEM SAĞLIĞINIZA HEM FORMUNUZA KAVUŞUN

Hamilelik ve doĞum nedeniyle vücudunuzda oluŞan deĞiŞiklikleri gidermek, ayrıca ileride olabilecek fiziksel rahatsızlıkları önlemek uygun ve bilinçli bir jimnastik ile mümkündür.

DoÌum Sonrası Jimnastik
Annelerin bedensel olarak zaten çok fazla yoruldukları bir
dönemde yanlıÍ duruÍ ve bedensel zorlamalar kadınların saĞlıÌıGInı
daha da etkiler, hatta uzun vadede ağır hastalıklara neden olabilir.
Bu hastalıkların en sık görüleni de istem dışı idrar kaçırmadır. Doğum
sonrası meydana gelen kas gevşekliÌi ve rahim sarkması
nedeniyle idrar kaçırma görülebilir. Buna “Strese baÌlı idrar
kaçırma” da denilebilir. Kaçırılan idrar miktarı kadından kadına
farklı olabilir. Tedavi ve önlem olarak, ve diğer yöntemlerden
önce, doğum sonrası jimnastiği ilk sırada yer almaktadır. Jimnastiğin
etkili olması için karın kasları da çalıştırılmalı ve nefes eksersizleri
yapılmalıdır. Jimnastiğe başlamadan önce vücudunuzun
karın bölgesindeki kas yapısını anlatan detaylı bir bilgilendirme
yapılmalı. Sonra bu kasları hissedebilmek için çalıÍmalar
yapılabilir. Duruş ve duruş bozukluğu eğitimi, ayrıca nefes
alma teknikleri ve günlük hayatta uygulanabilecek eksersizlerin
anlatılmasına yer verilebilir. Bu
bilgiler çok önemlidir – çünkü ancak vücudumuzu anatomik
yapısına uygun bir şekilde kullandıÌımızda ona zarar
vermeyiz, ve dolayısıyla hastalanmayı önleyebiliriz.


Doğum Sonrası Yüzme

Su duyularımıza hitap eden bir maddedir ve üstelik hamilelik ve
doğum nedeniyle yaşadğÌımız yorgunlğu atabilmek ve
vücudumuzun tekrar eski haline kavuşması için bir imkandır.
Zevkle ve mutlulukla yapılan yüzme hareketleri sizi hem rahatlatacak
hem de canlandıracaktır ve böylece iyilşÍmenizi de
hızlandıracaktır. Suyun içinde kendinizi “hafif ve
uçuyor gibi” hissedeceğiniz için suda yapılan jimnastik çok kolay
ve etkilidir, üstelik eklemler, omurga ve diskler için de yorucu
değildir. Karın kaslarınızı hissetmeniz kolaylaşacaktır çünkü
kaslarınızı kastığınız ve gevşettiğinizi daha iyi
anlayacaksınızdır. Bu da jimnastik sırasında kendinizi daha iyi
hissetmenizi saÌlayacaktır.

 

Doğum Sonrası Jimnastik


Dikkat :
Vücut geilştirme tarzında bir ekzersiz doğum sonrası
jimnastiği olarak uygun olmadığı gibi sizi sadece
gereğinden fazla yoracaktır.bu tarz egzersizlere iyileşme döneminden sonar geçilebilir ancak…

DoÌum Sonrası Yüzme


Dikkat :
Suda jimnastik yapacaksanız doğum sonrası
kanamalarının bitmesini bekleyin! Emziriyor olmanız
yüzmenize engel değildir. SoÌuk su süt akışını
“durduracaktır”. Yüzmeden sonra memelerinizi titizlikle
yıkayın ve kurulayın.


Başka Yöntemler :

Jimnastik ve yüzmenin dışında “göbek atma” yani
karnınızın toparlanması için iyi bir yöntemdir !