Merhaba arkadaşlar,size birşey anlatmak istiyorum sizce doğrumu yapıyorum ? kısaca günlük hayatımı anlatayım Yaş:15 Boy:1.73 Kilo:63 göbeğim var ve yağlı bir vücuda sahibim kilo vermeye çalışıyorum Sabah:-- yemek yemiyorum Öğle:--yemek yemiyorum Akşam:sebze yemeği veya tavuk yiyiorum Ara öğün yok.Ve de bu yaptıklarımı kardiyo ile destekliyorum bana bir çözüm yolu gösteririseniz sevinirim çok öğün atlıyorum sizce kilo vereblirmiyim? bana bir çıkış yolu gösterin zaten okul ve sınavlar var. baya strese girdim ne yapayım?
kesinlikle yanlış böyle kendini aç bırakarak bu iş olmaz en başta sağlıklı değil o boy ve kiloda kilo vermeye çalışman da beni şaşırttı yağlıyım diyorsun ne kadar yağlı olabilirsin ki yine de ne yaparsan yap bir an önce bu düzeni bırak hem sınavların varmış bak anne sözü gibi olacak ama gerçekten beynin çalışmaz kilo vermek için günlük ihtiyacın olan kalori miktarını hesaplayıp kendine kalori açığı bırakırsın atıyorum 2000 kalori lazımsa 1700-1800 alırsın bunu da kardiyo ile desteklersin tabi aldığın 1800 kalori kaliteli olmalı abur cuburla şekerle değil proteinini karbonhidratını yağını alarak yapmalısın belki normale göre karbonhidrat yüzdesi düşürülebilir
benim tahminlerime göre, hiç kimse, ama hiç kimse, evde tencerede pişen, sabah kahvaltı sofrasına, öğle yemek sofrasına, ve akşam yemeği sofrasına konan yemeklerden yağlanıp şişmanlamaz.
bence bu yemeklerle değil de, beslenme alışkanlığı ile alakalı. akşama kadar ne bulursa mideye indiren insanlarla dolu anadolu. hiç kimse evinde pişen tencere yemekleriyle yetinmiyor ki
3 ogunu saatinde yemen lazim yoksa tabi kotu etkiler.Ve Sabah Kahvaltisini dogru düzgün yapmayan bir insan asla zayiflayamaz,kas gelistiremez kisaca umdugunu bulamaz.Amacin ne olursa olsun (Zayiflama,Yagsiz Kas yapma vs.) Sabah Kahvalti ogununu atlama en onemli sey budur bunun haricinde ogle yegide yemelisin aksam yemegide yemelisin fakat abartmadan sadece kahvaltini abart ama abart dedik diye saah sabah sucuk, salam, sosis anlamina gelmiyor Onun haricinde yagli veya yagsiz farketmez gobek istemiyorsan ekmek yemekten, kola icmekten,seker,tatli,tuz yemekten vazgececeksin tabi bu birden olmaz yavas yavas birakacaksin sonra birdaha canin istemez. Spora basladigim ilk uc ayda 10 kilo abartisiz vermis biri olarak soyluyorm. Suan hic canm tatli,tuzlu seylerde istemiyor cunku artik uzaklastim yavas yavas alisiyorsun zaten
Yanlış yapıyorsun. Gelişme çağındasın ve doğru dürüst yemeye ihtiyacın var. Bir defa kilolu değilsin. Yağ oranın yüksektir doğru ama bu kas kütlesinin eksikliğinden kaynaklanıyor. Kas yap ve yavaş yavaş yağ oranın düşecektir. Şu anda testosteron deposusun, vücudun hayatında bir daha yapamayacağın hızda kas yapacak potansiyele sahip. Sense bunu abuk subuk rejimlerle harcıyorsun. 2-3 yıla bu dönemden çıkacaksın, o zaman pişman olursun. Kas küylen arttıkça daha iyi gözükeceksin fazla yağları yakmayı 18 yaşından sonraya bırak.
Çook buyuk bir hata yapiyorsun bu yaşta yiyebildigin kadar kaliteli besinler yemelisin,20 yasindan sonra anlarsin önemini.gobegin varsa bile sallaya sen beslenmene bak,eger boyle aç kalmaya devam edersen hem kafan çalismaz hem de çelimsiz sıska bir tip olursun.
arkadaşlar bu yolla 75 kilodan 63 kiloya indim 3 ayda düzensiz kilo verdim o zaman,görüntümde baya bir değişim oldu
Arkadaşlar vücut şeklim böyle armut hafif yukarıdan çektiğim için gözükmemiş göbeğin yanlarında yağlar var sizce nasıl eritebilirim ? bu arada böyle armut gibi vücut şeklinin olması pelvis kemiğinin sorunu olabilir mi? ne yapabilirim
Dostum bu kadar kisi ye diyorsa vardır bi bildikleri amacın bu kiloda o göbek dedigin(ben goremedim) seyi goturetek zayıflıktan cıkcak olan packlerle kaslıyım ben diceksen tamam yeme.ama adamakıllı kas yapmak istiyosan adamakıllı yemen lazım Sent from my iPhone using Tapatalk
