Doğrumu Düşünüyorum ?

1.80 boyundaki birisi olarak bb de ideal kiloma ulaşmak ve ardından üstüne kaslarla kilo alıp gelişmek istiyorum. 3 ay normal haftalık programımı yapıyorum ama maddi durumlar pek ii olmadığından supplement takviyesi yapamadım ve vücüt hiç parçalı gözükmüyor bende dedimki bi cardio yapıyım hem vücüttaki yağlar bi gitsin zayıflıyım yemde kaslar gözüksün

10 gündür cardio yapıyorum bunun yanında diyet yapmazsam eğer yatığımın bir anlamı olmadığını bildiğim için ilk hafta 5 gün sabah kahvaltı "0" sadece 2 bardak soğuk su içiyorum öğlen yarım ekmek köfte yada tavuk ızgara akşamada evde ne piştiyse onu yiyordum baktım göbeğin biraz kabası gitmiş ama artık bittiğimi düşünüyordum ( sanırsam dengesiz beslendiğim için ) bende deli gibi araştırma yaptım ( cardio yağ yakımı metobolizma 5 öğün sade kahve vs gibi ) bunların ne olduğunu ögrendim ve hocam dediki eE oğlum okuyan adamın haliyle hiç okumayan bir olurmu dedi ve bir beslenme programı yazdı yazdığı program

sabah
5 yumurta sarısı
2 dilim kepekli ekmek
bitki çayı şekersiz

öğle
200 gr. haşlanmış tavuk
2 dilim kepekli ekmek

akşam
haşlanmış tavuk ( ölçüsünü vermedi )
yada gene yumurta
bol bol salata

haftanın 5 günü ağırlık antrenmanım var vede üstüne 15 dk koşuyorum antrenmanlarda accayip kalın giyiniyorum ve koşudan sonra üstümü çıkardığımda arklar dışarı çıksan şeytan diye taşlarlar diye her yerinden duman çıkıyor diyor. yani kendimi zorluyorum

acaba doğru yoldamıyım bana akıl verebilirmisiniz ??

 

sımdı bır kere antranmanda kalın gıyınmen sana artı bır kılo verdırmes
beslenme programın ılk yaptıgındada sımdıde yanlıs cunku ara ogunu olmayan bır beslenme programı duzenlıde olmas senın ıcın kaba taslak bır beslenme programı hazırladım

sabah:5-6 yumurta beyazı(sarısını pek tercıh etme kolestrol malum)-50gr yulaf ezmesı-1 bardak sut yada 100 gram yogurt
ara ogun :salata-100g tavuk etı yada ton balıgı-1 dılım ekmek yada o olcude makarna pılav
ogle:200gr tavuk-4-5 kasık kadar pılav yada makarna-salata
ara ogun:100 gr tavuk etı yada ton balıgı -salata
aksam:100-150gr tavuk etı-salata
ara ogun 1 meyve
yatarken: lor peynırı

toplam proteın:150-170 arası proteın
toplam karbonhıdrat:100-150gr arasıda karbonhıdrat
degerlerı yaklasık olarak hesapladıgım ıcın arasında deddım

bu programla hem kılo verıcek hemde agırlık calısması yaptıgınız ıcın kas olarakta bır mıktar hacımlenıceksınız
antrenman onerısıı haftada 3 gun kardıo- 3 gunde agırlık calısması senı ıstedıgın sonuca ulastırır

 

Kahvaltı gunun en onemlı ogunu hocam nasıl hıcbırsey yemessin.Dıyetın asıl amacı metabolızmayı canlandırmak , aç kalmak degıl. Bu yuzden de ara ogunler cok onemlı.
Kahvaltıyı kaçta yapıyorsun bılmıyorum ama ogle yemegınden 1.3-2 saat once kepeklı bisküvi yıyebılırsın , hem guzel karbonhıdrat ıcerıyor. Ogle yemegı ıle aksam yemegı arasında yıne oyle aperatıf bısıler ye.Amaç mıdeyı sureklı calıstırmak metabolızmayı canlı tutmak. Aksam yemegınden sonra da meyve yiyerek gunu tamamlayabılırsın.
Hocam unutma dıyet zordur ve yerken doymamıssın hıssı verır , beyın 20 dk sonra doydum sınyalını gonderdıgı ıcın sofradan doymadım dıye kalktıgında endise etme.

 

Hımm Sezer verdiklerini uygulamam çok zor çünkü gün içerisinde makarna yada pilav yeme ihtimalim neredeyse "0" ancak olcayın ve senin dediğin gibi ara öğünler atıyım araya ama o da bilinç meselesi midir nedir 1 parça çikolata dahi ikram etse 1si hayatta yemiyorum ve yalan olmasın 2 haftadır yumurta tavuk çavdar ekmeği salata brokoli ve yoğurt dışında hiç birşey yemedim yani ve adım gibi eminim cips felam 1 tane dahi yesem için kötü oluyor yani bu benim yediklerimin 2 katı değerde yani günde toplasam 300 gr tavuk eti yiyorum 100 gr dahi ekmek yemiyorumdur acaba bu yediklerimidemi bölsem 180 boy 86 kg yim ama bu yediklerim bana yetiyor acaba bunlarıdamı öğünlere bölsem yani 6 yumurtayı sabah 4 ara +2 yumurta olarak yaparsam bana faydası olurmu ?

bide aklıma geldi önümüzdeki hafta içi L-karnitin bide cla one alıcam ama haftaya pazartesi başıcam kullanmaya çünkü 15 gün gidiyor bu supplemektler 15 gün diyet + antrenman + cardio haftaya ise buna +suplement eklicem o yüzden haftaya daha sıkı çalışma daha sıkı bir diyet ve supplemetimi aldığım için istediğim hedefe ulaşmak istiyorum ( dip not bu ürünleri bir daha almam biraz zor maddi sıkıntım var )

 

benım verdıgım program kabataslaktı zaten sen ona benzer bısey yapman ıcın fıkır olsun dıge verdım yumurtaları 2 ogune bolen ıyı olur ama tavuk etını yapabılısen 100 gr seklınde bol ve de ıhmal etme cunku kılonun 2 katı proteın alman sart bıde hıc cok az karbonhıdrat alıyorum demıssın e buda guzel bısey zaten ama hıc almamakta kotu olur cunku vucudumuzun yag yakması ıcın enerjıye ıhtıyacı var bu karbonhıfdratlarıda daha cok kompleks karbonhıdratlardan secmeye ozen goster supplementlere gelınce maddı durumun yoksa hıc bosa para verme bence elınde olan parayı ete sute yatır zaten butun yag yakıcı suplementler ole pek aman aman bı etkıye sahıp degıl 5 dk fazla kardıo yap yıne aynı kıloyu verırsın zaten

 

aA bak doğru dedin vücüt yağ yakması için enerjini nereden bulacak doğru dedin 2 dilim çavdar kesmez o zaman beni öğleyede 2 dilim eklerim yumurtaları saat 10 da yerim tavuk 12-13 arasında bunun arasına bişiler eklemeye çalışırım ( dükkanda çok zor onu bile unuturum )

bide supplementler konusunda bütün gün iş + antrenman yapınca dermanım kalmıyor bana yağ yakmasa artı bir enerji versede olur ama cla yı hocalarım hakkaten al diyor

ahH kafam çok karıştı diyet antrenman işten biraz daha erken çıkmam lasım para vs vs bigilendirdiğin için teşekkür ederim..

 

bence suplement olarak creatın alabılırsın bu senın antrenmanlarda daha az yorulmanı saglar dıger supplementlerın daha dogrusu dıyet urunlerının etkılerı tam olarak kanıtlanamamıstır ama creatın kanıtlanmıs bır etkısı vardır %30 performans artırma

 

protein alımını kesmediğin sürece kilo vermek zor olmaz örneğin sabah 2-3 yumurta haşla ve yanında 1 bardak süt yağsız 2 tane grisilin ye bu seni öğleye kadar tok tutacaktır bu arada sana tavsiyem sürekli su tüket çokta aşırıya kaçma su sana tokluk hissi verecektir ayrıca akşam hafif şeyler yemeye bak ekmekten uzak dur sabah poğaça felan kesinlikle yeme tuzu da azalttın mı al sana süper bi diyet ben uyguladım harika oldu ama sakın unutma proteini kesersen eğer vücudun zayıf düşer ona göre bu arada 2 haftada 1 gün mutlaka mideni sevindir ok

 

ara öğünlere meyveli yoğurt , ton balığı vs.'de ekleyebilirsin. Haftada bir öğün canın ne çekiyorsa onu ye onu kendine bir ödül gibi görebilirsin böylece o ödül için kendini daha iyi sıkabilirsin Haftada 5 gün 15 dakikalık yapma bence bunu 4'e veya 3'e indir ama 30-35 dakikalık iyi bir ısınmadan sonra güzel bir interval çalışma yaparsın interval çalışmalarla ilgili bilgiyi forumdan temin edebilirsin.

 

tusoline tamm ben çok şey bilmiyorum ama birincisi ben yağ yakmak istiyorum eğerki protein almazsam misal bench press te 40 basıyorum bundan 10 gün sonra 30 kilonun altında kalırım aklında olsun sakın ha sakın öyle birşey yapma ! yağ yakımında bana hocam diyetten çok protein tozu al dedi bende eE ama abi para dedim o zaman yumurtanın beyazı haşlanmış tavuk dedi kaba bir diyet verdi. tuz yağ kızartma çikolata yapay meyvasuyu ( safi şekerdir ! ) bunların tadını zaten unuttum gitti istemiyorumda zaten bide en çok güldüğüm protein alma dedi sonra protein almazsan güçsüz düşersin dedin yazdıklarını oku son söylediğin doğru sakın ha sakın yağ yakan birisine protein almayı kes deme çok kulakların çınlar onun dışında vücüdumu sevindiricem çünkü bunu bir arkadaşım daha önerdi zorla bi içli köfte yedirdi 1 tane

ara öğünlerime dediğin gibi yoğurt alıyım bakayım ama 5 gün 15 dk acı çekmeden olmuyor buna ek ilave ne yapabilirim interval çalışma hocama dediğim zaman geçenlerde güldü geçti sen antrenmanını yap interval bi kenarda kalsın dedi doğru göbeğimin büyük bir kısmı gitti şimdi midemi görmeye çalışıyorum 30-35 dk cardio yapmayı çok isterim ama malesef ciğerlerim "0" olduğu için 15 dk koşudan sonra bir mide çalışması bitiriyor beni bunu 20 dk yapmaya çalışıcam sağol önerin için

 

şimdi burada da çok hoca var ayıp olmasın ama ben öyle tip hocalara kıl oluyorum bizim okula da geliyor polis kolejinin beden eğitimi öğretmenleri fitness salonuna bir şeyler soruyorum gülüyor sen önce kendi programını yap falan diyor .Eğer dediğim yanlış ise doğrusunu söyle ki bileyim eğer değil ise neden onu yapmayayım ? Bir cevap versen ...

 

Bak aralıktı cardio çalışması öle 15-20 dk ile olmadığı için gülüp geçiyorlar 5 dk tempolu 2 dk düşük tempo bunu 4 set yaptığında 30 dk yapıyor fakat şöle bişey var sen 5 dk koştuktan sonra emin ol o 2 dk hafif tempo senin nabzını düşümeyecen adım gibi eminim ( iyi nefes bilmen gerekir 5 dk boyunca düzgün nefes almasınki nabız ın artmasının bir sebebi vücüda O2 yetersiz kalıncada çok fazla kan pompalar ne alaka deme vücüt hem O2'li hem O2 siz fermantasyon yaparakta nefes almış sayılırsın ) diyeceğim oki biraz o hocaları düşünürsen haklılar ama bisiklette ( eski MTB cilerdenim ) o kolay olur kendini çok kolay ayarlarsın zaten elektronik bir bisiklete bineceksen eğer o sana nasıl kalc. yakacağını ayarlıyacak fakat koşarken belli olmuyor ben salonda koşu bandında koşmuyorum DoJo da koşoyorum yani sürekli dönmek zorundayım akşamları bacaklarımın ağrısını bir düşünsen ++ 10 kişi çalışıyoruz O2 kıt bir ortam oluyor yani lafı uzatmadan araklıyı yüksek çalışma doğru ama uygulamak önemli ! ve kardeşim bu kanıtlanmış birşey fakat uygulamak önemli o hocaların gülmesinin tek sebebi koşuda yüksek aralıklı düşük nabız tutamazsın o yüzden gülüyorlar

 

sımdı burda yanlıs dusunuyorsun sen 30 35 dk cardıo yaparsan zaten hergun karın calısmana gerek kalmaz haftada 2-3 gun karın calısman yeterlı olur ılgılı konu:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-al-may-n-t15724.html?t=15724&highlight=kar%FDn+kas

 

"Sert ve kısa koşular yapın" bunu bana birisi cardio ile ilgisini açıklamadan antrenmanımı bozmam kardeşim ! ++ ne kadar mekik çektiğimi bilmiyorsun kaç set mekik çektiğimi unutuyorum ( setler 20'den oluşuyor) bak bu önerini kusura bakma kabul etmem bu arada vücütta yağ yakmanın bir yolu yada zaten ßß çalışıken yaptığımız şey göğüs çalışıyorsak alttan kaslar üstteki yağları uyarıpta yağ yakar yani mekik çekerek midedeki yağları eritmiş oluruz en azından benim bildiğim bu. ha bu arada demeki ya mekiği düz zeminde çekersen bende unuturum kaç set çalıştığımı fakat ayakları yukarı alırsak bu seferde midenin yanında bacak ve kalçalardan destek aldığımız için yerde çalışıp 1 kerede değilde 30 sn aralıklı 20şer set mekik çalışmak daha makul bana daha çok teori değilde deneyimler gerekiyor

 

sen ıstegın kadar mekık cek ıstersen butun gun cek yınede ordakı yagları yakamassın vucudumuzdakı dıger bolgeler ıcınde durum farklı degıldır
senın onlcelıkle nerden yag yakıcanı sen degıl gentıgın karar verır sen ıstedıgın kadar o bolgeyı uyar vucud eger ılk olarak kalcadan verıcekse emın ol hıc kalca calısmasan dagı kalcadan verırsın zaten kardıo olarak bakarsak mekık sıralamada en sondadır cunku mekıkte arcanan enerjı cok dusuktur
Mestano nun sna yaptıgı onerının sebebıne gelınce kısa ve suratlı kosular nabzı daha fazla yukseltır ve buda senın daha hızlı yag yakmanı saglar ornegın sen 15 dakıka dusuk tempoda kosucanı 15 dakıka yuksek tempoda kosarsan daha fazla enerjı arcarsın ama bunun tek dezavantajı ıyı ısınmadan yapılırsa dız eklemlerıne zarar verebılı o yuzden mestano nun dedıgı gıbı ıyı ısınarak yapılmalıdır
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/karin-kaslari-ile-ilgili-en-t16948.html?t=16948 bu baslıgı okumanıda tavsıye edrım

sizden son rıcam lutfen uyelere ısımlerıyle hıtab edınız KARDESIM gıbı ıtamlar forumda yasaktır
KURALLARDA 15.MADDE BUNUNLA ILGILI UYARIYI YAPIYOR ZATEN
15- Ne aşağılayıcı ne yüceltici sıfatlar kullanmayın (üstat, usta, hoca, abi, aga, baba, kardeş,dostum, hemşerim, k**um...). Art niyetli olmasanız dahi bunlar yanlış anlaşılabilir. Kişilere sadece nick'leriyle (takma isimleriyle) hitap edin.

 

yüksek nabiz cardio yağ yakimi ?!?!?!?

 

sabah
5 yumurta sarısı
2 dilim kepekli ekmek
bitki çayı şekersiz
BUyrun kolestrole patlarsın 3-4 aya kalmaz ten rengin kesin değişir. Ben yesem ölürüm karaciğerin çok iyi durumda demekki senin ve onu sevmiyorsun? (Sarılık karaciğer zayıflığından olur ve sarılık hastalarının haftada 2 yumurta sarısı yeme hakkı vardır.)
kalın giyinmek idman esnasındaçok ağır çalışırken dinlenme sürelerini uzun tutmak gerektiğinde soğumamak içindir daha çok zayıflamak için değil.
Yağ yakımı tümüyle şans işi kimi göbekten yakar kimi göttten kimi bacaktan kimide benim gibi üstten yakar berbat bişey göbek kalıyor üst parça parça.

KOşularını sürekli belirgin bir mesafeyi daha hızlı gitmek olarak ayarla. 20 dk da 3 km koşuyorsan o 20 dk yı 13- dk ya düşürmeye çalış zaman içersinde. sürekli aynı tempo ve mesafede koşmak sana düzgünb ir fayda sağlamaz vücudun on rime alışır kilo bile alırsın yemene dikkat etmezsen ritmi sürekli arttırman gerekli.