arakdaşlar ben 5 gündür insanty workout yapıyorum ve günlük beslenme şeklim şöyle. sabah: -3 beyaz 1 yumurtanın sarısı,80-100 gr yulaf,100 gr lor peynirli bi omlet -1 adet domates,salatalık -az şekerli yarım bardak çay öğlen: -120-150 gr tavuk veya hindi gögüsü -1 porsiyon bulgur pilavı -1 kase yoğurt -salata akşam: -mercimek çorbası-veya mercimekli pilav(baklagil yemeği) -yogurt -salata Ara öğün: ara öğünlerde saat 10 civarı bi bardak süt içiyorum 3 gibide biraz sütlü gevrek alıyorum yada yarım simit biraz sütle Sorunum şu arkadaşlar yaptığım programın eksiklikleri nelerdir ve antrenmanları akşam yemeğinden 2 saat sonra yapıyorum.
Benim de merak ettim konu su, agra ögünlerde 250 ml süt icemnin zararlari olabilir ( ileryie dogru ) bide yatmandan önce ?
