doğrumu besleniyorum ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve zeze90 tarafından 14 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. zeze90
    Offline

    zeze90 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    arakdaşlar ben 5 gündür insanty workout yapıyorum ve günlük beslenme şeklim şöyle.
    sabah:
    -3 beyaz 1 yumurtanın sarısı,80-100 gr yulaf,100 gr lor peynirli bi omlet
    -1 adet domates,salatalık
    -az şekerli yarım bardak çay
    öğlen:
    -120-150 gr tavuk veya hindi gögüsü
    -1 porsiyon bulgur pilavı
    -1 kase yoğurt
    -salata
    akşam:
    -mercimek çorbası-veya mercimekli pilav(baklagil yemeği)
    -yogurt
    -salata
    Ara öğün: ara öğünlerde saat 10 civarı bi bardak süt içiyorum 3 gibide biraz sütlü gevrek alıyorum yada yarım simit biraz sütle

    Sorunum şu arkadaşlar yaptığım programın eksiklikleri nelerdir ve antrenmanları akşam yemeğinden 2 saat sonra yapıyorum.
     
  2. zeze90
    Offline

    zeze90 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    artı olarak 187 cm boy 97 kiloyum arkadaşlar yaklaşık 24-25 yağ oranım var
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  4. zeze90
    Offline

    zeze90 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkür ederim öncelikle öğleden sonra 1 yeşil elma ekleyeceğim ara öğüne
     
  5. Novemberpaşalı
    Offline

    Novemberpaşalı Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    97 kilosun ve bu programla doyuyomusun
     
  6. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Benim de merak ettim konu su, agra ögünlerde 250 ml süt icemnin zararlari olabilir ( ileryie dogru ) bide yatmandan önce ?
     

Sayfayı Paylaş