Doğrumu Çalışıyorum?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve turkıshpower tarafından 3 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. turkıshpower
    Offline

    turkıshpower Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İZMİR
    Merhaba arkadaşlar şuan bu spora tekrar başlamamın 3. ayındayım ve şimdilik iyi gidiyor.

    Öncelikle ben size uyguladığım fareketleri ve kilolarını ve çalışma şeklimi yazmak istiyorum.

    Karın

    Standart karın hareketleri alt üst ve sıkıştırma 10 kg kucağıma alarak 12-15 tekrar

    Göğüs

    Bench Press Göğüs Toplam: 43-45 kg 5-7 Tekrar 4 set
    Incline Bench Press üst göğüs Toplam: 39-40 kg 5-7 Tekrar 4 set
    Dubbel Fly 2 onluk dumbel ile 12 Tekrar 3 set

    Omuz

    Neck Press Enseye Omuz pres Toplam: 24 kg 5-7 Tekrar 4 set
    Lateral Raise Toplam: 2 5'lik dumbell 8-12 Tekrar 3 Veya 4 set

    Kanat

    Lat Machine Pull Down Enseye ve Öne Toplam: 40 Kg 7 Tekrar 4 Set
    Geniş Tutuş Barfiks 5 Tekrar 4 set

    Kol

    Barbell Curl Toplam:17 kg 5-7 tekrar 4 set
    Concantration Curl: 2 10'luk dumbel 5-7 tekrar 4 set

    Arka Kol

    Lying Tricep Extension Tolam: 20 kg 5-7 Tekrar 4 set
    Standing Cable Push Down Toplam: 15 kg 5-7 Tekrar 4set

    Haftada 3 gün bu program çalışıyorum

    Salona gidiş ve dönüşte 5 km kadar yürüdüğüm için pek bacak çalışmıyorum şimdilik şimdi arkadaşlar tekrar sayıları dikkatinizi çekmiştir
    İlk 1.5 ayımda standart 12 Tekrar 3 set oalrak çalıştım .

    Sonra:http://www.bodyforumtr.com/antreman/kas-insasi-icin-en-iyi-tekrar-araligi-a142.html

    Bu makaleyi okudum ve çalışmamı bunun gibi şekillendirdim ve bu şekilde çalışıyorum bu 3. ayımın içersindeyim. Kaldırabileceğim maksimum ağırlık ve tekrarlarda çalışıyorum makaleye göre.

    Öncelikle herşeyden önce BodyForumtr ailesine çok teşekkür ediyorum genelde gereksiz yere konu açmamaya önem gösteririm ancak body salonununda her kafadan ayrı ses çıkıyor bende araştırdım bu şekilde çalışıyorum sizce doğrumu

    Cevaplarınızı bekliyorum.

    Yaş 18 Boy 1.67 Kilo 55 60 olmaya çalışıyorum .bench_O
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Programın oldukça güzel.Ama 7-8 tekrar yapmanı tavsiye ederim.Geri kalan hersey güzel :)
     
  3. turkıshpower
    Offline

    turkıshpower Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İZMİR
    Önerin ve yorumun için teşekkürler abi 7-8 tekrar aralığını uygularım yarın .
     

Sayfayı Paylaş