Doğru zamanda doğru supplement kullanımı hakkında.

Merhabalar forumda çok yeni olmasamda genelde araştırarak sorunlarımı çözdüğüm için ilk kez başlık açıyorum. Benim sorucağım soru başka yerlerde parça parça sorulmuş fakat ben bireysel bir çalışma için sorucam sorumu o yüzden yeni konu açmak istedim.

Soruma gelirsek; Ben 4-5 ay fitness yapmıştım sonrasında ise dersler iş güç derken bıraktım tekrar başladım 2. ayım bu ufaktan toparladım( daha doğrusu vücudum spora alıştı tekrardan) vucudu fakat spor yapmadıgım dönemde çok kilo verdiğim için tekrardan hacimlenmek ve yağsız kas kütlesi edinmek istiyorum.Bu nedende elimdeki supplementleri nasıl kombine ediceğim konusunda yardımınızı bekliyorum. Elimdeki supplementler bsn noxplode, hardline progainer, whey protein tozu nitrofull. Biraz ayrıntılı bir açıklama isticem zahmet olmazsa örneğin ; sabah hemen bir ölçek whey , antremandan önce bsnoxplode + progainer antremandan sonra whey proteini, yatmadan whey proteini gibi. Bu tamamen örnektir salladım. Yazımda çok uzun oldu kusura bakmayın.

Şimdiden teşekkür ederim.

 

Sabah gainer,
İdman öncesi BSN no-xplode
İdman sonra gainer+whey
Gece casein veya beyaz peynir.

 

İdman sonrasi gainer yerine basit seker alman daha mantikli .

 

Basit şekerden kastın nedir ? örnek verebilirmisin acaba

casein yok fakat whey proteini normalde 300ml süt ile içiyorken yatarken 500ml yağsız süt ile içsem aynı etkiyi yaratabilirmiyim bir miktarda olsa.

 

Sütle ilgili tartışmalar büyük bence sütten yapılmış peynir, yogurt veya kefir iç.

 

O zaman programı şu şekilde biçimlendirsek nasıl olur ; işler dolayısıyla kahvaltıyı 11.30-12.00 dan önce etmiyorum pek sporada 14.30-15.30 civarlarında başladığımı düşünürsek araya öğün koymam gerekirmi yoksa bsn-noxplode aç karnına önerildiği için direk onu içipmi gitsem bilemiyorum bu konuda da yardımını bekliyorum ne yapmam gerektiği hakkında.

-sabah 1 ölçek whey proteini
-yumurta,lor peyniri içeren bir kahvaltı ( kahvaltıya başka önerebilceğiniz birşey varmı onuda merak ediyorum ? mısır gevrekleri filan.. )

-noxplode 1 ölçek ( antremandan yarım saat önce)

*antreman

-progainer + whey pro ( 1 er ölçek)( antremandan hemen sonra )

-akşam yemeği ( ne çıkarsa bahtımıza modunda burası)

-yatmadan önce 500ml yağsız sütle karıştırılmış 1 ölçek whey proteini ( bunu değiştirmedim şimdilik yoğurt yemek olabilir fakat ne kadar yoğurt yemem lazım bu da bi sorun )

-noxlpode 222 gr mı ne var ne kadar süre yeter bu ürün bana ?

 

o wheyi kullanacağına klozete dök.

 

Farkettiğim şu beslenmen düzgün olmadan supplement kullanmaya kalkıyorsun. Saat 12 de kahvaltı nedir? Böyle bir mantık yok. Akşam yemeği ne çıkarsa modunsa ne demektir.Bekar hayatı yaşıyoruz ama dikkat ediyoruz. Kısacası önce 2*3 ay beslenmeni düzeltmeni tavsiye ederim.

 

Bsn kullanmadan kaç saat önce yemek yemiş olmam gerekiyor ? sabah erken kalkıp birde öğlende yemek yesem akşamda karbonhidrat + protein ağırlıklı bişeyler yesem sistem oturmuş oluyormu ?

Wheyi hangi kısımda yanlış kullanıyor oluyorum ? belirtirsen sevinirim.

 

fitness yapıyorsun ve gainer kullanıyorsun :S

 

Sabah kalkar kalmaz wheyi suyla al. Yanın basit karbonhidrat al(bal olabilir). Yarım saat sonra kahvaltıya başlayabilirsin. Kahvaltıda da kompleks karbonhidrat tüketmeni tavsiye ederim. Mısır gevreği tuketebilirsin ama yuları tercih etmeni öneririm.
Antremana tek ogunle çıkmak bana mantıklı gelmez hiç bir zaman( psikolojik olarak kendimi kötü hissediyorum). Antremandan önceki bsn doğru tercih.
Antremandan sonra da whey i suyla almanı tavsiye ederim. Ayrıca bir basit karbonhidrat almalısın (ben bı porsiyon meyve veya meyvasuyu tuketirim).
Sonraki öğünü mutlaka iyi yapmalisin ne varsa mantığı yanlış. Üstelik bu kadar ek besin kullanırken muhakkak ogunlerinizi duzenlemelisiniz.

 

Bir kere kahvaltını düzgün yap 12 lerde kahvaltı yapman için gece 5 te falan yatman lazım bu yanlış bir hareket. Antremandan 20 dakika önce NOX iç hemen sonrada gainer ve whey.

 

Öncelikle yorum yazan herkese teşekkürler. Bazen iş için erken kalkmam gerekiyor 5 bucuk 6 gibi o yüzden biraz öğünler dengesizleşiyordu 1 saat sonra iş bitiyor geri geliyorum ve uyuyorum sebep buydu.

Önerilerizi ve uyarılarınız dikkate alacağım. Gainer kullanıp fitness demişim orda kastetmek istediğimi açıklayayım. Gainer kullanıp biraz hacim büyümesi yakaladıktan sonra fitness ile sıkılaşmak vedaha çok estetik görünüşü ayarlamaya çalışmak amacım.

 

Noxplode mu??kafa_kafa_

 

evet noxplode bu konuda bir sorunmu var acaba ?

Birde bilen arkadaşlarımızdan birisi noxplode'dan kaç tatlı kaşığı ve progainerdan kaç yemek kaşığı kullanmalıyım tek serviste malesef üstlerinde yazan değerleri ölçme şansım yok.

 

No xplode un kendi olcegi mevcut ve ustunde kullanimi, degerlendirme kullanimi mevcut.

 

205 gramlık trial size var şuan elimde içinde olduğunu farketmedim tekrar baktım ve buldum fakat o küçücük kutuda en dibe nasıl sıkıştırabilmişler ölçeği şaşırdım. teşekkür ederim. progainer ise poşet tarzında geldi onun içindede varmıdır iyice karıştırsam merak ettim.