Doğru yolda mıyım? (nicksizadam)

merhaba arkadaşlar benim kolum soğuk 31,5-32 cm son 4 günde 2 gün aralıklı 2 kez kol çalıştım ve her sette yanacak kadar zorladım soğuk 31,5 olan kol sıcak 34,5 u gördü. doğru yolda mıyım? böyle devam mı?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:45 ----------

yani böyle böyle mi artacak?

 

bence bicepsi haftada 1 kez çalıştırmalısın çünkü araştırmalarda bir kas grubunu haftada 1 kez çalıştıranların daha çok verim aldığını göstermiştir.

 

haftada 1 de çok az gibime geliyor kasın soğuduktan sonra gelişimi 6 gün sürecek değil ya bu zaman zarfında azalmada olabilir diye düşünüyorum. fakat dediğiniz gibidir ben ön ve arka kolu aynı günde çalışıyorum diğer gün göğüs diğer gün omuz çalışıyorum tabi bu günlerde karında çalışıyorum ardından 1 gün dinleniyorum yani haftada 2 kere 5 günde 1 kol çalışmış oluyorum.

 

Göğüs gününde kolun çalışmıyor mu sanıyorsun?

 

önemli olan çok değil etkili çalışmaktır haftada bir gün biceps için 3 hareket seçip 3 setten 8 tekrarı çıkarabilecek bir ağırlıkla çalışmanı tavsiye ederim ha pro bodyciler içinde bir kas grubunu haftada 1 den fazla çalıştıranda var ama onların imkanı geniştir.

 

sporda yeniysen her kasi haftada 2-3 kez calistirabilirsin tabi setleri abartmamak sartiyla.6 ayin dolduysa haftada1-2 kere calistirman yeterli.nasil verim aliyorsan oyle devam et.