merhaba arkadaşlar ben erkan
yaşım;19
kilom;70
boy;1.75
biraz iri yarı görüntüm var ama vücut bitik durumda zamanında aşırı ve düzensiz beslenmeden dolayı vücut yağ toplamış tüm kas dokularım erimiş
mevcut görüntüm;
http://i.hizliresim.com/3RQEjj.jpg
evet görüldüğü gibi zayıf bir beden hiç kas dokusu yok varsada karında biraz var onunda önünde yağ birikintisi göğüsleri hiç demiyorum zaten full yağ olmalı kollarımı yana getirince yani hazır ol vaziyet de göğüs uçları aşağı doğru sarkıyor yani epey kötü
1 ay a yakındır body e gidiyorum vücudumu forma sokmak için,2.haftadan sonra hoca bölmeye geçirdi.genel çalışmayı bitirdi.
ben bi kaç ay önce devamlı koştum ve yağlarımın hafif bir kısmını erittim.hocam bunu yaptığımda kaslarıda erittiğimi hacim kaybetdiğimi söyledi.
bunun için tekrardan proteinle beslenip kalıplanman gerekir dedi.
bana makarna,pilav,baklagillerden yememi söyledi bende ona uyarak
kahvaltıda;5 yumurta beyazı
ara öğünde;yeşil elma
öğle yemeği;pirinç yada mercimek pilavı 2 tabak karışık salata
ara öğün;yeşil elma,mandalina
akşam yemeğimi saat 16:00 da yiyerekden (makarna,pilav,tavuk eti,sebze yemeği ne olursa)
saat 17.30 da antreman a başlıyorum akşam 19:00 gibi biter 20.00-21.00 arası yatarım
şekerli,aşırı yağlı,abur cubur,asitli den uzak durur.programa uymaya özen gösteririm.
evde 5kg dambıllar var aklıma geldikce bazı hareketleri evde yapmaya devam ederim.
bana koşu yapmamı yasakladı hocam kendini dahada bitirme dedi
aklıma takılan şu makarna,pilav bunlarda yüksek kalori yokmu aynı zamanda vücudda yağlanma yapmazmı
ben body e başlamadan önce 67 kiloydum devamlı bunları yiyerek 70 oldum.
yakıdna vücud yağ oranımıda ölçtürücem.
sizce doğrumu ilerliyorum ?? yorum yapabilirmisiniz.
Son düzenleme: 14 Kasım 2014
