Doğru mu yapıyorum? Beslenme Tavsiye

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Keremuyslx tarafından 27 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Keremuyslx
    Offline

    Keremuyslx Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba spora yeniden başladım geçen sene 6 ay yapip bırakmıştım bu sene yeniden başladim haftada 4 gün gidiyorum ve kendime beslenme programı oluşturdum fakat endişelerim var doğru mu yanlış mı diye. Boy 1.83 kilo 75 yağ oranı %13. Hacim kazanmak büyümek ve 1 yıl sonra gerçekten iyi vücuda sahip olmak istiyorum. Programım şöyle:

    -Kahvaltı
    1 su bardağı meyve suyu
    2 adet haşlanmış yumurta
    90 gram beyaz peynir
    1 tatlı kaşığı bal
    3 adet ceviz
    1 salatalık 1 domates
    1 kaşarlı tost

    1. ara öğün: 200 ml süt

    -Öğle Yemeği
    1 kase çorba
    1 kase makarna
    120 gram ızgara tavuk göğüs
    Ayran

    Antremandan sonra 1 ölçek whey alıyorum

    2.ara öğün: 80 gr ton balığı

    -Akşam Yemeği
    150 gr ızgara balık veya et
    1 kase pilav
    1 kase çorba
    ayran

    yatmadan önce de 300 ml yarım yağlı süt içiyorum
    sizce nasıl program bu programla büyüyebilir miyim? tavsiyeleriniz?
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme düzeninin bir gününde ki protein, karbonhidrat, yağ ve kalori miktarını hesaplayıp yazarsan daha kolay yorum yaparız. Çünkü senin 1 kase dediğini bilemeyiz, doğru yapıyorsun deriz emeklerin boşa gider. Hesaplı kitaplı olmak lazım bu sporda.
     
  3. Keremuyslx
    Offline

    Keremuyslx Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    her gün 3200 kalori alıyorum. 275 gr. karbonhidrat 185 gr yağ 125 gr protein. boy 1.83 kilo 75 yağ oranı %13
    yeterli mi sizce?
     
  4. Mehmetcan Süleymanoğlu
    Offline

    Mehmetcan Süleymanoğlu Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim o yağ biraz fazla değilmi karbonhidrat tamam vücut agırlıgının 2.5 veya 3 katı olması gerekir ama o kadar yağ fazla
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Protein ve karbonhidratı arttırmaya çalış ama yağdada 100gramın altına inme yağlarda gerekli.
     
  6. tanriverirfan
    Offline

    tanriverirfan Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Ara öğün deki süt yerine yoğurt al yağ daha azdır. Öğlen 'deki makarna ve akşam 'daki pilavı fazla. Özellikle pilav basit karbonhidratlara girer

    TinnyJack
     
  7. Keremuyslx
    Offline

    Keremuyslx Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hardline karbonhidrat tozu kullansam olur mu
    1 serviste 150 gr khidrat 35 gr protein var ama şeker oranı çok fazla sanırım bir dönem kullanmıştım yağlanma yaptı
     
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Normal besinlerden karşılayabilirsin bence tembellik yapar gainer gibi ürünler çünkü çok fazla karbo almanı gerektirecek bir durumun yok.
     

Sayfayı Paylaş