Doğru mu yanlış mı?

Arkadaşlar oncelikle kendimi tanıtıyım.
yaş: 19
boy: 1.85
kilo: 75

ısınma sureci haricinde iki aya yakındır body buildinge gidiyorum. karamanda yasıyorum ve yasadıgım sehirde bir body building hocası bulunmamakta bu nedenle formdan buldugum kadarıyla kendime bir antreman programı hazırladım dogru mu yoksa yanlıs mı yaptıgım hakkında en ufak fikrim yok hacmim artıyor ama cok az artıyor ve bana olan katkılarını bilemiyorum hareketlerin.
haftada üç gün gidiyorum ve yaklasık 1,5-2 saate yakın calısma surem oluyor
üç gün de ısınma hareketleri ve karın icin egzersz yapıyorum yaklasık 15 20 dakika suruyo bu sureç.
programımsa şöyle:

1. gün
Göğüs
incline bench press 4x10
bench press 4x10
decline bench press 4x10
dambell ile yana açış 4x10
bench press makinesi 3x15

Ön kol
Dambell körl 4x10
Scott körl 4x10
ayakta barbell körl 4x10
yakın tutus bar cene altı 4x10
ve 21 denilen klasik ön kol hareketi

2.gün
Sırt
Pulldown enseye cekis 4x10
pulldown gögüse cekis 4x10
dar tutuş makara çekiş 4x10
dambell cekiş egilerek 4x10
bar cekiş egilerek 4x10

Arka kol
Alna triceps 4x8
ayakta enseye arka kol 4x10
yandan kol düzeltmek 4x10
pushdown v bar 4x10

3.gün
Omuz
ayakta dumbell yana açış 3x10
arka omuz dambell cekiş 3x10
ayakta dumbell öne acış 3x10
Barbell ön ve arka 4x10

programım bu yanlıs dogru yaptıgım hareketlerin adınıda tam bilemeden yazdım bunların hepsini bu forumdan buldum cıkardım yararlandım. hacmim eskisine gore artmakta ama cok kuru bi gorunume sahibim kilo almak istedigim zaman zaten zor gozuken karın kaslarımda gozukmeyecek duruma geliyo ve sadece gobek bolgesine kilo alıyorum gibi hissediyorum nasıl beslenmelyim az mi yoksa cokmu yemeliyim. bide calısırken hacim icin agır kilo cok az tekrar cok set yapmam gibi bi görüş buldum cevremdekilerde bu konuda yardımcı olabilir misiniz?a32a32

 

1. hata bukadar erken dönemde bukadar göğüste pres olmaz
2.mideyi önce değil sonra çalış
3-bukadar erken bukadar biceps olmaz hatta 21 de var (hiç olmaz)
4-bacak yok?olmaz
5-6-7-giderde gider

 

Bence kimseden cevap bekleme forumda bi yarım saat daha dolan yanlışlarını kendin yazıcaksın buraya eminim.

 

valla bence 2 aylık durumla bu kadar agır bıraz yanlıs mı acaba gunde 5 gogus hareketı var ve kelebek yok keske 1 tane kelebek koysaydın gögusu toparlar o hareket. söle dusunelım sıze flexor hocamınızn 2ve 3 ay yapılacak porgramını paylasayım bakın ve degerlendırın

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html

buradakı 2 program 2ve 3 ay kullanılacak 3 program ıse en az 4 ayı tamamlamıs kısıler ıcın uygundur.