Doğru mekik çekimi ile ilgili

Arkadaşlar ben normalde mekiklerimi halının üstünde ayaklarımı koltuğun altına sıkıştırarak çekiyordum. Ama kalçam ile omurgamın birleştiği yerdeki kemik(adını bilmiyorum) aşırı derecede batıyor ve ağrıyor. Bu yüzden bende ayağımın üstüne ağır şeyler koyup yatağın üstünde(yani yumuşak zeminde) çekmeye başladım.Halı üstünde 50 mekik çekemeyen ben yatağın üstünde çok rahat bir şekilde 150 yaptım.İki mekiğide nizami şekilde çekiyorum.Bu günden sonra yatağın üstünde çekmeyi planlıyorum ama bu şekilde pek bi faydası olmaz gibi görünüyor. Görüşleriniz neler ?

 

aynen bendede aynı olur 50 yi zor çekerken yumuşak bir yerde 150 rahat oluyor

 

arkadaşlar bi fikri olan yok mu

 

Yumuşak zeminde hareketten fark etmeden çalıyorsun Evet sert yerde odun gibi oluyor ve ağrıyor ama zaten o şekilde bi mekik hareketi yk

Bunun yerine sırt ustu yatıp ilk bacakları ve dizleri göğüse cekerek alt karın daha sonra yine yerde sırt üstü ama dizler bükük ve dizler havaya bakıyo biçimde 90derece duruşla çekebilrisin.

 

Sizin bahsettiğiniz tam mekiktir.Tam mekik dediğiniz bölgelerde sıkıntı yaratabilir.Haraketi(Crunch) resimdeki gibi uygularsanız bir problem yaşayacağınızı düşünmüyorum böylesi daha sağlıklı...

 

yumuşak zeminde sana yatağın yayları-süngeri ve vücudunun yaylanması yardım ediyor

 

bu sit up
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWSitUp.html

bu da crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html

crunch sadece rectus abdominis için yani izole bir hareket. sit up ise daha farklı yerleri de çalıştırıyor. ayrıca 150 tane yapmanın bir anlamı yok. ağırlık kullanmalısınız.

 

Novizenj'in dediğine katılıyorum.. Ayrıca bir kaç yerde yumuşak zeminde yapılan mekiğin bele zarar verdiği yazıyordu.. Tam mekik biraz kondisyona yönelik kardiyo amaçlı bir hareket. Bunun yerine zamanını koşu yaparak değerlendirmek bence daha mantıklı. Mide için crunch ve çakı hareketlerini tavsiye ederim..

 

yatakta cekersen kolay olur oda o bolgede etkıyı azaltır dıye dusunuyorum benımde o bolgem cok agrıyordu altına yumusak bırsey ser yerde yapma acıtır yere bırsey ser ısmını unuttum mınder sanırım ısmı spor salonlarında oluyor takla fılan atıyorsun o işte onus ersen acımaz baska turlu bendede acıyordu

 

ağırlık kullanmalısınız derken neyi kastettiğinizi anlayamadım açıklayabilir misiniz

 

sit up veya crunch yaparken başınızın arkasında veya göğüsünüzde ağırlık tutarak yapmanız gerekir. 15-20 tekrarda sizi yoracak kadar bir ağırlık kullanmalısınız.

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtSitUpX.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html