doğru kardiyo yaptığın nerden anlaşılır

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 31 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    fazla terlemedenmi?
    fazla nefes alıp vermeden mi?

    nerden anlaşılır yağ yaktığın, doğru kardiyo yaptığın

    mesela ben bisiklet sürüyorum salonda nefes alışımda hızlanmıyor terlemiyorumda ama yinede yağ yakarmıyım
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Terleme olayı birazda bence genetikle alakalı küçükken hatırlıyorum güneşin altında maç yapardık biz sırılsıklam ter içinde kalırdık bazı arkadaşlar bizim gibi koşmalarına rağmen bir gram ter akmazdı hepde sinir olurdum saçım bozulurdu onlarınki bozulmazdı :D
     
  3. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ben gayet fazla terliyorum mesela 5dk 10km hıza ayarda koşsam ter içinde kalırım ama bisiklette tık yok. eliptiktede terliyorum
     
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bide bazı kişilerin daha fazla kalori yakmak için kalın , kapalı giyindiklerini duymuştum . Nefes alıp vermenin çok etkisi olduğunu düşünmüyorum bu sadece çabuk yorulmamaya engel oluyor . Bence olay kalp ritminde elinde varsa nabız ölçer vs kullan . Veya ben şöyle yapardım definasyon döneminde antrenmandan sonra hemen elimi kalbime götürürdüm birsüre sonra alışırdım ve belli bir ritimden düşmemeye çalışırdım düşersem gene o ritme çıkarırdım bu bile ne derece iyi bir antrenman yaptığı gösterebiliyor .
     
  5. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    eliptikte kalp ritmini ölçen bişe var. 120-130 arasında yapıyordum sizce yeterlimi artık ne kadar doğru ölçüyor bilmiyorum
     
  6. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Formül : Hedef Nabız Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı
    http://******/antrenman-esnasinda-nabiz-araliklari-h-r-t-z/
    Biraz ayrıntılı ama gerekli bilgileri alırsan yardımcı olucaktır
     
    fbirfn bunu beğendi.
  7. egecancelik
    Offline

    egecancelik Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Hocam HIIT çalışması yap ve bunu ağırlık çalışmasıyla birleştir. Ayarlanmış bir diyet de kullanırsan kısa surede cut seviyeye gelirsin
     
  8. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam evde 40dakikalık kardiyo videolarını uygulasam nasıl olur her gün. salonda koşu bandları max 10 dk kullanabiliyoruz malesef. sokakta koşmakta çok iyi bi fikir gibi gelmedi.
     
  9. egecancelik
    Offline

    egecancelik Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    tabi olur evde sert HIIT programları yapabilirsin youtube de var örnekleri doğru kardiyo mu arıyorsun Molasız 100 tane burpee 100 Squat Jump ve 100 Mountain Climbers yap sadece bunu yaparken bile 150 kalori harcarsın yaklaşık 6-7 Dakka surer asıl o zaman terlemeyi gorursun. Eğer evde zamanım bol rahat rahat kardiyo yapmak istiyorum diyorsanız fitnessblender sayfasının videolarını kullanabilirsiniz. Ben kısa surede yağ sert bir şekilde yağ yakmak istiyorum diyorsanız Mike Chang 1 Minute Crazy Cardio yu deneyin. Eğer hayatınızı kardiyoya vermek istiyorsanız freeletics kardiyo programını deneyebilirsiniz. Bence mike Changi deneyin 20 dakikada 500 civarı kalori yakabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş