Doğru Cardio Zamanı ?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Gkckc tarafından 18 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Gkckc
    Offline

    Gkckc Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar :) 10 gündür spor salonuna,1 ya da 2 gün ara vererek haftada 3-4 kez gidiyorum. Salondaki hocam ilk 15-20 dk ısınmak için ve ağırlık antrenmanından(bacak,karın,sırt,omuz,göğüs,kol;kısaca tüm kas gruplarını çalıştıran antreman) sonrada en az 20 dk cardio yapmamı söyledi. Eliptik bisikletle yaptığım ilk cardio sırasında yarı yorgun oluyorum fakat ağırlık antrenmanı sonrası hiç min.20 dk eliptik bisiklette cardio yapmak istemiyorum,çünkü yorulmuş oluyorum. Ve okuduğuma göre asıl antreman sonrası yapılan cardio yağ yakımını sağlarmış. Cardio ne zaman yapılmalı? Antremandan önce mi sonra mı? Yoksa benim yaptığım gibi hem başta ve sonda mı? Yardımcı olursanız sevinirim..teşekkürler..
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabahleyin iyidir
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Antrenmandan sonra yapmak daha uygun. Antrenmandan önce ısınmak amaçlı hafif tempoyla, yorulmayacak şekilde yapılabilir. Fakat yorgunluğun sebebini bilmek için ağırlık programını da, ne yiyip içtiğinizi de bilmemiz lazım. Henüz başlangıçta bu kadar yorulmak ya antrenman programının çok ağır olduğunu ya da ihtiyacınızdan çok daha az yediğinizi gösterir.
     
  4. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sahsen ben antrenman oncesi sadece omuzlarimi isitiyorum. sen de ille oyle yap demiyorum ama benim icin yeterli oluyor cunku isinma sakatligi onlemek icin yapilir ve omuzlar da en cok sakatlik yasanan kas/eklem bolgesidir. birkac ay sonra daha agir calismaya basladiginda daha ilk setten vucut isinin arttigini hissedersin zaten.
     
    Gkckc bunu beğendi.
  5. Gkckc
    Offline

    Gkckc Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkürler :) cardio kaç dk yapılmalı en az peki? Antreman sonrası yağ yakma amaçlı?
     
  6. Gkckc
    Offline

    Gkckc Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkürler :) 40 dk hızlı yürüyüş mü(5.5-6 hızında) yoksa 30 dk eliptik bisiklet (10.6-11 hızında)?
     
  7. Gkckc
    Offline

    Gkckc Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok teşekkürler :)
     
  8. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ben haftada 2 gun 19 dk hiit yapiyorum kosu bandinda


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Gkckc bunu beğendi.
  9. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dergide sabah 11 de kardiyo zamanı diyordu
     
    Gkckc bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş