Doğru beslendiğimden emin değilim.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve krewman tarafından 9 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba forum sakinleri.

    hemen programımı yazayım..
    Hergün aynı besinleri tüketiyorum

    Sabah :
    100gr yulaf
    3 yumurta ve 1i sarı olmak üzere
    50 gr lor
    karışımı omlet yapıyorum

    Öğlen :
    Haşlanmış 150gr tavuk göğsü
    150gr lapa pirinç

    Akşam :
    Haşlanmış 150gr tavuk göğsü
    150gr lapa pirinç


    günde kaç protein aldığımı hesaplayamadım çünkü bu konuda bilgisizim?

    kilo: 80 bu arada

    sizce beslenmem doğrumu yoksa eksiklerim neler?
     
  2. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Sabahları yumurtayı 4de çıkarmanı öneririm, öğün sayısını 6 ya çıkar, yediklerini bölebilirsin :), akşam yediğin princi ya azalt yada yeme, kolay gelsin.
     
  3. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    akşamki princi yememeye karar verdim zaten yenilecek gibi değil
    başka önerileriniz varmı?
     
  4. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Kahvaltıdaki karbohidrat kaynaklarını biraz çeşitlendirip yulafı yarıya düşürüp yanına aynı oranda pirinç lapası ve şeker oranı yüksek bir meyve ekleyin. İki öğünde de tavuk yemeyin, bir tanesini balığa çevirin. O kadar pirinç lapası kilonuz için çok fazla, onları yarıya düşürüp ara öğünlerde tüketin. Ki ara öğünün yok yazılanlara bakılırsa ki olması gerekir. Ara öğünlerde pirinç lapası, yağsız yoğurt ve şeker oranı düşük meyve yiyin.
     
    krewman bunu beğendi.
  5. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım öğrencisin akşamı olabildiğince bölmeye çalış antrenman sonrası 1-2 filan gece yatmadan önce 200 gr lor 4-5-6 senin isteğe kalmış yumurta filan yiyebilirsin tavuk göğsü 250 gr 250 gr yersen daha iyi olur
     
    krewman bunu beğendi.
  6. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız için teşekkürler evet öğrenciyim.
    tavuk göğsünü 250 250 yapacağım.Pirinç lapasını kaldırıyorum inanılmaz mide bulandırıcı..
     
  7. kutlukan
    Offline

    kutlukan Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    685
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    pirinç olmazsa olmaz bence kaldırma ama araya makarna ekle,öğün sayını minimum 6 yap...
     
    krewman bunu beğendi.
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    150 gr lapa pirinç = 150 gr karbonhidrat aldığın anlamına gelmez...pirinç su ile şişen bir besin, 1 e 10 oranında bile şişebilir...yani, aslında " 15 gr karbonhidrat almış "olursun ki , bu da san 60 lcal sağlar ki, 2 öğün yersen yapar 120 kcal ...100 gr yulafı da eklersen ,hadi bu da 400 kcal yaptı diyelim toplamda günde 500 kcal gibi bir enerji kaynağı mevcut...

    eğer zayıflama diyeti yapıyorsanız enerji yönünden yeterli ..

    ancak sağlıklı bir diyete :

    -sebze (lif, mineral , vitamin ,koruyucu elemanlar )
    -meyva ( şeker , vitamin)

    sokmanız gerekir...özellikle az da olsa "karaciğer korunması "açısından şeker (meyvadan) alınmalı...

    hiç olmazsa bir öğün salata ve 1 adet meyvayı diyete ekleyin...
     
    krewman ve pastnova bunu beğendi.
  9. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Boyun kaç? Ne yapmayı hedefliyorsun? Anladığım kadarıyla vücudunu şekle sokmak istiyorsun, öğün sayını arttır.

    Protein değerleri;
    Yumurta: Sarı (3gr), beyaz (4gr)
    Tavuk Göğsü: Ağırlığın % 20'si
    Yulaf: Ağırlığın %12'si
    Lor Peyniri: Ağırlığın %16-17
    Pirinç Lapa: %2-4

    Değerler %1-2 sapabilir.
     
  10. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler o zaman şöyle birşey yapıyorum aralara salata yoğurt meyve ekliyorum böylece diğer değerleride almış oluyorum çok teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş