Doğru Şekilde Kilo Almak İstiyorum

Merhaba ,
Yaklaşık 9 ay ' dır fitness yapıyorum fakat bunun 4-5 ayı düzgün bir antreman süreciyle geçmiştir öğrenme aşamasındayım henüz ve geçte olsa beslenmenin ne kadar önemli bir yer tuttuğunu anladım.Kendime bir program hazırlıyorum günlük ve spor günleri(3 gün) almam gereken protein,karbonhidrat ve kalori değerleri hakkında bir sonuca varamadım , aşağıya vücudum ile ilgili bilgileri ve hedefimi paylaşıyorum , bana yardımcı olmanızı diliyorum..
-17 Yaşındayım
-1.80 cm boyundayım
-58.5 kg 'ım
-Ektomorf vücut yapısına sahibim
-Öğrenciyim ve haftada 3 kez antreman+haftanın 6 günü karın antremanı uyguluyorum
-Metabolizmam hızlı
-Herhangi bir takviye almıyorum
-Hedefim ilk olarak 68 kilo dolaylarına ulaşmak
Bilgilerinize ihtiyaç duyuyorum teşekkürler..

 

Abicim ilk olarak karin calismani max 3 gune indir. Fullbody antrenmani yap. Beslenme icinse fatsecret diye bi uygulamayla hesapliyorum kalorimi, benzer uygulamalari arastirabilirsin. Sana suan tahmini 2500-3000 kalori yeter. 90 gr civari protein, 240 gr da karbonhidrat almaya calis. Biraz da oku

 

Teşekkürler bilginizi benle paylaştığınız için

Konu Güncel , bilgisi olanlar lütfen yardım etsinler