Doğru Çalışma programı

2 sene öncesine kadar spor salonuna gidiyordum fakat benden herhangi bir bilgi filan almadan(maximal vb.) bana bi program hazırlayıp çalıştırttılar.. spor salonundan 4 ay çalıştıktan sonra ayrıldım(bi gelişme farkedemedim).. maksadım çok fazla şişmek değil fit bir vücuda sahip olmak.. bunun için ne tür besin takviyeleri kullanmam lazım ve ayrıca çalışma ve beslenme programı hazırlarken yardımcı olursanız çok memnun olurum.. bu arada unutmadan söyleyeyim yine 0 dan başlayacağım... ilginiz için şimdiden teşşekür ederim..