Doğal olarak kilo alma için beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve HecToR Tuning© tarafından 14 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Selamunaleyküm. Kilo almak için beslenme programlarını araştırdım ve aşağıdaki gibi bir liste hazırladım. Listede hata vs olup olmadığını bilmiyorum. Siz ne dersiniz ? Yulafı sadece kahvaltıya yerleştirebildim. Başka bir öğüne koymam gerekir mi ? Ya da şunu çıkar şunu ekle şeklinde bir öneriniz var ise yazarsanız memnun olurum. (Tamamen bilinçsizce internetten gördüğüm kadarıyla gerekli ölçüde protein ve karbonhidat değerlerini göz önüne alarak hazırladım. Yanlışım varsa affola.)

    08:00
    UYANIŞ

    08:30
    100 GRAM YULAFLI YOĞURT. 2’Sİ SARILI 4 YUMURTA. 75-100 GRAM PEYNİR. 10 TANE ZEYTİN. DOMATES, SALATALIK, REÇEL, EKMEK, ÇAY VE BAŞKA NE VARSA.

    10:30
    1 AVUÇ CEVİZ, FINDIK, ÜZÜM, BADEM (HANGİSİ VARSA)

    12:00
    100 GRAM IZGARA TAVUK BAGET. 2 ADET YUMURTA BEYAZI. AYRAN VEYA YOĞURT.

    14:00
    1 KASE EKMEKLİ YOĞURT. 1 AVUÇ CEVİZ, BADEM VS.

    15:00
    2 TABAK DOLUSU MAKARNA. AYRAN. 2 YUMURTA BEYAZI. VARSA 1 TABAK SULU YEMEK.

    17:00
    ANTRENMAN.

    18:00
    ANTRENMAN BİTER BİTMEZ 100 GRAM IZGARA TAVUK BAGET. 2 YUMURTA BEYAZI. AYRAN.

    20:00
    2 TABAK DOLUSU MAKARNA VEYA BULGUR PİLAVI. AYRAN VEYA YOĞURT. 2 YUMURTA BEYAZI. 1 TABAK SULU YEMEK.

    22:00
    VARSA MEYVE. YOKSA 1 AVUÇ CEVİZ, FINDIK VS. EKMEK VE HELVA.

    00:00
    50-75 GRAM BEYAZ PEYNİR, LOR VE UYKU.
     

Sayfayı Paylaş