DOĞRU KİLO SEÇİMİ

Merhaba arkadaşlar sizlere bir sorum olacaktı biceps çalışırken 15 kg da çalıştığımda hem biraz daha rahat kaldırabiliyorum hemde bicepslerimi tam hissedebiliyorum ama 18 kg lik bir dambılı elime aldığımdada hareketi yapabiliyorum yanlız 18 kglik dambılda tam olarak bicepsi değilde önkol la biceps arası kalan bölge yanıyor
Şimdi size sorum hangi ağırlık ı tercih etmeliyim çevremdekilerin ağır kaldıramadan hacimlenemessin demeleri çok canımı sıkıyo o yüzden böyle bir soru soruyorum
Şimdiden cevaplar için teşekkürler.

 

curl yaparken arka kolunu yani dirsek ile omuz arası arka kolu sabitleyip consantrasyon curl yapmayı dene maksimum 12 tekrar yapıp 12. tekrarda kolun tükenmeli. bu biceps kası büyütebileceğin alt sınırdır. ha 15 tekrarlık kilo ilede yaparsın gene gelişir ama laktik asit birikip kas yanmasını zorlanma kasmikrotravması zannedersin ama olan kas gelişiminden daha fazla dayanıklılık artışıdır. bu şekilde 5 tekrarla tükenebileceğin kilo maksimum kas gelişimi yani büyümesi yaptıracak kilodur.

 

Öncelikle cevap için teşekkürler ama zaten 15 kg ile yaptıgımda 12 tekrar yapıyorum hemen hemem tükeniyo bütün gücüm ama burda bahsetiğin 5. Tekrar ne onu anlayamadım

 

18 ile çalış.Fakat bahsettiğin hareket herneyse o harekette negatifte yani indirirken yavaş davran.Beslenmeni gözden geçir.18'e ulaşıp onu yıkacak ve gözünü 20lere mi dikeceksin yoksa psikolojik eşik 18demisin diye sor kendine sonra da.Ve tekrar beslenmeni-dinlenmeni gözden geçir.Gerçek gıdalarla beslen.3 saniye sürsün ortalama negatiflerin.6-8 tekrar bas 18 kilo.Az kilo çok tekrar parçalanma,çok kilo az tekrar kas büyütme yapar.Tabi ilk 3-4 aylık ısınma dönemin geçtiyse bu sporda.Kolay gelsin dostum.
Ek olarak 6-8 tekrar yaparken 4/5 hareket 5/6 set tavsiye ederim ben.

 

Anladım bahsettiğim hareket normal dambıl curl ama ağırlığı bi yere kadar yükseltebiliyosun ben 25 kg ile dambıl curl yapanını pek görmedim yani ve burda bahsettiğin az kilo çok tekrar parçalama demişsin acaba bunu hangi dönemlerde kullanıyoruz definasyonda felan mı ?

 

Ne curller gördüm biceps yerine kanı kalfa pompalıyodu

 

) 30 kg lik dambılla 2 aylık adam curl yapmaya çalışıyo ağırlık kavramını yanlış kavrıyo millet bende oyuzden bu konuyu açmaya karar verdim

 

evet parçalanma.Tabi set aralarında pump amaçlı basacan 2 set cok tekrar nispeten hafif kilo.Yani kendi ritmini yakalayacan.Fakat ağır kilo 6 tekrar büyük kas grupları.8-10 tekrar küçük kas grupları ben daha çok verim alıyorum ve tavsiye ediyorum salonda soranlara.Okuduğum şeyler zaten kendi bulduğum olaylar tabi ki değil.+Dediğin gibi salonlarda çok rastlamazsın belli kiloların üstünde nizami basan adam.Haklısın.Burası ABD değil.

 

Teşekkürler cevaplar için benim anladığım tek bicepsimi hissedebileceğim en yüksek ağırlık ile antremanları yapmak

 

evet yukarda yazılan herşey doğru ve yerinde. 5 tekrardan kastım mesela 15 kilo ile 12 tekrar yapabiliyorsan 5 tekrarlık kaldırabileceğin kilo mesela 21 kilodur. 21 kiloda 5. tekrarda tükenirsin. zaten forumu araştırırsan sayın hocalarımız 5. tekrarlık çok setli kaldırışların maksimum kas kütlesi artışı yapacağı hatta sinirsel koordinasyon artışına da EN AZ DA OLSA KATKIDA BUlunacağı belirtilmiş. ama biceps gibi ufak kaslara daha çok 6-12 tekrarlık ağırlıklar tavsiye edilmiş.

 

Ağırlığı boşverde ben sana bicepsle ilgili ipucu veriyim
Biceps ağırlığı kaldırma hareketi değildir,indirme harketedir.Sen dumbellı yukarı kaldırdıktan sonra yerçekimine karşı yavaş yavaş indir bi bak nası patlıyo.

 

şimdibişey soracağim ben çalışırken yanma olmuyo 2 snenedir yapıyorum acaba kasın alışmasından dolayı mı yoksa kas hissetmiyor mu? ama kan pompalandığını hissdiyorum ..?