DOĞRU BENCH PRESS (Decline--Flat--Incline)

Video anlatımlı --ingilizce-- bench press çalışmaları hakkında aşağıdaki linklerde farklı kalite videolara yer verilmiş...

Bu "WMV" versiyon download (12,5mb--düşük kalite) : http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/liftrite/liftrite_4.wmv

Bu "MPEG" versiyon download (93mb--yüksek kalite) : http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/liftrite/liftrite_4.mpg

Bu da “Video IPOD” versiyon download (18,5mb---ipod kalite) :
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/liftrite/liftrite_4.mp4


Arkadaşlar yorumlarınız ve sorularınız varsa burada tartışıp cevaplayalım...
Ayrıca "doğru bench press" le ilgili forumumuzda da çokça yazı yer almaktadır

 

Beat;çok yerinde bir başlık açmışsın.Gerçekten bu konuda farklı yorumlar dinlemek isterim.Kafama takılan ve herkesin farklı yorumladığı şeyleri tartışmaya açalım mesela;

1-Bench press te başparmak geriye atılmış şekilde avuçla mı ağırlık itilmeli,yoksa normal kavranp mı yapılmalı?Body sitelerini araştırdım,4-5 tane salon değiştirdim,birçok insana da sordum bazısı diyor başparmağı bara sarma daha iyi basarsın,bazısı diyor barı sıkıca kavra daha iyi çalışırsın :?:

2-Decline press yapılmalı mı ne kadar gerekli?Yeni başlayanlar yapmalı mı yapmamalı mı?

3-İncline da bazısı diyor köprücük kemiğine indir bazısı diyor iman tahtasına doğru indir hangisi doğrudur?

Şimdilik aklıma gelenler bunlar

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2083

 

Parmak olayı şöyle. 2 sini de dene, hangisi daha rahat geliyosa onu yap. Önemli olan sana rahat olması.

Şöyle bir şey söyliyim, decline için.
Bir profesyonel var , adam decline a gerek yok , flat' a bile gerek yok diyo Incline yapin, o zaten yeter diyo. Yani bunlar hep değişken şeyler.

Ben kişisel olarak Decline' i gereksiz buluyorum. Decline' i da yapacak varsa zaten ilerletince yapmasın, başlangıçta yapsın bi gözlemlesin. Pullover/Incline/Flat/Fly/Crossover yeterli.
Ben bi ara Flat i de bırakmıştım, sadece Dumb. press yapıyordum.

Şimdi bu hafta sadece Flat yaptım örneğin. Ne kadar calistigini biliyorum. Haftaya da sadece Incline yapıcam. Nasıl calistigini gözlemleyecegim. Ama flat' ta lazm.

iman tahtası nedir bilmiyorum da, üst göğüse iner incline bench.

 

Mesajı yeni gördüm kusura bakma.Ben 1 aydır üst göğüs ağırlıklı çalışıyorum mesela,flat çalışmıyorum,farkedilir gelişmeler oldu.Hem incline vücudu daha çok zorluyor bu da vücudun GH salgısını daha çok arttırır diye okumuştum bi yerden.İman tahtası kaburgaların göğsün ortasında bitiştiği kemiksi yapı.