Diz problemi olanlar için program yardımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deamstone tarafından 29 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. deamstone
    Offline

    deamstone Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,

    Yıllarca zorlama anında beni yarım bırakan dizim doktor kontrolünden sonra kıkırdak eksikliği teşhisi koyuldu. Doktorun yapmamam gereken şeyleri öyle çok saydı ki anlatamam :) hayatımın bu noktasından sonra ya sürekli biri beni sırtında taşıyacak ya da çekip acı cekmeyeyim diye vuracaklar :) o derece yani.

    Yaşım 29, boyum 180, kilo ise 89 civarında. Form tutmak için 2.5 aydır spor salonun gitmekteyim ve gelen olarak aşağıdaki programı yapıyorum;

    10 dakikka ısınma;

    Göğüs
    Machine Decline Chest Press :3x10 (yaklaşık 55 kilo ile)
    machine fly: 3x10 (55 kilo)

    Sırt:
    İncline Benc Pull 3x10 (60 kilo)
    pull ups 3x10 (50 kilo)

    omuz:
    Machine Sholder Press: 3x10 (40 kilo)
    Dumbbell latreal raise 3x10 (10er kilo)

    kol:
    Dumbbell Bicep Curl 3x10 (12,12,14 kilo)
    cable triceps pushdown 3x10 (25 kilo)

    karın :
    ab crunc machine 3x25 (40 kilo)
    leg rise 3x10

    Arada yapmam gereken ayak egzersizlerini pas geçiyorum.

    Bu antreman sayesinde malesef kilo veremiyorum, bu tarz diz sıkıntısı olan kişiler için hem kilo verebileceği hemde kas geliştiebileceği bir program önereilirmisiniz?
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Bu konuda en iyi verimi , sporcu sagliginda uzman kisilerden alabilirsin. Ve kisisel olarak bir programi beraber hazirlamanizda fayda var. Cunku burdan verilen programlar kesinlikle net bir program olmayacak.Ve insanlar sorumluluk almak istemeyecek.

    Sonucta saglik onemli. Benim tavsiyem bu iste uzman yani sporcu sagliginda uzman biri ile irtibata gecip kisisel bir program cikarman.
     
  3. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    kesinlikle katiliyorum. doktorun da cahili vardir ve az degildir.
    spor hekimleriyle gorusun bu konuyu
     

Sayfayı Paylaş