Diyetteyken liğht süt yağ yakımına eksi etkisi olurmu?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hasim301 tarafından 5 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    175boyum var 102 kiloyum hareketsizlik abur cubur bu hale geldik geçen yaz 70 kiloydum bir anda şiştim sabahları light süt içsem iiçinde 8gr şeker var 1bardakta ama proteinde var sizce zararı olurmu yağ yakmama_?
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Ben günde bazen 1.5 litre light sut iciyorum yorsanin bi yaglanma hissetmedim sıkıntı olacagını sanmam ki yaglanmaya musait bir yapim var
     
  3. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kılo verıyorsun anladıgım kadarıyla 500ml ıle 1 lıtre arası zararı olmaz gunluk kalorıne gore ayarlarsın
     
  4. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    1bardak içecem sadece sabahları
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Mart 2015 ---
    evet çok yağlı vucudum
     
  5. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    sabah 1bardak içecem sadece ama içinde şeker var içme dedi spor hocam ne dersiniz bırakımmı içmeyi 25 kilo fazlam var?
     
  6. aliveli98
    Offline

    aliveli98 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    şekersiz süt iç sende kardeş
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İstiyorsan süt iç, istiyorsan yoğurt ye, istiyorsan sabah kahvaltını ciğerle yap. Kilo vermek için gereken tek bir şey var, günlük kalori alımın ihtiyacından az olmalı. Buna uyarsan yağ yakarsın, uymazsan yakamazsın. O yüzden asla tek tek besinleri sorma. Hiçbir besin tek başına kilo kaybına faydalı veya zararlı değildir.
     
    Bekci ve Juiceles bunu beğendi.
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Doxux hocam her zaman için 1 kalori 1 kalori değildir ama bunu hep gözardı etmiyomuyuz ? Yani fruktozla örneğin yumurtanın kalorisini eşit sayarak gidiyoruz. fruktozun sindirilmeye musait olmaması onu bence 1 kaloriden çok daha fazla işlevsel yapmaz mi ?
     
    GurkanDln bunu beğendi.
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kaloriler arasında elbette farklar var ama ciddi bir beslenme değişikliği yapmadığın sürece etkisini hissetmen çok zor. Yumurtayla fruktoz kafamızı karıştırmasın da daha basitinden şunu düşünelim, mesela akşam 300 kalorilik açığımız kaldı ve protein eksikliğimiz yok diyelim. Bu 300 kaloriyi yağ ile kapatmakla karbonhidratla kapatmak arasındaki fark en basitinden TEF (thermic effect of food-besinin termik etkisi) olacaktır. Vücut 300 kalorilik yağı sindirirken 300 kalorilik karbonhidratı sindirmekte kullandığı enerjiden daha az enerji harcayacaktır; yani 300 kalorilik yağı almak 300 kalorilik karbonhidratı almaktan daha fazla kalori almak anlamına gelecektir. Ancak bu farklar oturup kafa yoracağımız kadar büyük değildir, ancak bol karbonhidratlı bir diyetten ketojenik diyete geçiş yaparken göz önüne almamız gerekeceği kadar büyük olur. Onun dışında gün sonunda bu küçük farklar taş çatlasa 50 kaloriye falan denk gelir, uğraşmaya değmez. Sonuçta bedenin işlemesi için belli şeylere ihtiyaç var, yeterli protein, yağ, vitamin-mineral, lif vs...Bunları almaya odaklanmak lazım, bedene giren makro ve mikro besinlerin toplamına, tek tek yiyecek çeşitlerine değil.
     
    Juiceles bunu beğendi.
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Buraya kendime de not düşeyim, seni de destekleyecek bir şey @aslangur . Tam yukarıda TEF'in hesaba katılmasının çok gerekli olmadığını yazdıktan sonraki gün şu araştırmayı okudum:
    http://www.jissn.com/content/11/1/19
    Bu araştırmanın benzer diğer araştırmalardan farkı yıllardır ağırlık çalışan insanlar üzerinde yapılmış olması. İki grubun karbonhidrat ve yağ alımları aynı seviyelerde tutulurken bir gruba vücut ağırlığı x 2 gr civarı protein verilirken diğer gruba vücut ağırlığı x 4.4 gr protein veriliyor, çok yüksek bir protein tüketimi. İlk grup günlük ihtiyacı kadar kalori almış olurken diğer grup bunun çok üzerinde kalori almış oluyor. Sonucu okumadan tahmin yürütsem ikinci grubun araştırmanın sonunda yağ oranının artacağını düşünürdüm ama 8 hafta sonunda 2 grubun kas kütlesi, vücut yağ oranı, vücut ağırlığı vs. değerlerinde hiçbir değişiklik gözlenmemiş. Araştırmacılar bu durumun nedenleri arasında ,TEF değerinin yağ oranı düşük insanlarda yağ oranı yüksek insanlara oranla daha yüksek olması olabileceğini yazmışlar. Bunu da şu araştırmaya dayandırıyorlar: http://ajcn.nutrition.org/content/42/2/177.long Bu ikinciyi henüz okumadım ben de, vakit bulunca bakarım.
    Bu durumda en azından bazı durumlarda veya bazı kişilerde kalori hesabını daha ince yapmak gerekir. Gene de konuyu açan arkadaşımızın durumunda bu ince hesaplara gerek olmadığını düşünüyorum.
     
    GurkanDln, hasim301 ve zeo64 bunu beğendi.
  11. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    şekersiz sütmü varda içek:D
     
  12. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    L
    laktozsuz süt ne ?
    İşte doxux hocam uzun zamandır kafamı kurcalayan buydu. Yani kalori hesabının yanında yine de glisemik indeks vs dikkat edilmesi gerekir. Yani fruktoz almaktansa tabiki yumurta tercih edilmeli bence. Teşekkür ederim araştırmalar için akşam okucam
     
    doxux bunu beğendi.
  13. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    laktoksuz var ama bu seferde yağ oranı fazla sütün en iyisi lightsüt
     
  14. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Eğer canın çok istiyorsa motivasyonunu arttıracaksa seni daha çok bağlayacaksa iç fakat ona görede antrenmanını kalori harcamanı arttır. Her şeyin bir bedeli var.
     

Sayfayı Paylaş