Diyettekilere proteinli kahvaltı

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve Gwindor tarafından 23 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gwindor
    Offline

    Gwindor Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Malzemeler

    4 yumurta
    1 domates
    1 salatalık
    kibrit kutusu büyüklüğünde light b.peynir

    4 yumurtanın birini tam olarak,üçünün ise sadece beyazını bi kaseye koyun.üstüne biraz k.biber ve p.biber koyup çırpın ve bekleyin.tavanıza çok az zeytinyağı koyup tavaya yayın.domatesi ve beyaz peyniri küçük küçük kesip tavanın içine atın biraz pişirin ama diriliğini kaybetmesin domates sonra yumurtayı atın ve devamlı oynayın tahta kaşık yardımıyla,çokta katı olmadan çıkarın.yanına ayrı bi tabağa salatalığı söğüş kesin üstüne limon sıkın.afiyet olsun

    toplamda aşşağı yukarı 200 kalori 18g protein 5.5g yağ
     
    kaptan99 ve AnkTıp92 bunu beğendi.
  2. penny
    Offline

    penny Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    kahvaltıda karbonhidrat tüketmen sıkıntı olmayacaktır.

    bu öğünün seni tok tutmasını istiyorsan bir kap yulaf da yiyebilirsin.

    çünkü tokluk hissini veren lifli gıdalardır.

    yulaf da son derece temiz bir kompleks karbonhidrat kaynağı olduğu için diyetlerde rahatça aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz.
     
  3. kaptan99
    Offline

    kaptan99 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    bunları ekmeksiz mi yiyorsun? ufacık bişeyler yesek bari esmerinden buğdaylısından? :D
     
  4. Gwindor
    Offline

    Gwindor Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    1-2 tane kepekli veya tam tahıllı yiyebilirsin dostum :D
     
  5. kaptan99
    Offline

    kaptan99 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    tamamdır yapalım o zaman bunu sağol :)
     
  6. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Ben çok fazla karbonhidrat aldığımı düşünmüyorum, o yüzden bunların yanına unonun köy, sofra, çavdarlı, tam tahıllı vs. ekmeklerinden 2-3 dilim yesem nasıl olur arkadaşlar?
     
  7. Gwindor
    Offline

    Gwindor Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    2-3 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilir veya yulaf ezmesi yiyebilirsin bi kase.ayrıca gün içinde haşlanmış kepekli makarna yersen hem tok tutar hem az kalorili hemde karbonhidrat ihityacını karşılar.
     

Sayfayı Paylaş