Diyette ne kadar karbonhidrat alınmalı?

mrb ben sadece yumurta ve tavuk agırlıklı diyet yaptığım zaman cok iyi kilo veriyorum ama 40 günden sonra kesin böbrek taşı olayı yaşıyorum sonra bırakınca diyeti daha sonra böbrek taşı yaşamıyorum sanırım karbonhidrat nerdeyse hiç almadığımdan kaynaklanıyor 30 kilo fazlam var ne önerirsiniz bana ne kadar kb almalıyım ve hangi besinlerden almalıyım sabah kagvaltım:3yumurta 1i sarısıyla yanında domates ws,arada:3-5 badem atarım ama öğlen ve aksam ögunu ne yemeliyim

 

Karbonhidrattan korkmamalısın. Karbonhidratın türleri var. İyi ve Kötü olarak.
Kompleks(İyi) ve Basit (Kötü) Karbonhidratlar olarak ayrılır.
Karbonhidrat alımını şu şekilde yaparsan hem kas kaybetmezsen hem sağlıklı kilo verirsin.
Sabah yulaf ezmesi 40gr
Öğlen Tam tahıllı ekmek 2 dilim.
Öğlen ile Akşam Arası, nohut,yeşil mercimek vs. türlerinden 50 gr kadar.

Ayrıca CALVE Yer fıstığı ezmesi öneririm, şeker ilavesiz olandan. Hem sindirimini geciktirecek, tok tutacak.Kasların yıkıma uğramayacak ayrıca güzel bir besin kaynağı oluşturacaktır.