Diyette Kilo Vermenin Durması

Arkadaşlar merhaba. Bu soruyu abim için soruyorum.

Kendisi bir süre diyet yaptı. Herhangi bir programı vs yok. Şekeri kesti abur cuburu azalttı vs. Akşamları yürüyüşe çıkıyor.

Boy: 180 - 185 cm
Yaş: 37
Kilo: 100 küsürdü, yukarıdaki saydıklarımla 96'lara geriledi

Abimin sıkıntısı şu. İlk başlarda iyi hoş yediğine dikkat etti yürüyüş yaptı kiloları verdi tamam. Ancak bu 1 ay gibi bir süre sonunda durdu. Aynı şekil devam ediyor, hiçbir verim alamıyor. Diyet süresince başlangıçta daha çabuk kilo verilebilir tamam ama adam çakıldı kaldı, gitmiyor. Sebep ne olabilir? Ne önerirsiniz?

Spor geçmişi vardır. Profesyonel hentbol oynamıştır. Beraber salona gittiğimiz zamanlar (1-2 sene öncesi) her türlü her harekette beni ezerdi. Özetle demek istediğim yaşıtlarına göre yapılı, nispeten daha sağlam.

 

Hep aynı şeyleri yemesin, vücut ona alışınca daha fazla kilo veremiyor. Proteini artırsın mutlaka, her öğünde mutlaka protein olmalı, meyveyi kessin tamamen faydadan cok zararı var, karbonhidrat alımı ne bilmiyorum ama ona da dikkat etsin, günlük kalori alımını azaltsın, asla gün içinde aç kalmasın, açlık hissederse protein - sebze - kompleks karb. yesin, daha fazla su ve yeşil çay içsin, metabolizmayı hızlandıracak acı biber, zerdeçal gibi şeyler yesin. Mümkünse daha fazla spor yapsın, yapabiliyorsa evde kendi vücut ağırlığıyla yapabilecek antrenmanları yapsın (salonda ağırlık çalışamıyorsa). Duraklama dönemi çok normaldir diyetlerde, asla bırakmasın, vücut bir yerden sonra pes ediyor ve kilo vermeye devam ediyor.

 

Abiniz kac kalorilik bir diyet yapiyor,ne tür bir diyet uyguluyor bilmiyorum fakat cok düsük kalorili bir diyet uyguladigi taktirde vücut kitlik moduna girer,ve yag yakimini durdurur,yaglari karagünler icin saklamak ister,az bile yesen yag yaparak depolamaya calisir,bu sebepten vücudu uzun süreli diyetlerde sasirtmak fayda saglar,bunuda haftada bir yüksek kalori alimiyla(saglikli besinlerle)yada bir aylik diyetin ardindan 3-5 gün yediklerine yine dikkat ederek diyetten biraz uzaklasmak vücudun tekrardan yag yakimina baslamasina yardim edicektir.vücuda disardan yeterli besin geliyor yag yakmamda bir sakinca yok sinyalini verebilmek önemlidir.

 

Evet haftada 1 mutlaka serbest bir öğünü olmalı. Tüm gün değil ama sadece 1 öğünde istediğini yemeli...

 

arkadaşlar merhaba. şunun farkındayım, hiçbir bilgiyi veremeden neden diyorum size. verdiğiniz cevaplar mantıklı ama teşekkür ederim. vücudu şaşırtmak ve metabolizmayı hızlandırmak önemli.

peki abimin l-carnitine, cla ya da termojenik yağ yakıcılar (grenade, hardline burner vs) kullanmasında bir sakınca var mıdır? faydası olur mu?

 

sahsi fikrim kullanmasin

 

Diyette kg verme , yağ yakımı vb. durduysa diyeti azaltmak değilde fiziksel aktiviteyi arttırmak daha iyi bir yol.

 

itirazım yok. ancak sebep de söylersen eğer sevinirim

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ocak 2015 ---

varsayalım egzersizi arttırmıyor. ne önerirsin?

ya da şöyle sorayım. egzersizi arttırdı diyelim. bir süre sonra tekrar durur mu? durursa bu sefer ne yapacağız?

 

kilo verme her an ve her zaman durabilir. bu çok normal. eğer spor yapmıyorsa termojenik almasının da anlamı yok. çok etkisini göremez.

 

teşekkür ederim