Diyetisyenden Vücut Bilgilerimi Aldım.Yorumlarmısınız?

1 yildir bu sporu yapıyorum.Internetten edindigim bilgilerle bazal metabolizma hizima bakmadan diyetler uyguladim kas kutlesi icin.Ve yaglanma basladi.Diyetisyene gittim test yaptirdim.

Boy 180,yas 20,kilo 77.5. Kas kutlesi 61.3kg,yag kutlesi 13.5kg, yag orani 17.4 ve metabolizmam 1921 cal cikti.Simdi yagsiz kas kutlesi icin gunluk nekadar kalori almaliyim? Kalorinin yuzde kaci yag protein ve karbonhidrat olmali ?

 

Savaş hocam %70 protein %20 carb %10 yağ al demişti yağ oranını düşür kardio ağırlık çalış

 

Peki gordunuz 2000cal metabolizma hizim.Yag oranim 17. Yag oranimi dusurmek icin nekadar kalori acigi yapmaliyim ? Ve bu aciga gore 4 kg yag nekadar surede yakilabilir ?

 

2000 bin kilo senin yatarak ihtiyac duydun kalori miktarıdır.Bunun üzerinde günde yaptım hareketleri sayman lazım. Çalışma/Antrenaman/Cardio. Bir ağrlıkçalışması yaklaşık 500-600 kaliro civarı ( tam bilmiyorum ) diyelim antrenamn sonrası bi 20 dk yürüş yaptın al sana 150-200 kalori daha buda sana 2800 kalori yapar. Şimdi yağ yakımı için 500 kalori cebe kouyoruz buda sana 2200-2300 kalori yapar. 2300 kalori tükete bilirsin. Bu sadece bir örnek