Merhaba arkadaşlar 13 aydır fitness yapıyorum boy 178cm kilo 82 yağ oranı %14 low carb diyetine başladım ilk haftam bitti haftanın bi günü diyeti bozuyorum (pazar) Hedef %7-8 yağ oranı beslenmem şu şekilde ; 08:00 4 yumurta beyazı 13:30 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt 17:30 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt 19:30 antrenman 22:00 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt + 10 tane yer fıstığı Benim hergün pilav yapma gibi bir durumum yok bunun yerine yarım su bardağı yulaf kullanıyorum bu kaç g karbonhidrat yapar sütle birlikte ? ve ek olarak tavsiyelerinizi bekliyorum