Diyetimde karbonhidratı azaltsam mı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 22 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar 40 günlük bir diyet uyguluyorum.Şu an 26.günün içindeyim.Beslenme ve antreman şu şekilde.Diyetin son 5 günü carb cyling yapılıyor; yavaş yavaş ketojenik diyete giriliyor; son gün herşey serbest.İlk definasyonum olduğu için tavsiye istiyorum.Haftanın 6 günü 100gr karbonhidrat alıyorum. 7.günü mümkün olduğunca kaliteli beslenerek 300-350gr kh alıyorum.Şu ana kadar aynadaki değişim tatmin ediyor.Ama artık vücut alıştı gibi düşük karbonhidrata, yavaş yavaş ketojeniğe gitmeli miyim? Ketojenik diyetten çıkıldığında verdiğin kiloyu geri alıyorsun diyenler var bu yüzden korkuyorum girmekten.
    Beslenme
    Sabah:5 yumurta 4 ü sarısıyla
    Öğlen:50gr bulgur, 163gr tavuk göğsü, 1t.k zeytinyağıyla
    Spordan önce:163gr tavuk göğsü,1t.k zeytinyağıyla, daha sonra 5gr Kreatin
    ---Spor---
    Spordan sonra:1 elma,5 yumurta akı
    Akşam:50gr bulgur, 163gr tavuk göğsü, 1t.k zeytinyağıyla
    Yatmadan önce:1 bardak yoğurt, içine 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    1745 kalori, 100gramı karbonhidrat

    Antreman
    1.gün
    :Göğüs+biceps
    2.gün:30dk bisiklet, 30dk koşu bandı(550kalori civarı yakıyorum)
    3.gün:Sırt+triceps
    4.gün:30dk bisiklet, 30dk koşu bandı(550kalori civarı yakıyorum)
    5.gün:Omuz+ karın kası
    6.gün:Bacak+30dk koşu bandı(250 kalori civarı)
    Pazar günü off; Antreman fazla gibi görülebilir ama bütün haftaya yaydığım için öyle gözüküyor.
     
  2. Mert's
    Offline

    Mert's Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kac kilosunuz acaba? Aldiginiz kalori az gibi geldi.
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    boy 173 kilo 68 yağ oranı 10-12 civarında şu an.Bazal metabolizmam kadar kalori alıyorum aşağı yukarı.500kaloride sporda harcıyorum.
     
  4. ahmet.gargi
    Offline

    ahmet.gargi Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Iskele, Famagusta, Cyprus
    Sabah 5 yumurta 4 u beyaz Olacakti sanirim o. Bende kenzonun 20. Gunu doldurdum ama ilk gunden buyana fark olmamasi motivasyonu sifirladi[​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum bir yerde yanlış yapmışsındır sonuç alamadıysan.Özellikle ilk 3 hafta çok iyi sonuç aldım ben.Bu kadarcıktan bir şey olmaz diyip unlu, şekerli gıdalar, light içecekler felan tükettiysen etkilemiş olabilir.İnsülini düşük tutmak amaç.
     
  6. ahmet.gargi
    Offline

    ahmet.gargi Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Iskele, Famagusta, Cyprus
    Yani arada badem yedim bazen elma bazen ufak lokum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Bademin zararı olmaz faydası olurda.Elmayı bile spordan sonra önermiş 1 tane.Sen lokum yemişsin, hem insülini fırlatıyorsun hem karbonhidrat alıyorsun.100gram kh geçmemek gerekiyor o diyette.
     
  8. ahmet.gargi
    Offline

    ahmet.gargi Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Iskele, Famagusta, Cyprus
    Sabah 10 20 salona gidiyorum cubku o vakit aciliyor kardiyo fln saat oluyor 11 civari kahvalti o vakitler yapiyorum simdi duzenledim diger ogunleri zamaninda yiyorum . Ogunlerde 50 g karabugday 60 gr light balik 20 gr whey var , burda tavugun kilosu pahali para yetmiyor anca boyle esitlemeye calistim zeytinyagi fln gece 1 batdak sut 20 tane fistik ant dan sonra elma tolplm yag 83 carb 123 pro 154 toplam 1803kj bazalim zaten 1780 . Boyle uygularsam olur herhalde bu sefer atistirma yapmam


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Makrolarda carb 100 ü geçirme, çok farkedermi bilmem ama diyetin dışına çıkmamış olursun.25 gr kh düşür aşağı yukarı 1 yemek kaşığı(12gr) zeytinyağı kat 1 öğün yemeğine.İnsülini çok yükselticek şeyleri ağzına sürme, tatlandırıcı bile insülin tetikler kardeş.İnsülin yüksekkende yağ yakımı duruyor.
     
  10. ahmet.gargi
    Offline

    ahmet.gargi Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Iskele, Famagusta, Cyprus
    Tamam kardesim zaten zeytin yagi var yemeklerde 3 kasik yazdim listeye elmayi cikaracam artik mecbur 20 gr carb var


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Bende öyle yapmıştım elmayı çıkarmıştım daha sonradan.100gr kh al, 150gr felan protein al gerisini yağ olarak al.Bazal metabolizmana göre eşitlersin yağ ile..Bilmiyorsan 1 gram kh ve protein 4 er kalori, 1 gr yağ 9 kalori.
     
  12. ahmet.gargi
    Offline

    ahmet.gargi Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Iskele, Famagusta, Cyprus
    Tamam kardesim saolasin . Feysten ekle beni Arada konusuruz diyet hakkinda . Www.facebook.com/ahmet.gargi


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş