Diyetim

Aslında vahim bir vakadayım çünkü ne yapacağımı bilmiyorum.Ama yinede birşeyler yapmaya çalıştım.Önerilerinizi bekliyorum.

Amacım yağ yakarak kasları belirginleştirmek ve kaslarımı güçlendirmek.
2 adet dumbell'ım var ağırlıklarını ayda bir arttırıcam flexor hocamın programını kullanıyorum evdeki.

Boy:1.82 Kilo:76 Bel:90 Göğüs:96 Kollarıı falan haftaya ölçücem.Yaşım 17 belki erken diyebilirsiniz ama boyumun böyle kalmasınıda istiyorum yani.Amacım belimi 80 cm yapmak.

Diyetim şu:

Sabah:

2 dilim kepek ekmeği(kızarmış)1 tam 2 beyaz yumurta Yeşil çay-domates-20-30 gr lor vs.


Öğle:Okuldayım.Onun için Bir kepekli sandvich ekmeğinin içine ya ton balığı yada lor dolduruyorum ve götürüyorum okula.

İkindi:Kuru meyveler(kayısı-üzüm)


Akşam:1 tabak sebze yemeği
1 tabak makarna pilav vs.
Salata

Gece yoğurt ve casein için 20-30 gr lor.

Önerileri kabul ediyorum.dumbellllsbench_O


-------------

Antreman akşam yemeğinden 2 saat sonra ve antremandan snra ya yumurta yada lor yiyorum eve et yemeği varsa onu yiyorum.

 

Selamlar,

Bu pogramla beli 80 yaparsın, ancak kas gelisimi yapacagini sanmıyorum, zira hem protin kaynaklarin hem de alınan protein miktarı yetersiz.

Antrenmanı ne zaman yaptıgını belirtmemissin, zira antrenman oncesi ve sonrası beslşenme farklıdır.

Forumu hic okumadan acılan bir baslık oldugu icin kilitliyorum.

Sana tavsiyem forumu oku, zira boyle bilincsizce yapılan beslenme ile kilo vermekten oteye gidemezsin.

Kolay gele...