Merhabalar, Ben Furkan, 16 yaşındayım, diyet yapıyorum size sormak istediğim birkaç sorum var. 100 kiloydum, boyum 185 cm. Öncelikle diyet listemi vereyim; Sabah; -Bir bardak açık çay yada 1 bardak yağsız süt, -2 dilim kepek ekmeği, -5 zeytin, 1 kibrit kutusu peynir, -Sınırsız yeşillik, Sabah ve Öğle arası; -2 meyve (Elma, Armut) Öğlen; -Yarım Kase yoğurt, -Bir kepçe çorba, -4 kaşık makarna, -1 kepçe nohut(fasulye), -2 dilim kepek ekmeği, Öğlen ve Akşam arası; -3 meyve (Elma, Armut ve Üzüm) Akşam; -Ayran, -4 kaşık bulgur pilavı, -2 köfte büyüklüğü et yada balık, -2 dilim kepek ekmeği, Akşam Sonrası; -2 meyve Spor programım; -Haftada 5 gün 8-10 km hafif tempo kardio, -6 Haftada 100 şınav programı, -6 haftada 200 mekik programı, -Haftada bir gün futbol maçı Ben bunları uygulamaya geçtiğimiz pazartesi başladım. Ve oldukça şaşırdım. Hiç açlık hissetmeme rağmen ilk hafta 5-6 kilo verdim. Sizce diyette yada sporda aşırılık varmıdır? Yağ yerine kasmı yıkılmıştır? ve veridiğim kilolar kalıcı değilmidir? Ekleme-çıkarma yapılmalımıdır? Yorumlar için şimdiden teşekkürler... NOT: Ağırlık çalışmıyorum, Yalnızca kendi yaptığım alet ile ön kol çalışıyorum...
Bu şekilde zaten istesende kilo alamzssın..madem tek amacın kilo vermek aynen devam et...kas yapmak değilse amacın?
Amacım hacim değil güç ve belirgin kaslar... Fitness vücudumu derseiniz ne dersiniz bilmem. Ama haftada 5-6 kilo bana fazla gibi geldi. Normal midir?
ilk haftaya bakma sen...normal oalrak 1 ayı baz olarak al...eğer sen her hafta 5 kg vermeye devam edersen bu zaten normal değildir..sağlıksız şekilde verilmiş dir bu kilolar... Zaten vücut her hafta,her ay aynı tepkiyi vermeyecektir..sonraki haftalarda aynı şekilde vermeyeceksinidir büyük ihtimalle..ama baktın yine 2. ve 3 haftadada her hafta yani 3 hafta toplamında 15 kilo veriyorsun o zmaan yanlış giden birşeyler vardır..dikat derim... ama baştada deidğim gibi..ilk haftada verilen kilo normaldir..önemli olan sonraki takip eden haftalarda verdiğin kg oranı... bekle ve gör diyorum...
Bir öğünde iki çeşit karbonhidrat fazla bence, ya ekmek ye yada pilav-makarna ye. Gün içinde aldığın protein çok az, biraz daha protein ağırlıklı beslenmelisin, kolay gelsin.
"Amacım hacim değil güç ve belirgin kaslar.." şimdi güç için de belirgin kas için de body için de her türlü protein şart. eğer vucudunun normal duruşundan farklı durmasını istiyorsan. o yüzden bu diyet listesine biraz daha protein ekleyebilirsin. haftada 5-10 gün kardio kilo vermek açısından güzel bir uygulama. yağ yakmanı sağlar. ama başta verdiğin o ani kilolar vucudunda ki su kaybından olur. bende şu an bisiklete çıkayım 45 dakikada 1 kilo veririm.. mucize bisiklet diyede pazarlarım yağlar yandıgında çok enerji verirler. 4-5 kilo yağ yakmak uzun süre alabilir. vucudunun yağ oranını ayda %1 düşürübeliyorsan doğru yoldasındır. bu şekilde devam edip gözlemle bakalım kendini.. kolay gelsin
Yorum için teşekkür ederim. Peki diyetimin protein eklenmiş ve kilo aldırmayacak hali nasıl olacak? Yani protein'i genel olarak yumurta ve tavuktan alıyorum aslında çoğu zaman diyete uymuyorum. 2. haftada 1 kilo daha verdim. Kırmızı etin diyette yanlış olduğunu duymuştum. Sizce ne kadar doğrudur?
